Tùy thuộc vào mục tiêu bạn đặt cho chính mình, các bữa ăn thể dục có thể hơi khác. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, sau đó cho bạn một chế độ ăn uống, và nếu bạn muốn đạt được khối lượng cơ bắp - sau đó khác. Thông thường phụ nữ chuyển sang thể dục , khi con số này đã bị hư hỏng do tích tụ chất béo dư thừa. Trong trường hợp này, ngay cả khi mục tiêu cuối cùng của bạn là đạt được khối lượng cơ, ban đầu bạn nên bắt đầu giảm cân, và chỉ khi lớp mỡ giảm đáng kể, bạn có thể tiến hành một tập hợp khối lượng cơ. Kết hợp hai quy trình này là vô cùng khó khăn và tốt hơn là nên thực thi chúng một cách nhất quán.
Thực đơn thể dục để giảm cân
Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự khác biệt giữa số lượng calo đến từ thức ăn và số calo bạn đốt cháy. Nhiều người tin rằng việc đếm calo quá dài và khó khăn. Tuy nhiên, để tính toán một chế độ ăn uống gần đúng, tốt nhất là vẫn tính toán lượng calo thông thường của bạn. Thật dễ dàng để thực hiện ngay trên Internet, sử dụng bất kỳ máy tính calo miễn phí nào.
Nếu bạn thường ăn, ví dụ, ở 2.000 calo mỗi ngày, đủ để loại bỏ từ chế độ ăn uống 300-500 calo và thêm hoạt động thể chất, như bạn sẽ thấy, rằng họ bắt đầu giảm cân nhanh chóng.
Xem xét một số tùy chọn menu phù hợp mà bạn có thể sử dụng khi giảm cân liên quan đến thể lực. Mỗi menu trong số này chứa khoảng 1000-1200 calo, cho phép bạn tạo ra sự khác biệt rõ ràng về lượng calo và tăng tốc kết quả.
Tùy chọn một:
- Ăn sáng : trứng chiên từ hai quả trứng, rau xà lách.
- Bữa trưa : một phần của bất kỳ món súp nào, một lát bánh mì nhỏ, một quả táo.
- Bữa ăn nhẹ : nửa gói phô mai không quá 5% chất béo.
- Ăn tối : Ức gà hầm với rau.
Tùy chọn hai:
- Ăn sáng : bột yến mạch, nước trái cây.
- Ăn trưa : ragout với thịt bò và rau.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều : một ly sữa chua 1% chất béo.
- Bữa tối : một phần pho mát cottage ít chất béo với trái cây.
Tùy chọn ba:
- Bữa sáng : trà, một lát phô mai, bất kỳ loại trái cây nào.
- Ăn trưa : Nướng cá với cơm.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều : trứng luộc.
- Bữa tối : bắp cải hầm với nấm.
Công thức nấu ăn tập thể dục đơn giản và dễ dàng như vậy cho phép bạn loại trừ từ chế độ ăn uống carbohydrate đơn giản và chất béo dư thừa, mà sẽ làm cho nó dễ dàng hơn nhiều để thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Trước khi đi ngủ, nếu bạn muốn ăn nhẹ, hãy uống một ly kefir ít chất béo. Bạn có thể thêm vào chất xơ hoặc cám - tất cả những thứ này bạn sẽ tìm thấy ở bất kỳ hiệu thuốc nào hoặc trong một cửa hàng thực phẩm sức khỏe.
Chế độ thể dục
Nếu bạn nghiêm túc về việc điều chỉnh con số của bạn, điều quan trọng là phải tuân theo một chế độ nhất định. Ví dụ, nếu bạn ăn cùng một lúc, đi ngủ và thức dậy bình đẳng, và cũng tập thể dục 3 lần một tuần theo lịch trình nghiêm ngặt, kết quả từ thể dục sẽ tốt hơn cho bạn nhiều hơn so với những người không tuân thủ các quy tắc đơn giản như vậy . Hãy xem xét chúng chi tiết hơn:
- Làm cho mình một lịch trình trong ngày. Khoảng 8-9 (hoặc bao nhiêu bạn cảm thấy thoải mái) - bữa sáng, lúc 12-13 - bữa trưa, lúc 16 - trưa, lúc 19:00 - bữa tối.
- Điều quan trọng là phải ăn tối muộn hơn 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
Nếu bạn không có thời gian, tốt hơn là bỏ qua bữa tối bằng cách uống một vài ly kefir thay thế (lý tưởng - không có chất béo hoặc 1% chất béo). - Tự dạy mình ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày. Nó được chứng minh rằng những người ngủ ít hơn thời gian này chỉ đơn giản là không có thời gian để phục hồi, ăn nhiều hơn và thường gặp vấn đề với trọng lượng dư thừa hơn so với những người ngủ ngon.
- Vào cuối tuần, đừng để mình nằm trên giường - tốt hơn là thức dậy cũng như vào các ngày trong tuần. Sau đó, thứ hai sẽ là một ngày thú vị hơn nhiều, bởi vì cơ thể sẽ không cần phải xây dựng lại một lần nữa.
Cơ thể con người hoạt động như một chiếc đồng hồ, và điều quan trọng là phải điều chỉnh nó đúng cách. Chế độ ban ngày, thể thao và dinh dưỡng phù hợp - mọi thứ bạn cần cho vẻ đẹp và sức khỏe!