Cơ sở điều trị duy trì cho các vấn đề ở cột sống là các bài tập cho bệnh nhân có lưng dưới. Nếu bạn thực hiện chúng thường xuyên, hội chứng đau sẽ rút đi. Điều quan trọng là phải phân biệt các lý do mà đau lưng, và từ đó chọn các bài tập.
Các bài tập để kéo dài các loins của Tiến sĩ Bubnovsky
Các bác sĩ nổi tiếng Bubnovsky mở trung tâm của mình ở nhiều thành phố, nhưng ngoài sự giúp đỡ như vậy, ông cũng phát triển một tập các bài tập giúp thư giãn hiệu quả lưng và giảm đau. Chúng phù hợp cho việc sử dụng tại nhà. Hãy xem xét các bài tập cho eo và lưng:
- Hãy nhấn mạnh vào đầu gối và lòng bàn tay của bạn. Hãy thư giãn lưng của bạn.
- Hãy nhấn mạnh vào đầu gối và lòng bàn tay của bạn. Khi thở ra, lưng bị cong lên, khi hít phải - cúi xuống. Tập thể dục chậm rãi, bình tĩnh, không có cử động đột ngột. Lên đến 20 lần lặp lại trong 1 cách tiếp cận.
- Hãy nhấn mạnh vào đầu gối và lòng bàn tay của bạn. Cánh tay uốn cong, thở ra cơ thể trên sàn nhà. Từ vị trí này, duỗi thẳng cánh tay, hạ thấp hông trên gót chân và cảm thấy cơ bắp của eo căng ra như thế nào. Lặp lại 5 lần.
- Nằm ngửa, chân cong, tay dọc theo cơ thể. Khi thở ra, hãy cố gắng thoát khỏi xương chậu càng cao càng tốt, khi hít vào - hạ thấp nó xuống. Lặp lại 10-30 lần tùy thuộc vào thể lực của bạn.
- Nằm ngửa, chân cong, tay sau đầu. Ấn cằm vào ngực và uốn cong cơ thể khi thở ra, xé lưỡi vai khỏi sàn và chạm vào khuỷu tay bằng đầu gối. Bài tập này có thể gây đau. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác nóng rát ở vùng báo chí.
- Hãy nhấn mạnh vào đầu gối và lòng bàn tay của bạn. Từ từ kéo thân cây về phía trước, trong khi duy trì sự nhấn mạnh.
- Hãy nhấn mạnh vào đầu gối và lòng bàn tay của bạn. Ngồi trên chân trái, kéo lưng phải. Kéo chân trái xuống bằng cách hạ thấp nó xuống. Cánh tay phải và chân trái nên di chuyển để bị cong. Với bàn tay trái của bạn, kéo dài về phía trước. Sau đó lặp lại cho phía bên kia. Tất cả các chuyển động đều trơn tru! Lên đến 20 lần lặp lại trong 1 cách tiếp cận.
Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập cho vùng thắt lưng với osteochondrosis, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi làm điều này, nếu bạn có thể sử dụng một phức tạp như vậy.
Bài tập Isometric cho các cơ của eo và cột sống
Thể dục Isometric được khuyến khích cho bất cứ ai dẫn đầu một lối sống ít vận động, có xương khớp không biến chứng hoặc cột sống thoát vị, đang trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương lưng hoặc bị loãng xương. Thực hiện các bài tập nên được hàng ngày trong 10-15 phút, và cuối cùng tăng thời gian này. Bạn nên bắt đầu với 5-6 lần lặp lại của mỗi bài tập.
- Nằm ngửa, gập chân, duỗi tay dọc theo cơ thể. Làm cử động tay của bạn như thể bạn đang bơi và cảm thấy sức đề kháng của nước. Báo chí và quay nên được căng thẳng. Tại điểm căng thẳng tối đa, dừng lại, chờ 5 giây, và sau đó thư giãn.
- Nằm ngửa, gập chân, duỗi tay dọc theo cơ thể. Thực hiện các cử động như thể bạn đang bơi với đôi chân của mình. Nâng chúng lên góc 90 độ, nhưng bạn có thể và ít hơn nếu bạn không nhận được nó cho đến nay.
- Nằm ngửa, gập chân, duỗi tay dọc theo cơ thể. Tối đa hóa diện tích bộ phận sinh dục. Hãy thư giãn.
- Đứng trên tất cả bốn chân, mạnh mẽ kéo vào dạ dày, căng mông, giữ cho lưng của bạn bằng phẳng. Giống như ở vị trí này.
- Nằm ngửa, gập chân, duỗi tay dọc theo cơ thể. Tối đa hóa sự căng thẳng của báo chí . Sau đó thư giãn hoàn toàn.
Các bài tập cho eo là hữu ích không chỉ cho những người đã gặp vấn đề, mà còn cho những người mới bắt đầu cảm thấy không thoải mái trong lĩnh vực này vì mệt mỏi hoặc vì những lý do khác.