Thanh thể dục giúp ổn định sự phân bố trọng lượng và tải trọng trên cơ thể, nhưng đồng thời, nó cho phép đào tạo đa dạng và hiệu quả hơn. Đồng ý, từ "đa dạng" ở đây rất tiện dụng, đặc biệt nếu bạn thuộc thể loại người không chịu đựng sự đơn điệu và thường lệ, bởi vì giữa các bài tập với vật thể, thanh thể dục là hàng tồn kho linh hoạt và dễ tiếp cận nhất. Bằng cách này, đối với các bài tập có thanh thể dục, bạn không cần phải chi tiền vào kho: chúng tôi có nhiều hơn một trong những công cụ này, bạn chỉ cần "làm sạch" cây gậy của bạn và sử dụng nó, tự hào rằng bạn không tốn một xu nào cho việc đào tạo của bạn.
Lợi ích
Các bài tập với một cây gậy thể dục có thể được gọi với một sự phát triển chung về lương tâm rõ ràng. Với nó, bạn có thể bơm hông, mông, báo chí , cánh tay, bắp chân, ngực, những gì người khác chúng ta có ... Ngoài ra, cây đũa phép tương tự được sử dụng trong nhiều môn võ thuật như một trong những vũ khí. Và, nếu thanh gươm là đặc quyền của samurai, thì bất kỳ người chăn cừu nào đều có thể sử dụng cây gậy.
Và một thực tế thuyết phục hơn để xua tan mọi nghi ngờ và kích thích sự quan tâm của bạn trong một tập các bài tập với một cây gậy thể dục: Gwyneth Paltrow được gắn bó chính xác với một cây gậy thể dục. Và "bổ nhiệm" cô ấy một cách để giảm cân một trong những huấn luyện viên giỏi nhất ở Hollywood - Tracy Anderson. Vì vậy, lấy một ví dụ và trên chổi!
Các bài tập
Chúng tôi sẽ thực hiện 10 bài tập hiệu quả nhất với một cây gậy thể dục.
- Hai chân song song, chúng tôi giữ thanh trong tay. Hít vào - trên sự gia tăng của bàn tay, thở ra - chúng tôi hạ thấp thanh bằng đầu đến mức độ của xương - 10-15 lần.
- Chúng tôi lấy một cây gậy trong lòng bàn tay đến mức ngực và bắt đầu chuyển động quay về phía trước và phía sau.
- Chúng tôi loại bỏ các thanh trở lại, sửa chữa nó với khuỷu tay, thực hiện các góc quay.
- Thanh được giữ theo chiều dọc song song với mặt sau: cánh tay trái nằm ở mũi dưới, tay phải nằm trên đỉnh. Thực hiện chuyển động kéo xuống. Bài tập này hoạt động thông qua các cơ giữa các bả vai. Chúng tôi thay đổi tay và tiếp tục.
- Chúng tôi giữ thanh với một va li rộng trên mức đùi, bắt đầu cho chính mình, hạ thấp nó và trả lại nó. Thay đổi một vị trí động thành một vị trí khác. Chúng tôi thay thế các bên - tay phải và tay trái.
- Chúng tôi thiết lập thanh trở lại, sửa chữa nó với khuỷu tay. Chúng tôi giữ các đầu của cây gậy trong tay, chúng tôi thực hiện các sườn sang một bên và bên kia.
- Falls - một cây gậy ở cấp độ hông trong cả hai tay. Chúng tôi tạo một lực đẩy về phía trước và xoay bằng một cây gậy theo hướng ngược lại. Chúng tôi thay thế cho cả hai bên.
- Stick trước ở cấp độ hông. Chúng tôi gió một chân trở lại, giơ tay lên trên đầu chúng tôi, đưa chân của chúng tôi đến nơi và ngồi xổm, duỗi tay về phía trước. Chúng tôi thực hiện, xen kẽ chân.
- Chúng tôi dựa vào cây gậy mà chúng tôi có ở trung tâm trước chân chúng tôi. Nghiêng về phía trước và căng ra. Chúng tôi hít thở và lặp lại bài tập với tốc độ năng động.
- Chúng tôi trở thành chân trên một cây gậy và đi bộ dọc theo nó. Chúng tôi nghiên cứu các cơ nhỏ của bàn chân.