Từ quan điểm hóa học, carnitine là một axit amin, nó xâm nhập vào cơ thể khi ăn, và nó cũng có thể được tổng hợp trong tế bào gan và thận. Các carnitine giàu nhất bao gồm các loại thực phẩm có chứa rất nhiều protein, đó là, thịt, sữa, cá. Bước vào cơ thể, carnitine thâm nhập vào cơ bắp. Chức năng chính của nó là để trực tiếp chất béo ở dạng axit béo tự do trong ty thể của các tế bào để chuyển đổi chúng thành năng lượng. Trong trường hợp không có carnitine, cơ thể không thể đốt cháy chất béo chút nào. Bạn có thể tự ý tra tấn bản thân bằng nỗ lực vận động cơ thể, nhưng trong trường hợp không có axit amin này trong cơ thể, việc đốt cháy chất béo sẽ không xảy ra. Ngoài tác dụng đốt cháy chất béo trực tiếp, axit amin này giúp giữ protein trong cơ thể.
Đầu đốt chất béo L-carnitine cũng có tác dụng có lợi đối với hoạt động của hệ tim mạch, vì nguồn năng lượng chính cho tim là axit béo tự do, và việc chế biến thành năng lượng chỉ phụ thuộc vào sự hiện diện của axit amin này. Carnitine, ngoài ra, thậm chí điều chỉnh công việc của hệ thần kinh. Người ta tin rằng nó có thể làm chậm quá trình lão hóa trong não. Vì vậy, tổng hợp tất cả các chức năng của carnitine, chúng ta có thể xác định rằng các chức năng của một phụ gia thực phẩm riêng biệt bao gồm:
- hiệu ứng đốt cháy chất béo;
- anabolic - duy trì cơ bắp trong một tonus trên một chế độ ăn uống nhờ duy trì protein.
Thật không may, cơ thể chúng ta thiếu số lượng carnitine, cung cấp cho chúng ta thức ăn thông thường. Liều hàng ngày cho một người trung bình là khoảng 300 mg, số tiền này được chứa trong 500 g thịt sống. Và sau khi xử lý nhiệt axit amin này trong sản phẩm trở nên ít hơn 2 lần ít hơn. Tức là. nó chỉ ra rằng để bổ sung tự nhiên của dự trữ carnitine, ngay cả những người trung bình sẽ phải ăn khoảng 1 kg thịt nấu chín mỗi ngày.
Làm thế nào để có carnitine một cách chính xác?
Trong câu hỏi về cách lấy L-carnitine một cách chính xác, lựa chọn tốt nhất là tham gia các khóa học. Thời gian của một khóa học liên tục nhập học có thể được trung bình từ 4 đến 8 tuần. Sau đó, bạn cần nghỉ 2 tuần và sau đó tiếp tục dùng thuốc bổ sung. Cho đến nay, ngành dinh dưỡng thể thao cung cấp phạm vi rộng nhất các dạng carnitine khác nhau. Đây là những viên nén đơn giản, viên nang gelatin, đồ uống thể thao, tập trung và thậm chí cả sô cô la thể thao. Trong nhiều loại như vậy rất khó để quyết định l-carnitine nào tốt hơn. Có thể nói rằng chất lỏng l-carnitine được hấp thụ nhanh hơn, nhưng theo quy luật, các chất cô đặc, chất làm ngọt và các chất độc hại khác được thêm vào đồ uống làm sẵn. Ngoài ra, giá cho sản phẩm này thường cao hơn. Vì vậy, nó là tốt hơn để mua máy tính bảng của carnitine và khi mua chú ý đến thành phần, nơi không nên có bất kỳ phụ gia thêm.
Liều dùng của L-carnitine
Trung bình, vận động viên cần lấy từ 500 đến 3000 mg mỗi ngày phù hợp với trọng lượng cơ thể. Ở liều cao hơn, không cần thiết, mặc dù các nghiên cứu đã được tiến hành xác nhận rằng việc dùng liều cao kéo dài tới 15 gram mỗi ngày không gây ra tác dụng phụ. Trên hộp hoặc ngân hàng với thuốc họ viết làm thế nào để có carnitine. Đó là khuyến khích để uống nó mỗi ngày trong 2 chia liều (buổi sáng và buổi tối), trước khi đào tạo. Nó không được khuyến khích để có carnitine trên một dạ dày trống rỗng, tk. nó là một axit amin, và nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ vi sinh đường ruột.
Và hãy nhớ, carnitine không giúp bạn giảm cân nếu bạn ăn nhiều và di chuyển ít. Đây là một bổ sung tuyệt vời cho đào tạo và chế độ ăn uống, mà sẽ tăng tốc rất nhiều cách tiếp cận mục tiêu, nhưng không thể thay thế cho bạn một lối sống lành mạnh.