Sinh vật này sử dụng các chất từ bên ngoài, protein, chất béo và carbohydrate, để tạo ra năng lượng và tái sinh. Carbohydrate là nguồn năng lượng đơn giản nhất. Bị tước đoạt nó, cơ thể bắt đầu sử dụng xeton - sản phẩm của quá trình oxy hóa axit béo, và rất nhanh chóng đốt cháy thêm cân. Đó là trên nguyên tắc này là chế độ ăn keto chu kỳ phổ biến dựa trên , trình đơn trong số đó là tối ưu cho phụ nữ.
Chế độ ăn uống và nguyên tắc chế độ ăn keto
Hiệu quả của chế độ ăn keto dựa trên thực tế là một sinh vật bị thiếu carbohydrate bắt đầu phá vỡ mạnh mẽ các protein và chất béo. Tuy nhiên, quá trình chế biến các protein quá tốn năng lượng đến mức giá trị năng lượng của chúng chỉ đủ cho điều này, và nguồn năng lượng chủ yếu cho hoạt động quan trọng là chất béo, hay chính xác hơn, xeton bắt nguồn từ chúng. Hơn nữa, cơ thể sử dụng trong trường hợp này không chỉ các chất béo thu được bằng thức ăn, mà còn cả những chất béo đã được tích lũy trong cơ thể.
Chế độ ăn keto chủ yếu dựa trên thực phẩm protein (thịt, cá, nội tạng, phô mai, phô mai, hạt, một số loại rau cũng được cho phép - bắp cải, dưa chuột, bí xanh - lên đến 100 g mỗi ngày) và chế độ ăn này không giảm đáng kể hàm lượng calo và chất béo đòi hỏi, vì vậy một người không bị đói. Đây là một lợi thế đáng kể của chế độ này. Tuy nhiên, sự thiếu hụt carbohydrate được dung nạp tốt bởi đến nay không phải tất cả, và đó là vì điều này mà chế độ ăn keto được coi là khó duy trì. Để giảm yếu tố căng thẳng của một chế độ ăn uống dẫn đến sự cố, cũng như nguy cơ của nó, các bác sĩ đề nghị sử dụng một phiên bản kyclic của chế độ ăn keto.
Một chế độ ăn keto theo chu kỳ cung cấp xen kẽ các carbohydrate thấp và hầu như không có carbohydrate. Chế độ ăn uống này cũng giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng đồng thời giữ cho khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng kyclic keto ít gây hại cho cơ thể, bởi vì việc loại bỏ hoàn toàn carbohydrate có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng với ruột và thận.
Thực đơn cho tuần keto-chế độ ăn uống cho phụ nữ bao gồm:
- phô mai, giăm bông, trứng, bánh mì nướng khô mỏng - cho bữa sáng;
- thịt luộc hoặc hải sản - cho bữa sáng thứ hai;
- súp thịt với bắp cải, bí xanh, hành tây và rau xanh - cho bữa trưa;
- Nuts hoặc pho mát - cho một bữa ăn nhẹ;
- bánh nướng hơi và rau xà lách - cho bữa tối.
Hai lần một tuần nó được phép bao gồm trong chế độ ăn uống lên đến 100 g các sản phẩm carbohydrate - ngũ cốc, hoa quả, rau.
Chế độ ăn kiêng và tập thể dục Keto - thực đơn trong tuần
Chế độ ăn ít carbohydrate với hàm lượng protein cao được kết hợp hoàn hảo với tải trọng vật lý giúp hình thành một hình bóng thể thao tuyệt đẹp. Trong trường hợp này, chế độ ăn uống được sửa đổi đôi chút - trước khi đào tạo, bạn cần tiêu thụ thực phẩm carbohydrate, bởi vì chúng cần thiết để cung cấp năng lượng cho các cơ bắp hoạt động.
Thực đơn gần đúng của chế độ ăn keto khi gắng sức:
- trứng tráng với các loại thảo mộc - cho bữa ăn đầu tiên;
- rau và bít-tết - thứ hai;
- rau và cá - thứ ba;
- gà luộc, rau thơm, kefir - bữa ăn cuối cùng;
- rau, thịt hoặc cá, 30 g gạo hoang luộc - ăn trước khi tập thể dục;
- cocktail protein - sau khi đào tạo.
Nhược điểm của chế độ ăn keto
Một chế độ ăn uống với một lượng lớn thực phẩm protein và hàm lượng rau rất thấp gây ra các vấn đề trong công việc của ruột, có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng. Để tránh điều này, các bác sĩ khuyên bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống chất xơ, có thể được mua dưới dạng bột. Hàm lượng carbohydrate trong nó là cực kỳ nhỏ, nhưng ở công việc của ruột, chất bổ sung này sẽ được phản ánh tích cực.
Nhiều người ngồi trên
Thực tế là quá trình lipolysis được bắt đầu, báo hiệu mùi axeton xuất hiện trên người ăn kiêng. Để giảm nó, bạn phải sử dụng một lượng nước tăng lên - 3 lít mỗi ngày.
Chế độ ăn keto nguy hiểm và lượng vitamin thấp, vì vậy trong thời gian tuân thủ, các hiệu thuốc là bắt buộc.