Mỗi người phụ nữ mơ ước về một con số mảnh mai và hấp dẫn. Nhiều người trong số các quan hệ tình dục công bằng không rời khỏi phòng tập thể dục, làm các loại hình đào tạo để duy trì cơ thể trong giai điệu. Nhưng cũng có những phụ nữ không có thời gian hoặc tiền bạc để tham dự phòng tập thể dục.
Các bài tập với người giãn nở ở nhà sẽ giúp bạn duy trì hình dạng vật lý và bạn sẽ nhận thấy rằng hiệu suất của bạn được cải thiện.
Các bài tập phức tạp với một bộ giãn nở
Các bài tập có giãn nở góp phần giảm cân nhanh chóng và hiệu quả , xây dựng cơ bắp, thắt chặt da và tăng cường hệ thống tim mạch. Chỉ cần nhớ rằng tải nên khả thi, không mệt mỏi. Hãy xem xét các loại bài tập phổ quát với một bộ giãn nở.
Các bài tập cho mông:
- đứng, buộc mắt cá chân với một vành đai giãn nở. Vẽ dạ dày của bạn và căng mông của bạn, nâng chân của bạn trở lại cm bởi hai mươi từ sàn nhà. Đối với mỗi chân, tập thể dục 15 lần;
- đứng ở vị trí tương tự, lắc sang một bên, trong khi ngón chân nên cùn. Tập thể dục 15 lần cho mỗi chân;
- có được trên đầu gối và khuỷu tay của bạn. Mở rộng neo trên chân phải của bạn, kéo nó qua vai của bạn. Nếu không thẳng, nâng cao chân phải của bạn, ở vị trí này hông của bạn nên ở cùng cấp với thân cây. Cái vớ vẫn cùn. Làm tương tự với chân trái, sắp xếp lại thiết bị giãn nở. Đối với mỗi bài tập chân nên được thực hiện 10 lần.
Tập thể dục cho hông:
- ở tư thế nằm ngửa ở phía sau, uốn cong một chân đến đầu gối và kéo lên ngực. Trong vòng lặp của giãn nở gấp, chỉ chân. Chân thứ hai là thẳng. Từ từ làm thẳng cánh tay cong và không kéo ngón chân. Tập thể dục 15 lần cho mỗi chân;
- mà không thay đổi vị trí, buộc mắt cá chân với một giãn nở, nâng chân của bạn lên và trải chúng ra xa nhau, sau đó giảm và từ từ hạ thấp chúng. Đặt tay của bạn dọc theo thân cây, nhưng nếu bạn có vấn đề với cột sống, sau đó đặt dưới mông;
- vị trí bắt đầu là đứng, chân là chiều rộng vai ngoài. Đứng trên thiết bị giãn nở, lấy đầu của băng trong tay hạ xuống và gập lại. Sử dụng một máy rải, một tam giác nên hình thành. Làm 10 xích đu sang bên trước bằng một chân và sau đó là chân kia.
Các bài tập cho báo chí:
- mà không thay đổi vị trí trước đó, đứng bằng chân phải của bạn trong vòng lặp của giãn nở gấp. Với tay phải của bạn, thắt chặt băng ở mức vai. Trong khi nghiêng cơ thể sang bên phải, xương chậu không nên di chuyển. Thực hiện 15 khuynh hướng sang phải và trái;
- ở vị trí dễ bị, nhấc chân lên. Băng chân. Ở cấp ngực, uốn cong cánh tay của bạn trong khuỷu tay. Hạ thấp chân của bạn từ từ, xé toạc xương khỏi sàn nhà. Bắt đầu với 10 thay đổi, tăng theo thời gian số lần.
Các bài tập nén với bộ giãn nở
Với sự giúp đỡ của một con bướm giãn nở, bạn có thể thực hiện các bài tập nén cho hầu như tất cả các nhóm cơ, bao gồm hamstrings, báo chí và cơ ngực.
Tập thể dục cho ngực . Mở rộng bướm giữa cánh tay. Tay chỉ xuống, khuỷu tay siết chặt nhau, sau đó tháo ra.
Tập thể dục cho báo chí . Ở tư thế nằm ngửa, uốn cong chân ở đầu gối, bóp một đầu của phần giãn nở bằng đầu gối, người kia với hai bàn tay của bạn ở trước mặt bạn. Nâng bàn chân của bạn khỏi sàn nhà, bóp bàn chân giãn nở. Bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng trong báo chí bụng.
Tập thể dục cho cơ bắp đùi. Nằm nghiêng về phía bạn, cố gắng giãn nở giữa hai đầu gối. Bóp hông bướm và giữ ở vị trí này trong 10 giây. Thực hiện bài tập lên đến 50 lần.
Sử dụng bài tập với thiết bị mở rộng, hình của bạn sẽ có hình dạng và âm thanh! Trong trường hợp này, bạn không cần phải tìm thời gian và tiền bạc để đi đến phòng tập thể dục.