Mặc dù hoạt động thể chất và thể thao là hữu ích cho việc thúc đẩy sức khỏe và các chức năng chung của cơ thể, hầu hết phụ nữ chủ yếu quan tâm đến vấn đề hấp thu calo trong thể thao. Nhiều người chọn loại tập thể dục chỉ vì những chỉ số này, vì vậy chúng tôi quyết định đi vào chi tiết hơn về số lượng calo bạn có thể mất trong khi thực hành một môn thể thao cụ thể.
Chi phí calo để chạy
Nhiều người chọn chạy để giảm cân vì đây là môn thể thao đơn giản và giá cả phải chăng nhất mà không đòi hỏi chi phí vật liệu đặc biệt, bởi vì bạn có thể chạy trong công viên hoặc chỉ xuống phố. Ngoài ra, trong thời gian chạy calo đốt cháy tốt, nhưng cường độ của quá trình này phụ thuộc vào một số yếu tố: trọng lượng của bạn, tốc độ chạy và chạy thường xuyên. Nếu một người nặng khoảng 50-60 kg, và chạy với tốc độ 6 km mỗi giờ 30 phút, sau đó ông đốt cháy trong thời gian này 190 calo. Nếu một người nặng khoảng 100 kg, thì mất calo trong những điều kiện tương tự sẽ là 360 kcal. Trong thời gian chạy, nên nhớ rằng mệt mỏi nghiêm trọng có thể gây hại cho cơ thể và một người nặng 50-60 kg tốt hơn để đốt cháy tại một thời điểm không quá 500 calo.
Chi phí calo để bơi
Bơi cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, giúp tăng cường cơ thể và phát triển tất cả các nhóm cơ. Loại thể thao này được coi là ít chấn thương nhất và được khuyến khích cho những người có bất kỳ cấp độ thể chất nào. Cường độ đốt cháy calo trong khi bơi phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, trọng lượng càng nhiều, lượng calo bị đốt cháy và loại bơi lội. Ví dụ, với trọng lượng 50-60 kg và bơi chậm với đồng thau trong một giờ, có thể đốt cháy khoảng 300 kcal. Bơi chậm với một con bò bị bỏng 400 kcal, và một con bò nhanh - khoảng 450 kcal.
Tiêu thụ calo bằng xe đạp
Đi xe đạp đã trở nên phổ biến hơn gần đây, đặc biệt là trong giới trẻ. Nhiều người thích làm việc theo cách này hoặc chỉ đi xe đạp với bạn bè. Đây là một cách tuyệt vời để không chỉ đốt cháy calo, mà còn để tăng cường sức khỏe và cơ bắp cơ thể. Nếu bạn không có một chiếc xe đạp thông thường hoặc bạn không biết làm thế nào để đi xe, bạn luôn có thể thử tay của bạn tại các mô phỏng xe đạp trong hội trường. Cường độ đốt cháy calo khi đi xe đạp phụ thuộc vào tốc độ và thời gian của chuyến đi, và nếu bạn lái xe trong không khí, thì bản chất của địa hình. Nhưng trung bình, một người có trọng lượng 60-70 kg đi xe đạp quanh thành phố sẽ đốt cháy một giờ khoảng 280 kcal, và khi đi xe đạp leo núi trong một khu vực phức tạp trung bình - khoảng 400 kcal.
Tiêu thụ calo trong phòng tập thể dục
Trong phòng tập thể dục, như với tập thể dục, chi tiêu của calo phụ thuộc chủ yếu vào cường độ và độ phức tạp của tải trọng, trên sự lựa chọn của các bài tập và mô phỏng cho đào tạo. Ngoài ra, cũng giống như với các loại tập thể dục khác, trọng lượng cơ thể của một người quan trọng - càng nhiều thì càng nhiều calo sẽ biến mất trong một bài tập. Nhưng nếu bạn suy ra cường độ trung bình của năng lượng đốt cháy trong lớp, nó có thể được chia thành năm cấp độ, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng.
Vì vậy, phụ nữ nặng 50-60 kg trong 80-90 phút ở mức tải "rất thấp" sẽ mất 290-390 kcal, ở mức "thấp" - 390-480 kcal, với tải "trung bình", nó sẽ mất khoảng 490-590 kcal,
Chi tiêu calo cho điệu múa
Nhảy múa , có lẽ, cách thú vị và thú vị nhất để đốt cháy calo. Bạn có thể nhảy bất cứ nơi nào: trong phòng thu, trong một hộp đêm hoặc ở nhà trong nhà bếp và đồng thời loại bỏ trọng lượng dư thừa. Một cô gái nặng 60 kg sẽ mất 240 kcal mỗi giờ trong khiêu vũ, 650 kcal bằng ba lê, và 350 kcal với vũ đạo nhảy múa.Cho dù bạn chọn loại calo nào, điều chính là những hoạt động này mang đến cho bạn niềm vui.