Gainer là một hỗn hợp được sử dụng rộng rãi trong dinh dưỡng thể thao, bao gồm protein chất lượng cao và carbohydrate, không thường xuyên với các vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Do thành phần của nó, các geyner có tính chất đồng hóa, vì vậy nó thường được sử dụng để tăng khối lượng cơ và phục hồi nhanh chóng sau một quá trình đào tạo tích cực.
Làm thế nào một cách chính xác để uống geyner?
Điều rất quan trọng là phải biết và hiểu cách tốt nhất để uống một loại geyner và khi nào tốt hơn là uống một loại geyner.
Để đạt hiệu quả tối đa, nên lấy 100-150 g bột, pha loãng trong 300-500 ml chất lỏng ưu tiên và khuấy đều cho đến khi thu được khối lượng đồng nhất. Để sử dụng toàn bộ tính chất của geyner, cần uống nó như sau:
- sau bữa ăn sáng, để có được một năng lượng cho một ngày với chi phí calo;
- 1-2 giờ trước khi tập luyện để làm cho nó hiệu quả nhất có thể;
- 20-30 phút sau khi kết thúc đào tạo để đảm bảo tăng trưởng mạnh mẽ của khối lượng cơ bắp và thay thế nhanh chóng của protein và carbohydrate tiêu thụ;
- nó cũng có thể sử dụng geyner suốt cả ngày, ví dụ, nếu không có khả năng cho một bữa ăn bình thường, và chế độ ăn uống cung cấp một số lượng nghiêm ngặt của tiếp khách.
Với việc sử dụng geyner, nên sử dụng nhiều chất lỏng hơn để các chất cần thiết không được rửa trôi quá nhanh và khả năng tiêu hóa của chúng tăng lên. Nó rất hiệu quả để đưa geyner kết hợp với creatine. Carbohydrates và protein giúp đồng hóa tốt hơn creatine, có lợi cho kết quả của việc dùng các chất này trong phức hợp.
Đối với những người dễ bị sung mãn, họ nên từ chối chấp nhận geyner và thay thế nó bằng protein để tránh tăng khối lượng không mong muốn không phải bằng chi phí của cơ bắp, mà là do chi phí của chất béo.
Làm thế nào để có một cô gái geyner?
Lý do tại sao các cô gái có một người quan tâm rất khác nhau. Đây là giảm cân, và tập hợp quần chúng, và mong muốn cải thiện hoặc thay đổi hoàn toàn hình dạng. Với cách tiếp cận đúng, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn.
Làm thế nào để uống một cô gái geyner phụ thuộc vào loại hiệu ứng được mong đợi từ nhập học của mình. Để tăng cân (bao gồm cả do chất béo), geyner có thể uống 2-3 lần một ngày, hoặc thậm chí thường xuyên hơn. Nếu bạn cần khối lượng cơ bắp, sau đó bạn không thể làm mà không có đào tạo có mục đích. Nó là cần thiết để thực hiện một kế hoạch đào tạo, để lựa chọn liều lượng và số lượng tiếp nhận cho somatotype, cũng như các đặc điểm cá nhân của sinh vật. Đối với sự điều chỉnh của hình, nó cũng là cần thiết để chọn số tiền chính xác và tần số tiếp nhận và chú ý hơn đến các bài tập trên một số nhóm cơ bắp. Các quy tắc sử dụng trong hai trường hợp trước không khác với các quy tắc được chấp nhận chung.
Nó có xứng đáng để uống một geyner?
Để có câu trả lời cho câu hỏi này, chúng ta hãy nhìn vào những nhược điểm và tác dụng phụ của geyner.
Gainer là một sản phẩm tự nhiên thu được như là kết quả của việc trộn protein và carbohydrate, do đó, nói về tác hại của nó là giống như nói về sự nguy hiểm của thực phẩm. Đương nhiên, nó là đáng chú ý do liều lượng và thời gian sử dụng của nó, để đạt được kết quả tối ưu.
Trong số các tác dụng phụ của các rối loạn tiêu hóa nhỏ của geyner hoặc không dung nạp cá nhân trong các trường hợp bệnh tuyến tụy. Ngoài ra, nếu geyner được lưu trữ không đúng ở những nơi có độ ẩm cao, khả năng sinh sản của vi khuẩn trong sản phẩm tăng lên, sau đó có thể dẫn đến ngộ độc thực phẩm, nhưng điều này cũng áp dụng cho bất kỳ sản phẩm nào khác.
Bởi vì nhận thức thấp, nhiều chuyên gia thuộc tính các tác dụng phụ cho các geyner trong các hình thức thiệt hại cho thận, gan, tim, sự xuất hiện của bất lực, đó là không có gì nhiều hơn một huyền thoại mà không nên được thực hiện nghiêm túc.
Kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy rằng bổ sung protein là thích hợp hơn để tăng khối lượng cơ hơn geyner. Những kết luận này dựa trên thực tế là lượng bổ sung carbohydrate và protein ở tỷ lệ 25/50 g không có tác dụng anabolic rõ rệt hơn mức tiêu thụ chỉ 25 g protein (Nghiên cứu được thực hiện bởi Staples AW vào năm 2011).