Vấn đề với cổ là một tai họa của những người hiện đại ngày nay dành phần lớn thời gian của họ tại máy tính và thường không có thời gian để chơi thể thao. Có vẻ như không có gì nghiêm trọng, nhưng khó chịu nhỏ và đau định kỳ ở cổ có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong tương lai.
Để ngăn chặn điều này xảy ra, bạn cần phải thường xuyên tham gia vào tính phí cho cổ Shishonin, mà chúng tôi sẽ mô tả cho bạn chi tiết hơn và cho bạn biết về nó. Ứng cử viên khoa học y tế Alexander Shishonin phát triển thể dục dụng cụ cho cổ , trong đó bao gồm một tập các bài tập đơn giản và dễ tiếp cận cho bất cứ ai, góp phần không chỉ để ngăn ngừa các vấn đề với cổ mà còn điều trị các bệnh hiện có. Các tính năng chính của thể dục dụng cụ Tiến sĩ Shishonin là nó là hoàn toàn an toàn, và bằng cách thực hiện các bài tập, bạn không thể làm tổn thương chính mình.
Shishonin phức tạp đề nghị những người bị chóng mặt, nhức đầu, các vấn đề về trí nhớ, mất ngủ, đau cổ và đau ở chi trên. Ngoài ra, tính phí đóng góp vào việc bình thường hóa lưu lượng máu trong não, và kết quả là, làm giảm nguy cơ của một căn bệnh phổ biến như một cơn đột quỵ. Hiệu quả điều trị của tập thể dục là đạt được thông qua việc nghiên cứu các cơ sâu nhất của cổ, chịu trách nhiệm cho tình trạng bình thường của các mạch máu và dây thần kinh bên cạnh chúng.
Tất cả các bài tập thể dục đều rất đơn giản và dễ nhớ rằng chúng có thể được thực hiện ngay cả khi khởi động tại nơi làm việc. Tính năng chính phân biệt phức tạp này với nhiều người khác là mỗi chuyển động của cổ được cố định trong 15 giây. Bạn có thể ngồi như bạn vui lòng, điều chính là lưng của bạn nên thẳng.
Tổ hợp các bài tập
- Bài tập đầu tiên được gọi là "Metronome" - nghiêng đầu ở bên cạnh, cần được lặp lại 7 lần. Bài tập thứ hai, "Mùa xuân", trong đó cằm cần phải được vắt vào cổ, và sau đó kéo nó lên, mà không nghiêng đầu, được thực hiện 5 lần.
- Bài tập tiếp theo là "Goose": kéo đầu về phía trước và nhẹ nhàng kéo dài đến một nách, khóa nó trong 15 giây, và sau đó xuyên qua vị trí bắt đầu, kéo dài đầu và tiếp cận với nách khác của bạn. Khóa lại cổ ở vị trí này trong 15 giây. Lặp lại bài tập 5 lần.
- Sau đó, sau "Nhìn trên bầu trời": quay đầu sang một bên cho đến khi nó dừng lại và kéo cằm lên, nó sẽ không tăng lên, nhưng bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng dưới gáy của bạn. Lặp lại 5 lần.
- Bài tập tiếp theo là "Khung", ví dụ bạn cần đặt lòng bàn tay phải lên vai trái, xoay đầu sang phải và ấn cằm lên vai. Thực hiện chuyển động này ở cả hai bên, chỉ 5 lần.
- Để thực hiện các bài tập "Fakir", bạn cần giơ hai tay lên hai bên và gập hai tay lên đầu. Ở vị trí này, quay đầu sang một bên và giữ nó trong 15 giây, sau đó thư giãn, hạ cánh tay xuống và làm như vậy bằng cách quay đầu theo cách khác. Lặp lại 5 lần.
- Tiếp theo là "Máy bay" - giơ tay qua hai bên theo chiều ngang và đưa nó trở lại, giữ nó trong 15 giây và thư giãn. Sau đó, làm cho dòng nghiêng của "mặt phẳng" với hai bàn tay của bạn theo một hướng và đưa chúng trở lại, và sau đó thư giãn và lặp lại cùng một điều, nhưng theo hướng ngược lại.
- Tập thể dục "Heron": giơ tay của bạn sang hai bên, không nâng mạnh, kéo tất cả các cách trở lại và kéo cằm của bạn lên. Ghi lại vị trí trong 15 giây và lặp lại bài tập 3 lần.
- Bài tập tiếp theo là "Cây": giơ hai tay lên hai bên, lòng bàn tay mở ra trần nhà và duỗi lên, trong khi đẩy đầu về phía trước, lặp lại 3 lần.
Nếu bạn thậm chí không lặp lại thể dục dụng cụ này mỗi ngày, ít nhất 2-3 lần một tuần, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy kết quả.