Cùng với mồ hôi, được bài tiết tích cực trong nỗ lực thể chất, chúng ta không chỉ mất các sản phẩm phân rã, mà còn có các khoáng chất và muối hữu ích có trong huyết tương. Những tổn thất này phải được bổ sung bằng nước và mặc dù sự phù hợp của tiêu thụ là một khuôn mẫu đã bị vướng vào đầu chúng ta, bây giờ chúng tôi sẽ cố gắng truyền đạt cho bạn không chỉ những lợi ích mà còn cần thiết cho việc phá vỡ nước.
Tôi có thể ...?
Mỗi học viên tự hỏi mình, huấn luyện viên và mạng lưới toàn cầu một câu hỏi tầm thường - có thể uống sau khi tập luyện, mà, than ôi, không phải lúc nào cũng có được câu trả lời có thẩm quyền.
Đầu tiên, nhận ra rằng bạn cần phải uống không chỉ sau khi đào tạo, mà còn trong thời gian.
Tiêu thụ nước trong các lớp học làm tăng khả năng làm việc của chúng tôi, và nếu bạn uống giải pháp carbohydrate, bạn cũng bảo vệ mình chống lại sự sụt giảm lượng đường trong máu, và, theo đó, một sự gia tăng mạnh.
Khát nước
Nó chỉ ra rằng khát khao không chính xác là chỉ số đúng đắn về nhu cầu nước của chúng ta. Trong khi chúng tôi cảm thấy nó (và những gì để nói rằng đôi khi chúng tôi chỉ không nhận thấy cảm giác này), cơ thể đã mất một lượng đáng kể độ ẩm. Vì vậy, nó được khuyến khích để uống nước bất kể khát, trong khoảng thời gian bằng nhau. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ quen với cảm giác nước này trong dạ dày.
Uống gì?
Nếu với ý tưởng liên tục mang theo một chai nước với bạn đã hòa giải, chúng ta hãy nói về những gì để uống trước và sau khi đào tạo.
Hiệp hội thể thao quốc gia khuyến cáo nên ăn 3 cốc nước (khoảng 700 ml) 2-3 giờ trước khi tập luyện, và 20-30 phút trước khi bắt đầu phiên, uống một cốc khác.
Trong bài học tốt nhất là uống nước tinh khiết hoặc dung dịch cacbon 7%. Đối với những gì là tốt hơn để uống sau khi đào tạo, sau đó ở đây bạn có một sự lựa chọn rộng hơn và cần được hướng dẫn bởi mục đích nghiên cứu của bạn.
- Khi giảm cân, tốt hơn là uống nước, vì nó không chứa calo và bình thường hóa cân bằng nước.
- Nếu bạn tăng cân, nước trái cây sẽ phù hợp với bạn. Họ cũng có thể say rượu trước khi tập thể dục,
thay vì một bữa ăn nhẹ. - Những gì bạn cần để uống sau hai giờ sau khi đào tạo là một vấn đề riêng biệt. Các nhà khoa học Mỹ khuyên bạn nên bổ sung cân bằng carbohydrates và protein bằng cách uống cacao. Ngoài ra đồ uống này có thể được thay thế bằng sữa.
Nếu bạn không cung cấp cho cơ thể của bạn với đủ chất lỏng, bạn có nguy cơ bị "sưng" từ sưng. Khi một cái gì đó bị thiếu trong cơ thể, nó bắt đầu được hoãn lại "dự trữ". Do đó, nước sẽ tích tụ trong các mô dưới da, trông rất hấp dẫn.