Ban đầu, các bài tập Kegel được phát minh cho những phụ nữ có bệnh liên quan đến sự thiếu sót của các cơ quan nội tạng. Kết quả là, sau một số thí nghiệm, có thể xác định rằng chúng cho phép cải thiện chất lượng cuộc sống thân mật. Nhiều phụ nữ lưu ý rằng các bài tập Kegel cho cơ vùng chậu đã giúp tăng ham muốn tình dục, cải thiện cảm giác trong khi quan hệ tình dục, và cũng được phép điều chỉnh cực khoái .
Thể dục dụng cụ Kegel, tăng cường cơ bắp của sàn chậu
Nhà bác sĩ phụ khoa nổi tiếng America Kegel đã đề xuất các bài tập giúp phụ nữ tăng cường cơ bắp vùng xương chậu và đáy chậu. Phức tạp giúp loại bỏ hoặc hoạt động như một biện pháp phòng ngừa cho sự thiếu sót của tử cung , tiểu không tự chủ, vv Lợi thế khác là dễ thực hiện, cho phép bạn giữ thể dục ở bất kỳ nơi nào và vị trí nào. Với tập thể dục thường xuyên, việc sản xuất kích thích tố bình thường hóa, có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.
Các bài tập Kegel cho các cơ bắp của sàn chậu:
- Bài tập đơn giản nhất, đặc biệt hiệu quả trong quá trình loại bỏ đi tiểu không tự nguyện. Nó là cần thiết để thực hiện co thắt cơ bắp và thư giãn. Để làm cho việc xác định chúng dễ dàng hơn, tiến hành một thí nghiệm: trong khi đi tiểu, bóp cơ bắp để ngừng máy bay phản lực, và sau đó thư giãn. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy cơ nào nên tham gia vào bài tập này. Ở giai đoạn đầu, nên thực hiện bài tập trong vòng ba giây. Trong thời gian một tuần có thể được tăng lên và cuối cùng nó là cần thiết để đạt được 20 giây. Bạn có thể thay đổi với cường độ nén và thư giãn, làm chậm trễ, v.v.
- Bài tập tiếp theo Kegel cho ngày xương chậu - đẩy mạnh. Nhiệm vụ là làm căng cơ, như với những nỗ lực ở phân hoặc trong khi chuyển dạ. Thực hiện căng thẳng và thư giãn nhanh. Bắt đầu với 15 lần lặp lại và
tăng số lượng. - Bài tập khó nhất Kegel để tăng cường cơ bắp của sàn chậu là "thang máy". Nó dựa trên sự nén dần dần của cơ bắp, như thể sàn nhà phía sau sàn nhà. Sau mỗi lần giảm, cần phải trì hoãn 5 giây. Khi có thể leo lên tầng 5 đến tầng 7, việc thư giãn được thực hiện theo cách tương tự. Nói chung, các cơ của sàn chậu cần phải lặp lại công việc của thang máy, dừng ở mỗi tầng.
Bạn cần phải bắt đầu từ một mức độ dễ dàng, để không cảm thấy khó chịu, bởi vì các cơ bắp nên làm quen. Để đạt được kết quả tốt, thường xuyên tăng tải bằng cách tăng số lần lặp lại.