Những người mới bắt đầu chỉ mới phát hiện ra dinh dưỡng thể thao , nhất thiết phải đối mặt với câu hỏi về cách phát triển protein đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét các khuyến nghị của các chuyên gia về vấn đề này.
Làm thế nào để sinh sản protein?
Như một quy luật, trên gói của bất kỳ dinh dưỡng thể thao có một hướng dẫn, trong đó nó được chi tiết, làm thế nào chính xác nó là giá trị dùng phương thuốc này. Đôi khi, ví dụ, khi các văn bản không được dịch sang tiếng Nga, hoặc các đơn vị đo lường là không bình thường đối với chúng tôi, nó có thể khó hiểu. May mắn thay, có những quy tắc chung cho tất cả các protein.
Về tỷ lệ này, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng thể thao hoặc huấn luyện viên của bạn. Thông thường, đây là khoảng 30 gram bột (một muỗng đo lường) tại quầy lễ tân.
Tỷ lệ protein được tạo ra là bao nhiêu?
Như bạn đã biết, không có giới hạn nghiêm ngặt về lượng chất lỏng cần phải có - điều quan trọng là chỉ xem xét lượng bột.
Lấy một thìa tiêu chuẩn đo lường bột, và pha loãng nó với lượng chất lỏng bạn mong muốn. Thông thường, lấy từ 250 đến 500 g chất lỏng. Hãy thử chọn liều lượng sẽ làm hài lòng bạn nếm thử.
Điều gì là tốt hơn để sinh sản protein?
Theo quy định, protein được pha loãng với sữa ít béo thông thường (1,5 - 2,5%). Đây là một lựa chọn tuyệt vời, bởi vì trong sữa có một protein tự nhiên, canxi và rất nhiều thành phần hữu ích khác.
Nếu không có sữa, pha loãng protein trong nước sạch. Với tỷ lệ tương tự, hương vị của hỗn hợp có thể khác nhau, vì sữa làm cho hương vị của sản phẩm trở nên bão hòa hơn.
Cho dù bạn chọn chất lỏng nào, lắc protein được thực hiện tốt nhất trực tiếp trong máy trộn, máy lắc hoặc máy xay sinh tố. Đây là cách bạn sẽ đạt được sự pha trộn tối đa của bột với chất lỏng, giúp cơ thể hấp thu thức uống dễ dàng hơn.