Các phương tiện thực tế và giá cả phải chăng nhất để giảm cân là đào tạo tại nhà. Sự phổ biến của nhà tập thể dục bắt đầu, có lẽ, với băng video với các mô hình nổi tiếng cung cấp cho chúng tôi để thực hiện "thói quen hàng ngày" của họ với nhau, ở phía bên kia của màn hình.
Hôm nay, các bài tập thể dục ở nhà đã có được một hình thức hoàn toàn khác, bán chuyên nghiệp. Mỗi người phụ nữ thứ hai là một chuyên gia thể dục, đã thử mọi thứ từ võ thuật đến khiêu vũ. Chủ nghĩa cuồng tín này làm nghiêng suy nghĩ của chúng tôi về thực tế rằng, có lẽ, tập thể dục ở nhà sẽ không bao giờ mất sự liên quan của nó, ít nhất là cho đến khi phụ nữ tìm kiếm 100 (không nhiều năm và hàng triệu).
Các bài tập
Chúng tôi cung cấp cho bạn để thực hiện các bài tập thể dục tại nhà để cải thiện hình dạng của hông và chân.
- Chân rộng vai rộng, đầu gối thoải mái, nửa cong, bụng thắt chặt, vai thẳng. Làm một nửa squats, như thể bạn ngồi trên một chiếc ghế, nhưng không phải cho đến khi kết thúc. Trong khi ngồi xổm, chúng tôi đưa tay về phía trước để cân bằng tốt hơn. Chúng tôi làm 16 lần.
- Hít vào và thở ra.
- Để chân trái trở lại, chân phải bị cong, trái thẳng. Chúng tôi tăng lên trên các ngón chân, xoay hông về phía trước và làm squats, rách gót chân sau. Bây giờ duỗi thẳng lên, ngồi xổm trên chân sau - duỗi thẳng chân trước, uốn cong lưng. Kéo căng sau đùi. Chúng tôi kết nối hai chân lại với nhau, tay đặt trên hông, làm tròn lưng chúng tôi trở lại vị trí trên hai chân thẳng.
- Bây giờ chúng tôi thay đổi chân của chúng tôi và thực hiện các bài tập trước đó ở phía bên kia.
- IP - chân với nhau, chúng tôi chuyển hướng chân phải sang một bên, chúng tôi ngồi xổm, chúng tôi quay trở lại FE. Chúng tôi chuyển hướng chân trái sang một bên, ngồi xổm, trở lại FE. Chúng tôi làm 16 lần.
- Làm cùng một sit-up, nhưng ở lại trong squat trong khi làm ba sit-up nhỏ. Kể từ khi, tập thể dục tại nhà không thể làm mà không có bài tập giảm cân, bạn chỉ cần có để thực hiện những rung động ngồi-up, mà không thể đốt cháy tất cả các chất béo trên hông có vấn đề, nữ tính. Chúng tôi làm 8 lần.
- Chúng tôi mang chân trái về phía trước, chân thứ hai bên cạnh, trên ngón chân, cong. Chân phải được lấy lại - chân thẳng, nó được giữ trên ngón chân. Chúng tôi trở lại IP - chân bị bẻ cong. Bụng được kéo lên, tay trước mặt bạn. Lặp lại 8 lần và thay đổi chân.
- Thực hiện các lần ngồi trước đó chỉ sang một bên.
- Chúng tôi thực hiện một bộ - 4 lần chúng tôi thay thế squats đôi với rút lại của chân trở lại và sang một bên, tám lần chúng tôi làm squats trở lại và sang một bên một lần.
- Lắc chân.
- Chân phải được giữ phía trước cong, chân trái được rút lại và thẳng. Chúng tôi uốn cong chân trái và hạ xuống, chạm vào đầu gối của sàn nhà. Trên chân phải, chúng tôi giữ trọng lượng cơ thể. Chúng tôi thực hiện 8 lần mỗi chân.
- Phức tạp nhiệm vụ: trong khi ngồi xổm, chúng tôi nán lại trong ngồi xổm cho ba ngồi nhỏ, sau đó chúng tôi tăng lên, chúng tôi hạ thấp chân của chúng tôi lại với nhau và chúng tôi trở lại chân cho squats.
- Bây giờ chúng tôi làm sit-up với một bước - chúng tôi thực hiện các bài tập trước đó mà không có squats nhỏ, rung động, chỉ với sự kết nối của chân đến FE. Đối với biến chứng, có thể cầm trong tay quả tạ hoặc nhấc lên trên đầu gối cong của chân sau.