Đào tạo vòng tròn cho phụ nữ có hiệu quả để giảm cân, nhưng chúng khá phức tạp, vì vậy đối với người mới bắt đầu, lựa chọn này không thích hợp cho việc đào tạo. Kết quả cao của một bài tập như vậy là do thực tế là bạn có thể làm việc thông qua tất cả các nhóm cơ tại một thời điểm.
Đào tạo vi mạch tại nhà
Để bắt đầu với nó là cần thiết để thực hiện một kế hoạch làm việc, và nó có thể đưa vào một bài tập phức tạp để làm việc ra khỏi từng phần của một cơ thể hoặc để đào tạo chúng một cách riêng biệt. Suy nghĩ tại nhà đào tạo tròn cho trẻ em gái, bạn cần phải xem xét rằng bạn nên bắt đầu với một khởi động để chuẩn bị cơ thể cho công việc. Bản thân phức tạp được sáng tác theo cách mà các bài tập đơn giản đầu tiên được theo sau, và sau đó là những bài tập phức tạp. Để tăng hiệu quả, nó được phép sử dụng trọng lượng bổ sung, nhưng nó không nên lớn. Đối với đào tạo, 10-12 bài tập được chọn, và vòng tròn nên được lặp lại ít nhất hai lần. Giữa các cách tiếp cận nghỉ ngơi được thực hiện không quá một phút. Mỗi bài tập trong vòng tròn nên được lặp lại 10-50 lần, và các cơ nên hoạt động cho đến khi thất bại. Tổng thời lượng đào tạo không được quá nửa giờ. Nó được phép thực hành 2-3 lần một tuần.
Các bài tập cho đào tạo tròn:
- Push-up . Lấy tư thế nằm ngang, tập trung vào cánh tay thẳng, hơi rộng hơn vai. Đi xuống, uốn cánh tay của bạn ở khuỷu tay, và ngay lập tức duỗi thẳng. Nhấn không chậm trễ, nhưng giữ kỹ thuật.
- "Mountaineer" . Không thay đổi vị trí bắt đầu. Cách khác, trong bước nhảy, uốn cong đầu gối của bạn, kéo chúng vào ngực của bạn. Chạy trong phần còn lại dừng lại nằm ở tốc độ nhanh nhất.
- Cross twisting . Ngồi ngửa, giữ hai bàn tay của bạn gần đầu và nâng phần trên của cơ thể, và uốn cong đầu gối của bạn. Kéo khuỷu tay và đầu gối ngược lại, và kéo chân kia về phía trước.
- Nhảy . Đứng thẳng và nhảy, giơ hai tay lên đầu. Khi hạ cánh trên sàn nhà, đặt chân của bạn để khoảng cách giữa chúng rộng hơn vai của bạn. Thực hiện bước nhảy tiếp theo, kết nối hai chân lại với nhau.
- Squats . Không thay đổi vị trí bắt đầu và giữ tay bạn xuống. Làm squats , thả trước khi đùi đạt đến một song song với sàn nhà. Đồng thời, giơ tay lên trước mặt bạn. Hãy cẩn thận mà đầu gối của bạn không đi qua vớ của bạn. Khi leo lên, hãy hạ thấp tay xuống.
Cần phải nói rằng đào tạo vòng tròn ở nhà cho nam và nữ giúp đối phó với trọng lượng dư thừa và cơ bắp giai điệu, nhưng nó không góp phần vào sự tăng trưởng của họ.