Đối với những người tích cực tham gia các môn thể thao, điều quan trọng là phải biết cách tăng cường các khớp và dây chằng, bởi vì họ tham gia nhiều bài tập và nếu bạn không cho họ thời gian, bạn có thể gặp vấn đề về sức khỏe. Sự phá vỡ thậm chí một vài chuỗi mô gân gây khó chịu nghiêm trọng.
Làm thế nào để tăng cường dây chằng và dây chằng?
Để bắt đầu, hãy nói về chế độ ăn uống, vì dinh dưỡng là rất quan trọng. Trước tiên, bạn cần phải loại bỏ các cân thừa, bởi vì đây là một gánh nặng bổ sung trên các khớp. Thứ hai, chế độ ăn uống nên được thay đổi. Thứ ba, đặc biệt chú ý đến các sản phẩm có chứa vitamin E và C. Nếu bạn quan tâm đến cách tăng cường gân, sau đó bao gồm trong chế độ ăn uống các sản phẩm như: ngũ cốc, dầu, thịt gia cầm trắng, cam quýt, cà rốt, cải bắp, rau xanh, tỏi , vv Hãy chắc chắn uống nước sạch.
Làm thế nào để tăng cường các khớp và dây chằng - Các bài tập
- Squats . Đây là bài tập tốt nhất cho dây chằng chân. Đứng thẳng, đặt bàn chân lên vai rộng. Từ từ ngồi xổm trước khi đùi song song với sàn nhà. Dừng lại vài giây và đi lên.
- Tăng lên vớ . Bài tập này sẽ giúp tăng cường gân gân, thường bị đặc biệt trong khi chạy. Đứng trên đồi để gót chân treo xuống. Trèo lên ngón chân, rồi từ từ chìm xuống.
- Cuốn báo chí với vị trí quả tạ . Bài tập này tăng cường dây chằng của bộ ba. Đặt mình trên băng ghế và nhấc tạ lên đầu, ấn khuỷu tay vào cơ thể. Hạ quả tạ xuống trán và quay trở lại vị trí bắt đầu.
Tìm hiểu làm thế nào để tăng cường dây chằng, nó là cần thiết để nói về các chế phẩm đặc biệt tăng cường cấu trúc của mô. Bạn có thể sử dụng tiền với chondroitin, các chế phẩm glucosamine hoặc chứa collagen, cũng như các vitamin.