Giảm cân mà không cử động là rất khó khăn. Và hoạt động thể chất hiệu quả nhất để giảm cân là tập luyện với người hướng dẫn trong phòng tập thể dục. Nhưng nếu bạn không có may mắn có một người hướng dẫn, và bạn đã suy nghĩ không chỉ về trọng lượng dư thừa mà còn về cách giảm cân trong phòng tập thể dục, chúng tôi cung cấp cho bạn một bộ bài tập sẵn sàng.
Các bài tập
- Đi bộ trên mô phỏng hình elip - 5 phút. Chọn tốc độ thấp hoặc trung bình với tốc độ 80 - 100 bước mỗi phút. Mệt mỏi trong cơ bắp nên nhẹ nhàng không phô trương.
- Phòng tập thể dục giúp giảm cân, nhưng đừng quên cơ bắp bị tắc do tập luyện sức mạnh. Sau mỗi bài tập trong một phút, thực hiện các bài tập kéo dài cho cơ bắp đang được tải. Điều này sẽ khôi phục lại chiều dài của cơ bắp. Uốn cong chân ở đầu gối, với hai bàn tay, ấn gót chân vào mông và kéo căng mặt trước của đùi.
- Xoắn - 60 giây. Chúng tôi thực hiện xoắn của báo chí trên băng ghế dự bị, sửa chữa bàn chân trên các con lăn. Tay phía sau đầu, thực hiện khoảng 20 lần lặp lại cảm giác đốt cháy các cơ bắp hoạt động.
- Căng cơ bắp - duỗi tay lên, kéo căng cơ bụng.
- Đi bộ trên máy chạy bộ - 5 phút. Chọn tốc độ thấp hoặc trung bình với tốc độ từ 4 đến 6 km / h.
- Chúng tôi tăng trong phổi, chúng tôi nhấn một gót chân chặt chẽ đến một tầng, chúng tôi thư giãn cơ bắp chân.
- Rời chân trong mô phỏng là một bài tập trên mông. Chúng tôi thực hiện một nhịp độ trung bình là 60 giây. Chúng tôi nâng chân lên hai bên, chúng tôi mang lại cho cơ bắp một sự mệt mỏi lớn.
- Chúng tôi trèo lên chân hỗ trợ một nửa, cái thứ hai được nắm lấy đầu gối và tự kéo lên.
- Lặp lại 5 phút trên bộ mô phỏng hình elip.
- Lực kéo của khối thẳng đứng lên ngực là tập thể dục trên các cơ của lưng. Chúng tôi thực hiện 1 phút để mệt mỏi nghiêm trọng.
- Chúng tôi vòng lưng của chúng tôi, dễ dàng tiếp cận với bàn tay của chúng tôi về phía trước.
- Một máy chạy bộ là cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng trong phòng tập thể dục . Vẫn chưa có cách tiếp cận nào.
- Nhấn với bàn chân của bạn - thực hiện 1 phút trước khi mệt mỏi nặng nề.
- Chúng tôi tăng trong một lunge dài, với sự hỗ trợ trên chân trước, kéo dài mặt trước của đùi và cơ mông.
- Giảng viên hình elip - 5 phút.
- Mở rộng bàn tay trên khối trên - thực hiện lên đến mệt mỏi nghiêm trọng 1 phút.
- Chúng tôi đặt tay lên phía sau đầu và ấn chúng vào khuỷu tay bằng bàn chải.
- Máy chạy bộ - 5 phút.