Chúng tôi muốn phàn nàn về thực tế là hoàn toàn không có khả năng rằng bạn sẽ không đi đào tạo , nhưng ngay cả ở nhà. Không có chỗ, thời gian, công sức, danh sách các khiếu nại với văn phòng thiên đàng có thể được tiếp tục vô thời hạn, nếu một cơ hội như vậy sẽ không thể hiện chính nó.
Ở đây, ví dụ, các bài tập để giảm cân toàn bộ cơ thể cần phải chi tiêu chỉ 14 phút rưỡi. Đối với khu vực, sau đó cho toàn bộ phức tạp của các bài tập để giảm cân cho toàn bộ cơ thể bạn cần không quá hai mét, hoặc đúng hơn là một khu vực bằng chiều cao của bạn với cánh tay dang rộng ở vị trí dễ bị.
Và thời gian ... Vâng, ngay cả khi bạn không có 15 phút cho tất cả điều này trong ngày, bạn có thể thức dậy 20 phút trước đó, để nằm khoảng 5 phút và làm việc trong 14 phút rưỡi.
Đào tạo khoảng thời gian - 5 bài tập và 5 vòng kết nối. Tại nơi làm việc - 25 giây cho mỗi bài tập, nghỉ ngơi - 10 giây. Đây thực sự là một bài tập để giảm cân của tất cả các bộ phận của cơ thể, và bạn sẽ thấy cho mình độ tin cậy của một khẳng định như vậy, ngay sau khi bạn thực hiện ít nhất một vòng tròn năm.
Các bài tập
- IP - đứng, chiều rộng vai chân ngoài, cánh tay cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay tiếp xúc song song với sàn nhà. Chúng tôi quỳ gối một cách luân phiên, vươn tay ra lòng bàn tay. Nếu có lực, hãy nâng cao lòng bàn tay của bạn cao hơn, quan trọng nhất là đừng hạ thấp đầu gối xuống và không cúi lưng.
- Chúng tôi nhấn mạnh nằm xuống, kéo đầu gối đến ngực xen kẽ khi thở ra. Mặt sau là ngay cả, dạ dày được kéo lên, chân thẳng đến cuối.
- Chúng tôi nằm xuống phía sau, chân bị cong một nửa và nâng lên theo chiều dọc. Chúng tôi nuôi cả hai chân cùng một lúc trong lúc thở ra, và trong khi hít phải chúng tôi mang chúng lại với nhau. Tay trên eo hoặc trên mặt sau của cổ, thắt lưng hoàn toàn ép xuống sàn nhà.
- Chúng tôi đặt trọng tâm là nói dối, chân mô phỏng chạy với một sự gia tăng cao của đầu gối.
- Chúng tôi nằm xuống sàn, trên lưng, hai chân duỗi ra, cánh tay trên đầu thẳng. Khi thở ra, chúng tôi nâng cơ thể lên bằng cách rẽ phải, và vẽ song song với phần đầu gối phải. Khi hít vào, chúng tôi nằm xuống sàn. Chúng tôi thay thế cho cả hai bên.
Lặp lại liên tục 4 lần nữa.