Những điều tu luyện được tạo ra chỉ từ trái tim. Vì vậy, trong trường hợp của Pilates, một hệ thống đã được phổ biến trong gần 100 năm trong các ngôi sao của ngành công nghiệp điện ảnh, các vận động viên chuyên nghiệp và chỉ những người muốn tìm sức khỏe và vẻ đẹp trong một phòng tập thể dục, ban đầu được tạo ra bởi một cậu bé - một con vịt con xấu xí mệt mỏi chịu đựng sự nhạo báng của các bạn cùng lớp.
Lịch sử
Joseph Pilates là con trai của một diễn viên đóng thế Hy Lạp và là một bác sĩ về bệnh tự nhiên của Đức. Người cha hài lòng với công việc và những bài học cá nhân với các chàng trai từ những gia đình giàu có, và nhà Pilates tồn tại với mức lương nhỏ nhưng ổn định của người mẹ.
Đói, lạnh, sinh ra tinh tế dẫn đến thực tế là khi mười tuổi người sáng tạo ra hệ thống đào tạo Pilates đã phải chịu đựng nhiều bệnh "người lớn".
Và trong 12 năm, một sự kiện gây tử vong đã xảy ra - một người Pilates nhỏ đã trở về nhà trong nước mắt và nói với cha mình rằng các em đã chế nhạo anh như thế nào. Anh nói với anh rằng anh quyết định anh sẽ trở thành cái gì, và mọi người sẽ đối xử với anh như thế nào.
Đã ở tuổi thiếu niên của mình, Joseph Pilates đã phát triển một hệ thống các bài tập cho phép ông làm việc như một mô hình cho các nhà giải phẫu học, phát triển tốt và có thể nhìn thấy tất cả các cơ bắp của mình.
Sự ra đời của Pilates
Joseph đầu tiên chuyển đến Anh, sau đó đi đến một trại của Đức trong chiến tranh, và chỉ trong những năm 1920, sau khi chuyển đến Mỹ, tìm thấy mặt bằng cho những thành tựu to lớn.
Đã đầu tư mọi thứ mà anh ta có, anh ta mở hội trường đầu tiên, sau đó là thứ hai, thứ ba ... Các phi công trở nên quan tâm đến binh lính, người mà nó đã phục hồi sau chấn thương, vận động viên và diễn viên.
Pilates sử dụng
Hệ thống tập thể dục Pilates sẽ cho phép bạn cảm nhận sự khác biệt với cuộc sống quá khứ của bạn trong 10 bài học, hiệu quả của 20 bài học sẽ được người khác chú ý, và sau 30 - bạn sẽ hoàn thiện bản thân. Vì vậy, nói Joseph Pilates mình.
Trong Pilates tất cả các cơ nhỏ nhất đang được phát triển, về sự tồn tại mà bạn đã không đoán trước. Hiệu quả đạt được thông qua mô phỏng đặc biệt, mà liên tục phải duy trì sự cân bằng. Ngoài ra, đây là một đoạn . Bạn kéo căng dây chằng và không để chúng mất khả năng vận động.
Pilates là một tư thế. Đừng ngần ngại mặc trang phục với các vết cắt trên lưng của bạn - giải quyết chúng và tăng cường lưng của bạn.
Các bài tập
Và bây giờ chúng ta hãy đi đến phía thực tế của hệ thống chăm sóc sức khỏe Pilates.
- Nằm ngửa, đặt tay lên bụng, ấn lưng xuống sàn nhà. Chúng tôi thực hiện thiết bị hô hấp - chúng ta hít vào với chi phí bốn, làm tăng dạ dày và thở ra, vẽ trong bụng.
- Chúng tôi đặt một tay bằng đầu, người kia vẫn còn trên bụng. Chúng tôi hít một hơi vào chi phí của hai, khi thở ra, chúng tôi nâng phần trên của thân cây lên.
- Chúng tôi nâng cả hai chân, đầu gối ở góc vuông. Giữ ở phía sau đùi bằng tay, nâng phần trên của thân cây lên và giữ vị trí. Chúng tôi xé tay ra khỏi bàn chân, kéo chúng về phía trước, thực hiện ba chuyển động mùa xuân.
- Duỗi thẳng chân, tạo vòng tròn bằng tay và vươn lên. Chúng tôi trở lại vị trí với hai chân cong.
- Thay thế uốn cong chân ở đầu gối và kéo dài về phía họ với thân cây. Các vai được nâng lên tất cả các thời gian trên sàn nhà, thắt lưng được ép xuống sàn nhà, dạ dày đang căng thẳng.
- Đối với bài tập trước, chúng tôi thêm phép quay với hai tay sau đầu.
- Họ hạ chân xuống sàn, duỗi chân và cánh tay, hít vào, thở ra. Nâng nửa trên của thân cây lên chân, đếm đến hai, trở về vị trí bắt đầu.
- Họ kéo đầu gối xuống ngực.
- Chân được kéo lên theo chiều dọc, chúng tôi nâng phần trên của thân cây lên, khi hít vào, chúng tôi nhanh chóng giơ tay lên, khi thở ra - hạ thấp lòng bàn tay xuống.
- Chúng tôi hạ thấp thân cây xuống sàn nhà, chân được nâng lên trên. Chúng tôi hạ thấp một chân xuống sàn nhà, chân thứ hai vẫn thẳng đứng. Tay nắm lấy chân nâng lên, nâng thân cây lên, giữ vị trí này. Chúng tôi thay đổi chân.
- Chân được nâng lên theo chiều dọc, uốn xen kẽ chân, kéo dài đến đầu gối cong.
- Chân được nâng lên, vai được thư giãn. Chúng tôi làm một vòng tròn với bàn chân, thả nó và uốn nó. Làm ngược lại và theo chiều kim đồng hồ.
- Chúng tôi uốn cong đầu gối và hạ xương chậu xuống sàn. Chúng tôi xé khỏi xương chậu từ sàn khi hít vào, và hạ thấp nó trong khi thở ra.
- Duỗi thẳng chân, kéo một đầu gối đến ngực, bàn tay thẳng - chúng tôi kéo lưng ra.