Anna Kurkurina, trong nhà vô địch 46 thế giới của mình trong việc tăng tốc cho báo chí. Người phụ nữ này đã xoay sở để xây dựng tất cả các cơ bắp phi thường của nó chỉ trong 6 năm, không ngạc nhiên, chuyên môn chính của Anna Kurkurina là rèn luyện sức mạnh.
Thể dục với Anna Kurkurina không phải là chuyện dễ dàng, bởi vì nhà vô địch tự thuyết phục - đào tạo trở nên hữu ích khi bạn làm điều đó thông qua "Tôi không thể". Trong 20 phút đầu tiên đào tạo, dự trữ năng lượng của cơ thể có sẵn đầu tiên là tách glycogen. Và khi cơ thể tiêu thụ glycogen, đốt cháy chất béo bắt đầu. Rõ ràng là tiến hành từ nguyên tắc này, đào tạo với Anna Kurkurina không thể dễ dàng.
Nhưng họ có lợi thế rõ ràng - bài tập của Anna Kurkurina rất hữu dụng cho lưng, và chân, và mông, và cho báo chí, trong một từ, toàn bộ cơ thể có liên quan.
Các bài tập
Chúng tôi khuyên bạn nên nắm vững sự phức tạp của các bài tập của Anna Kurkurina.
- Chân rộng hơn vai, chúng tôi crouch với quả tạ trong tay. Mặt sau bằng phẳng, ngồi xổm, hơi nghiêng người về phía trước. Ngày càng tăng, chúng tôi thực hiện một cú đẩy thêm về phía trước với khung xương chậu.
- Chúng tôi giảm chân, quả tạ trong tay, đi bộ sang phải và trái, đi một bước sang phải - 3 squats rung. Chân phải được đưa sang bên trái, bước sang trái - 3 squats. Chúng tôi di chuyển dễ dàng, rung động trên đôi chân của chúng tôi ở mọi bước.
- Phức tạp - bước sang bên phải, ngồi xổm, nghiêng sang phải, chúng tôi tạo 1 quả rung, chúng tôi gập tay phải với quả tạ và ấn nó vào vai, 2 squat nhói - nghiêng sang trái, ấn cánh tay cong trái, 3 squat nhói - chúng tôi ấn tay phải lần nữa, chúng tôi hạ chân lại với nhau và di chuyển sang trái. Chúng tôi thay thế chân.
- Chân cùng nhau, quả tạ trong tay. Chúng tôi làm cho một lực đẩy trở lại, tay ngực, chúng tôi mang lại cho đôi chân của chúng tôi với nhau, lunge với chân thứ hai. Đầu gối không nhô ra ở ngón chân, chúng tôi uốn cong chân ở các góc bên phải.
- Phức tạp - chúng tôi thực hiện một cuộc tấn công và ba xung - 1 mùa xuân - tay để ngực, 2 mùa xuân - tay lên, 3 mùa xuân - tay ngực. Chân được mang lại với nhau, chúng tôi lặp lại đến chân thứ hai. Chúng tôi thay thế chân.
- Kết hợp: thực hiện bài tập 3 trên cả hai chân, sau đó kiểm soát. 5 trên cả hai chân mà không nghỉ ngơi. Chúng tôi thay thế các bên.
- Chúng ta tiến về phía trước - chúng ta tạo một lực đẩy về phía trước bằng bàn chân, chúng ta giảm cánh tay, uốn cong chúng trong khuỷu tay, chúng ta nghiêng cơ thể, chúng ta hạ hai chân lại với nhau - chúng ta hạ thấp tay xuống.
- Phức tạp - lunge về phía trước, tại 1 chúng tôi giảm cánh tay của chúng tôi để các xương sườn của khuỷu tay, trên 2 - chúng tôi kéo dài cánh tay của chúng tôi trở lại, trên 3 - chúng tôi giảm chúng vào xương sườn. Chúng tôi đặt chân vào nhau, chúng tôi hạ cánh tay và thay thế chân. Tất cả thời gian nhói trên tất của bạn.
- Chúng tôi kết nối tất cả các bài tập - chúng tôi tập thể dục 3, sau đó kiểm soát. 5, và tập thể dục. 8 trên cả hai chân luân phiên nhau.
- Họ ngồi xuống, chú trọng nằm với những quả tạ trong tay, duỗi chân và đặt chúng từng người một vào tay, tăng lên. Ngồi xổm, xương chậu được đưa trở lại, chân tại điểm nằm xuống chúng tôi mang ra từng cái một. Ngày càng tăng, duỗi thẳng vai, sau đó lặp lại deadlift.
- Phức tạp - lặp lại bài tập 10 và ở tư thế nằm ngửa, chúng ta nhấn một lần.
- Chúng tôi lặp lại bài tập 9.
- Chúng tôi lặp lại bài tập 11.
Kéo dài
- Chân với nhau, bụng rút vào, hít vào - cánh tay căng lên và cùng với họ và toàn bộ cột sống. Chúng tôi ngồi xổm, chúng tôi thực hiện một chân phải cho chân trái, chúng tôi uốn cong và kéo dài phía bên phải - cánh tay và cơ bụng, cơ thể là hơi về phía trước. Thẳng lên, chúng tôi rời khỏi chân của chúng tôi vượt qua, chúng tôi dang rộng cánh tay của chúng tôi ở phía trước của chúng tôi, tay trở lại vào khóa, xương chậu trở lại, đầu gối đi phía sau đầu gối, chúng tôi nghiêng về phía trước. Duỗi thẳng, chân lại với nhau, thở ra - chúng ta hạ cánh tay xuống, hít vào - chúng ta vươn ra ngoài. Ngồi xổm, băng qua hai chân và kéo dài bên trái - cánh tay và cơ bụng. Duỗi thẳng cơ thể, hai chân vẫn còn lại, hai tay bị thương sau lưng trong khóa và nghiêng người về phía trước. Chân với nhau, cánh tay căng lên, uốn cong chúng trong khuỷu tay phía sau đầu, uốn cong sang phải. Hít thở - cánh tay trên, thở ra - nghiêng sang phải và khoanh tay.
- Tay phải được duỗi ra trước mặt bạn, chúng tôi ấn nó vào ngực bằng lòng bàn tay trái. Chúng tôi thay đổi bàn tay của chúng tôi thông qua đầu, kéo dài cánh tay trái của chúng tôi.
- Tay lại, kéo chúng bằng các đầu ngón tay của bạn - kéo căng bắp tay của bạn.
- Hít thở - giơ tay lên, xuống thở ra - chúng ta với tới chân. Chúng tôi thức dậy, thư giãn.