Mang thai và Thể thao

Đối với nhiều phụ nữ hiện đại đang theo dõi sức khỏe của họ, thể thao có một vị trí quan trọng. Và tại một thời điểm khi một người phụ nữ mang thai đứa bé, một câu hỏi tự nhiên nảy sinh: "Có thể tiếp tục các hoạt động thể thao thông thường không?". Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng trả lời tất cả các câu hỏi về các môn thể thao được các bà mẹ trông đợi.

Tôi có thể tập thể dục trong khi mang thai không?

Làm thể thao trong thai kỳ không được chống chỉ định, và trong một số trường hợp thậm chí được khuyến cáo. Nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp trong cuộc sống, sau đó tập thể dục trong khi mang thai nên ít hoạt động hơn bình thường, và chương trình đào tạo có thể cần phải được thay đổi một chút. Nếu bạn chỉ là một người nghiệp dư, bạn nên tham khảo ý kiến một người hướng dẫn sẽ cho bạn biết hoặc làm cho bạn một chương trình đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Trong mỗi trường hợp cá nhân, tư vấn của bác sĩ được khuyến khích, và chúng tôi sẽ xem xét các nguyên tắc cơ bản của tập thể dục trong khi mang thai.

Thể thao trong khi mang thai

Để chơi thể thao trong khi mang thai nên cẩn thận, loại bỏ tình trạng quá tải, thương tích và quá nóng. Phụ nữ có thai được khuyến cáo các hoạt động thể thao thường xuyên, thay vì các lớp học theo thời gian hoặc khi một phút miễn phí rơi ra ngoài. Lịch trình tối ưu cho đào tạo là 3 lần một tuần, tốt nhất là cùng một lúc. Để tiến hành đào tạo tốt hơn sau vài giờ sau bữa sáng. Trong chương trình đào tạo của người mẹ tương lai nên bao gồm cả các bài tập tăng cường chung, và các bài tập đặc biệt nhằm tăng cường cơ bắp của cột sống, bụng, vv Hoàn thành mỗi phiên với một tập các bài tập thở.

Tốc độ của mỗi lần tập luyện, bất kể tam cá nguyệt của thai kỳ, nên vừa phải. Điều quan trọng cần nhớ là chơi thể thao quá tích cực trong thời gian mang thai có thể dẫn đến hậu quả khó chịu, chẳng hạn như giảm trọng lượng thai nhi, sinh non và như vậy. Được hướng dẫn bởi cảm xúc của bạn, và hãy nhớ rằng bạn không thể quá nóng trong bất kỳ cách nào, bởi vì đứa trẻ không thể điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể do đổ mồ hôi, bởi vì anh ta chưa hình thành tuyến mồ hôi, và môi trường quá nóng không ảnh hưởng đến đứa trẻ. Giữa phần còn lại, đừng cố gắng đào tạo quá năng động.

Mang thai và tập thể dục

Tập thể dục trong khi mang thai là một cách tuyệt vời để duy trì giai điệu của toàn bộ cơ thể. Các lớp học tập thể dục với sự khởi đầu của thai kỳ không nên dừng lại. Nếu bạn không làm điều đó, thì đã đến lúc bắt đầu. Trong trường hợp đào tạo thể dục theo nhóm không theo ý thích của bạn, bạn có thể tạo một chương trình đào tạo cá nhân.

Loại trừ các bước nhảy, độ lệch sắc nét và thân của thân cây, chạy nhanh, xoắn và nghiêng. Các bài tập không nên gây quá tải ở các cơ và khớp, thực hiện các bài tập, tốt nhất là ngồi, với sự hỗ trợ của lưng.

Như là kết quả của việc đào tạo trong giai đoạn đầu của thai kỳ, các cơ của cột sống được tăng cường, độ co giãn của các cơ bụng tăng lên, sự trì trệ trong vùng chậu giảm và sự linh hoạt của các khớp tăng lên.

Bạn cũng có thể tham gia vào tập thể dục sau khi sinh, để khôi phục lại sự hài hòa và tình dục cũ, nhưng các bác sĩ khuyên bạn nên tiếp tục đào tạo không sớm hơn 6 tuần sau khi sinh.