Viêm xương khớp của khớp gối là một bệnh mà, giống như hầu hết các bệnh của hệ thống cơ xương, nên được điều trị bằng chuyển động. Các bài tập cho khớp khớp gối nên cung cấp một tải cơ và dây chằng nằm cạnh khớp bị ảnh hưởng, đồng thời cung cấp sự bình an và không mặc khớp. Đối với điều này, phức tạp của các bài tập cho bệnh khớp nên chủ yếu bao gồm tĩnh, chứ không phải là chuyển động năng động. Tĩnh có nghĩa là bạn sẽ đóng băng trong một vài giây ở mỗi vị trí, do đó, bạn sẽ không mặc một khớp đau đớn.
Trước khi bắt đầu tập thể dục với khớp gối, bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ, bởi vì chỉ có một chuyên gia và X-quang có thể cho thấy các khu vực bị tổn thương ở đầu gối của bạn.
Tập thể dục cho bệnh arthrosis chỉ được phép trong thời gian thuyên giảm, khi tình trạng viêm không đáng kể hoặc đã qua. Đồng thời, điều quan trọng nhất cho sức khỏe của bạn và các khớp trong tương lai là nhận ra rằng hoạt động thể chất là cách chắc chắn duy nhất để phục hồi đầu gối.
Các bài tập
Phần đầu tiên của các bài tập từ phức hợp cho khớp khớp gối được thực hiện ngồi trên một chiếc ghế. Bây giờ chúng tôi sẽ làm việc trên cơ tứ đầu của chân.
- Thay thế nâng đầu gối lên, tay đặt trên ghế.
- Chúng tôi tăng cả hai đầu gối đồng thời, bị giam giữ và hạ xuống.
- Chúng tôi nâng từng cái một và duỗi thẳng chân.
- Chân cong bị rách khỏi sàn. Cả hai chân thẳng và cố định trong vài giây. Quay trở lại IP, một lần nữa kéo và cố định. Chúng tôi thực hiện lên đến 10 - 15 lần.
- Chúng tôi giữ cho đôi chân của chúng tôi trên trọng lượng và luân phiên kéo chúng về phía trước, như thể, chúng tôi đánh bóng. Chúng tôi cố gắng không hạ chân xuống sàn nhà.
- Chúng tôi kéo dài chân của chúng tôi và làm việc các khớp mắt cá chân của chân luân phiên. Vòng kết nối, tám, v.v.
Phần thứ hai của các bài tập phức tạp của chúng tôi với khớp gối đầu gối nên được thực hiện ở một vị trí dễ bị.
- Chúng tôi nằm xuống phía sau, thực hiện một "chiếc xe đạp".
- Cong chân ở đầu gối, đặt chúng rộng hơn, tay dọc theo cơ thể. Chúng tôi thực hiện "cầu nối", sửa nó trong 10 giây.
- Phức tạp: đặt chân dưới của chân phải trên đầu gối trái và trở thành cây cầu trên ba điểm. Chúng tôi thay đổi chân và giữ trong 10 giây.
- Một cây cầu với một chân thẳng - thẳng một chân, chúng tôi vươn lên cây cầu. Chúng tôi thay đổi chân.
Chúng tôi thực hiện các bài tập càng chậm thì gánh nặng càng lớn cho dây chằng và cơ bắp . Thời gian tập luyện là từ 10 đến 15 phút, có thể thực hiện 4 đến 5 lần mỗi ngày.