Trong cơ thể con người, cùng với thức ăn, protein, chất béo và carbohydrate đến. Xem xét những gì để ăn trước khi đào tạo, và những gì là tốt hơn để bỏ cuộc.
Carbohydrates trước khi đào tạo - nguồn chính của "năng lượng nhanh" cần thiết cho công việc của não và cơ bắp.
Chất béo được chống chỉ định trước khi sử dụng, vì chúng làm chậm quá trình tiêu hóa và được coi là một thực phẩm nghiêm trọng cho dạ dày.
Protein trước khi đào tạo sẽ không cung cấp thêm năng lượng cho chúng ta, nhưng vì nguồn axit amin cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và công việc sẽ ảnh hưởng thuận lợi đến sự tổng hợp protein ngay sau khi tập luyện.
Từ các sản phẩm dinh dưỡng thể thao trước khi tập thể dục, thường sử dụng protein, do hàm lượng protein chất lượng cao góp phần vào công việc hiệu quả của cơ bắp và tăng khối lượng cơ bắp. Những người muốn loại bỏ chất béo dư thừa và nhận được thêm năng lượng trước khi đào tạo một L-carnitine, trong đó có tính chất lipotropic.
Tôi có thể ăn trước khi tập luyện không?
Ăn trước khi tập thể dục là một nguồn dinh dưỡng cần thiết, mà không có đó sẽ không có công việc đầy đủ và hiệu quả. Vì vậy, luôn luôn có nhu cầu, nhưng bạn cần phải biết bao lâu trước khi đào tạo có thể được ăn. Thời gian ăn tối ưu là khoảng 2-3 giờ trước khi bắt đầu, nhưng tùy thuộc vào từng đặc điểm của cơ thể, thời gian tiếp nhận có thể tăng lên. Đối với dinh dưỡng thể dục, với số lượng nhỏ và sự kết hợp chính xác của protein và carbohydrate có thể được ăn ngay cả 15-30 phút trước khi đào tạo, nhưng không quá 25 g sản phẩm. Ví dụ, một ổ bánh, một thìa nho khô hoặc một vài bánh quy giòn sẽ cung cấp một khoản phí vivacity và năng lượng cho thời gian tập thể dục và không có cách nào gây hại.
Điều gì là tốt hơn để ăn trước khi đào tạo?
Thức ăn nên được cân bằng và dễ dàng, vì vậy nó là giá trị để từ bỏ thực phẩm béo và nặng, cũng như hạn chế số lượng. Phần trung bình nên là 300-400 g.
Tốt nhất là ăn các loại thịt và cá ít chất béo kết hợp với carbohydrate dưới dạng mì ống luộc, khoai tây, ngũ cốc và bánh mì.
Có một số sản phẩm thường gây nhầm lẫn về vấn đề lợi ích hoặc tác hại của việc sử dụng chúng trước khi đào tạo. Hãy xem xét phổ biến nhất trong số họ.
Đường trong các hình thức mà chúng tôi đặt nó trong trà, hầu như không có giá trị dinh dưỡng cho cơ thể và 99% là không có gì nhiều hơn một carbohydrate đơn giản và không chứa các khoáng chất và vitamin. Nhưng! Nó là carbohydrates đơn giản cung cấp cho chúng ta năng lượng nhanh chóng, nhưng dư thừa của chúng được lưu trữ bởi cơ thể dưới dạng chất béo. Đường trước khi đào tạo là, tất nhiên, có thể, nhưng nó là tốt hơn để thay thế nó bằng một số carbohydrate phức tạp, ví dụ nho khô hoặc sô cô la đen.
Chuối là một nguồn tâm trạng và năng lượng tốt. Trái cây này chứa sắt, canxi, magiê, kali và phốt pho. Cũng trong chuối là fructose , sucrose, glucose, chất xơ và vitamin C. Ngoài ra, chuối chứa tryptophan - protein, sau đó được chế biến thành serotonin, thường được gọi là "hormone hạnh phúc". Chuối có thể được ăn, cả trước và sau khi tập luyện, để bổ sung
Pho mát cottage chứa tất cả các axit amin thiết yếu và phổ biến trong số các vận động viên như một nguồn protein và các chất dinh dưỡng khác. Nhưng đừng quên rằng phô mai cottage được tiêu hóa trong một thời gian dài, vì vậy tốt nhất là sử dụng nó sau khi tập thể dục. Trước khi tập luyện, sữa đông có thể ăn trong 4-5 giờ và không phải với số lượng rất lớn.
Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, nhưng trứng gà sống lại làm tăng nguy cơ bị nhiễm salmonella. Do đó, bạn nên thận trọng khi sử dụng chúng. Trứng trước khi tập thể dục có thể được, nhưng nó là tốt hơn và hiệu quả hơn để làm điều đó sau khi nó. Chỉ cần chú ý đến thực tế là lòng trắng trứng luộc được tiêu hóa tốt hơn so với sống, và lòng đỏ được đồng hóa tốt hơn ở dạng thô.
Trứng sống trước khi đào tạo - một sản phẩm phổ biến trong số những người mới bắt đầu "kachkov", nhưng lợi ích của chúng quá phóng đại. Việc sử dụng protein có hiệu quả hơn nhiều sau khi gắng sức để tăng tổng hợp protein, cũng như phục hồi nhanh chóng và đầy đủ.