Bất kỳ vận động viên tiên tiến nào cũng biết rằng geyner là một protein có carbohydrate, và chỉ có một phần ba protein trong đó. Đây là chế độ ăn giàu calo, cho phép bạn bố trí nhiều hơn trong phòng tập thể dục, tăng khả năng chịu đựng và giúp tăng khối lượng cơ bắp. Hãy xem xét cách uống đúng loại geyner.
Có thể uống geyner nữ không?
Trong trung bình geyner 15% - 30% protein và 50% - 70% carbohydrate. Đó là tỷ lệ của các thành phần cho phép bạn nhận được rất nhiều năng lượng để đào tạo. Tuy nhiên, do thành phần của nó, ngay cả những người đàn ông làm rất nhiều công việc khó khăn không phải luôn luôn tránh thêm chất béo. Nó không được khuyến khích cho các cô gái tham gia vào họ: sự trao đổi chất của họ tự nhiên hoạt động chậm hơn ở nam giới, và điều này có nghĩa là lượng calo cao có thể kích thích tăng khối lượng chất béo, mà không có khả năng là một hiệu ứng mong muốn cho một người nào đó. Tuy nhiên, một số người uống - nhưng điều này chỉ trong trường hợp đào tạo thường xuyên với tải trọng cao.
Ngoài ra, geyner không được khuyến cáo cho tất cả những người dễ bị béo phì.
Khi nào tôi nên uống geyner?
Các chuyên gia khuyên nên dùng hỗn hợp 1,5 giờ trước khi tập luyện để bổ sung dự trữ năng lượng và tăng hiệu quả và hiệu quả của việc đào tạo. Không chỉ tăng sức mạnh mà còn là ngưỡng chịu đựng.
Một lựa chọn khác cho việc sử dụng một geyner là sử dụng nó thay vì ăn trong trường hợp bạn không có cơ hội chấp nhận thực phẩm bình thường.
Bạn nên uống geener như thế nào?
Khi dùng geyner, bảo vệ cơ thể khỏi mất nước và uống nhiều nước. Uống geyner hàng ngày với liều lượng tương tự, và rất quan trọng để tính toán đúng cách, nếu không trọng lượng của bạn sẽ tăng nhanh.
Chú ý đến mức tiêu thụ hàng ngày của geyner tính bằng gam dựa trên trọng lượng.
| Sức mạnh / Trọng lượng | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 lần | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 lần | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 lần | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Không vượt quá liều lượng được chỉ định - bạn sẽ không nhận được nhiều hơn nữa từ nó, nhưng bạn có thể dễ dàng tăng cân. Geyner pha loãng trong một lượng nước trái cây, sữa hoặc nước lạnh tùy ý. Hãy cẩn thận, trong nước nóng protein mất tính chất của nó, và bạn, trên thực tế, giết chết một phần của sản phẩm.
Uống geyner bao nhiêu lần?
Bất kể lượng hàng ngày của bạn là bao nhiêu, tốt nhất là chia nó thành hai phần. Các thức uống đầu tiên như là một bữa ăn sáng thứ hai (trước khi ăn trưa), và thứ hai - sau khi đào tạo . Nếu không có đào tạo, sau đó thay thế nó bằng một món ăn nhẹ.