Cho đến nay, có một niềm tin rằng một sự gia tăng nghiêm trọng trong thể thao và nhiều buổi tập sẽ không hoạt động mà không bao gồm bổ sung đặc biệt và dinh dưỡng thể thao trong chế độ ăn uống hàng ngày. Creatine - một trong những mục yêu thích của người hâm mộ về cử tạ và thể thao nói chung.
Creatine - một chất tham gia vào việc trao đổi năng lượng. Nó tích tụ trong cơ xương và đảm bảo sự tăng trưởng của nó, cải thiện sự tổng hợp protein trong cơ thể. Thông thường, Creatine được người mới bắt đầu ưa thích.
Creatine hoạt động như thế nào?
Khi bước vào cơ thể của creatine, cùng với nước, nó đi vào cơ bắp và kích thích sự phát triển của chúng. Có một dày của các sợi cơ và sự tăng trưởng của khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, creatine tăng tốc phục hồi và tăng khả năng chịu đựng, giúp vận động viên thêm thời gian để tăng cường đào tạo.
Creatine có gây hại cho sức khỏe không?
Thực tế là hành động của creatine trên cơ thể con người cho đến ngày nay vẫn hoàn toàn chưa được khám phá. Tuy nhiên, có một số hậu quả tiêu cực có thể xảy ra khi sử dụng nó:
- đầy hơi;
- giữ nước trong cơ thể;
- vấn đề với tiêu hóa;
- chuột rút và co thắt;
- mụn trứng cá.
Creatine ảnh hưởng như thế nào đến hiệu lực?
Lặp đi lặp lại trên Internet hoặc trong các cuộc thảo luận về máy bay chiến đấu cho "môn thể thao chính xác", bạn có thể nhận thấy cụm từ này: "Việc sử dụng creatine dẫn đến bất lực và vô sinh". Cho đến nay, biểu thức này là do số lượng các huyền thoại có thể đe dọa người tập thể hình mới làm quen. Việc sử dụng creatine và các vấn đề với hiệu lực không được kết nối theo bất kỳ cách nào.
Tôi đề nghị cũng làm quen với các ý kiến sai khác về hậu quả của việc sử dụng chất này:
- Creatine giúp tăng huyết áp;
- Creatine có tác dụng gây ung thư;
- Creatine có tác động tiêu cực đến tim;
- Creatine gây nghiện.
Tôi có thể uống creatine trong bao lâu?
Liều lượng chuẩn hóa hàng ngày lên đến 5 gram bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn.
Làm thế nào để kiểm tra creatine cho tính xác thực?
Vì lợi ích của chính họ, một số công ty sản xuất Creatine trộn với các chất độn khác nhau, vì vậy khi chọn một Creatine, bạn nên hết sức cẩn thận và mua nó từ các nhà sản xuất đã được chứng minh. Bột không có mùi và hầu như không có mùi vị. Ngoài ra, Creatine nguyên chất để lại kết tủa nhỏ, nhưng nếu điều này không xảy ra - chất được trộn lẫn với glucose và hàm lượng creatine trong đó không quá 20%.