Nó từng là một loại cocktail protein cho sự phát triển cơ bắp có liên quan chỉ đến một nửa mạnh mẽ của nhân loại. Tuy nhiên, trong thời gian của chúng tôi không ai sẽ ngạc nhiên bởi cô gái chọn dinh dưỡng thể thao như vậy. Cơ bắp đẹp thay vì chất béo sẽ không ngăn chặn bất cứ ai! Ngoài ra, một số cô gái có vấn đề với tăng cân - họ, để đạt được khối lượng cơ bắp, hơn là chất béo trong các lĩnh vực vấn đề, nó cũng là mong muốn để lựa chọn dinh dưỡng thể thao như một loại cocktail protein.
Cocktail protein hoạt động như thế nào?
Có hai loại cocktail protein - nhanh và chậm. Mỗi người trong số họ có thế mạnh riêng của mình:
- Whey protein là protein “nhanh”. Nó được đặt tên như vậy cho khả năng của nó để dễ dàng hấp thụ bởi cơ thể con người. Hãy lắc protein như vậy trước và sau khi tập luyện, cũng như vào buổi sáng và trong ngày. Protein nhanh, lần lượt, được chia thành phân lập và geyner. Sự khác biệt giữa chúng là phân lập bao gồm protein tinh khiết, và trong geyner có carbohydrate.
- Protein casein là một protein chậm. Chất này được tiêu hóa chậm, bởi vì khi nó đi vào dạ dày nó được chuyển thành khối lượng giống như gel. Đó là khuyến cáo để có trong những thời kỳ khi bạn phải ở lại một thời gian dài mà không có thức ăn hoặc trước khi đi ngủ.
Biết những gì các loại cocktail protein được cung cấp cho bạn, bạn có thể sử dụng nó một cách chính xác. Bây giờ các chuyên gia đồng ý với ý kiến rằng các geyner là một điều khá đáng ngờ, và không phải mọi người đàn ông có thể tránh tích tụ tiền gửi chất béo tại lễ tân của họ ngay cả ở tải rất chuyên sâu. Do thực tế là cơ thể của người phụ nữ được bố trí khác nhau và thậm chí còn khó khăn hơn để giải phóng từ mô mỡ, cô gái không được khuyến cáo sử dụng geyners.
Làm thế nào để sử dụng một loại cocktail protein?
Bây giờ bạn biết chính xác những gì một loại cocktail protein rất hữu ích, bạn cũng có thể hiểu được các quy tắc tiếp nhận của nó.
Để bắt đầu với - một chút toán học. Các nhà khoa học đã tính toán rằng một người không tham gia vào các môn thể thao cần 1,5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng mỗi ngày, và những người chơi thể thao, và thậm chí nhiều hơn - 2-2,5 g / kg. Vì vậy, một cô gái nặng 50 kg, không tham gia vào thể thao, nên tiêu thụ 50x1.5 = 75 gram protein mỗi ngày, và cùng một cô gái đến phòng tập thể dục - 50 * 2 = 100 gram protein mỗi ngày.
Để tính toán, cho dù bạn ăn các tiêu chuẩn hay không, là rất đơn giản. Đối với mỗi 100 gram thịt, cần khoảng 20 gram protein, có nghĩa là ngay cả khi bạn là người ăn thịt chủ động, bạn sẽ không ăn nhiều hơn 50-60 gam protein. Số tiền còn thiếu đáng được thay thế bằng một loại cocktail protein. Đừng quên rằng nếu bạn tăng lượng protein trong thức ăn, bạn cần phải giảm lượng chất béo và carbohydrate, nếu không bạn sẽ tăng cân vì lượng calo dư thừa trong chế độ ăn uống.
Khi nào cần uống một ly cocktail protein?
Tùy thuộc vào mục tiêu cuối cùng của bạn, câu trả lời cho câu hỏi khi nào nên ăn
Có tính đến các đặc điểm của cơ thể. Người ta tin rằng hơn 40 gram protein mỗi bữa ăn không được hấp thụ, vì vậy hãy chắc chắn rằng các phần của cocktail của bạn không vượt quá liều lượng này. Đó là lý tưởng để có một ly cocktail trong phần nhỏ 4-5 lần một ngày.
Hãy nhớ rằng một lắc protein là một điều nghiêm trọng và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bác sĩ thể thao của bạn trước khi dùng nó. Trong một cuộc trò chuyện, hãy chắc chắn đề cập đến tất cả các bệnh mãn tính của bạn - bạn có thể có chống chỉ định khi dùng các sản phẩm này.