Pilates cho phụ nữ mang thai là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ thể của bạn, chuẩn bị cho sinh con và có một bước hướng tới một sự phục hồi nhanh chóng của con số sau khi sinh của em bé. Điều quan trọng là phải xem xét rằng Pilates đòi hỏi một số chuẩn bị vật lý và không phù hợp với mọi người mẹ tương lai. Lợi ích của pilates là khó đánh giá cao: nó thực sự là một cách tiếp cận tuyệt vời, toàn diện cho vẻ đẹp và sự hài hòa!
Pilates cho phụ nữ mang thai: thử nghiệm
Nếu cơ bụng dưới của bạn và sàn chậu không đủ mạnh, có nguy cơ là bạn có thể làm hỏng dây chằng và khớp nối trong khi tập thể dục Pilates ở nhà. Để ngăn chặn điều này xảy ra, hãy cố gắng thực hiện một bài tập đơn giản và an toàn tại bất kỳ thời điểm nào của thai kỳ: đứng trên đầu gối của bạn, phía sau là ngay cả, bàn chải trên sàn nhà. Hít một hơi. Và sau đó thở ra, trong đó bạn kéo và giảm dạ dày của bạn. Tập thể dục nên được thực hiện trong ít nhất 10 giây, mà không thay đổi vị trí của lưng và không giữ hơi thở của bạn. Vào cuối bài tập, hãy thư giãn.
Kết quả kiểm tra có thể dễ dàng được xác định: nếu bài tập này được cung cấp cho bạn một cách dễ dàng và bạn có thể lặp lại 10 lần, sau đó Pilates an toàn cho bạn. Nếu không, tốt hơn là nên chọn các phương pháp hoạt động thể chất khác.
Pilates: bài tập cho phụ nữ mang thai
Trong thời gian mang thai, pilates nên được thực hiện với sự quan tâm do đối với tất cả các biện pháp phòng ngừa. Đặc biệt, nó là giá trị tham gia một cái nhìn rất cẩn thận trong các bài tập: ngay cả khi bạn biết các bài tập trong một thời gian dài, trong giai đoạn này của cuộc sống chỉ là một phần nhỏ của tất cả các biến thể được cho phép. Loại trừ khỏi chương trình sau:
- các bài tập cần được thực hiện khi nằm trên bụng;
- bài tập về số dư;
- Các bài tập có thể gây ra sự chậm trễ trong việc thở;
- Các bài tập đòi hỏi sự căng thẳng hoạt động của máy nén bụng;
- Tập thể dục đòi hỏi sự phối hợp phức tạp của các chuyển động;
- Tập thể dục mà bạn muốn tối đa hóa sự bẻ cong hoặc mở khóa các khớp.
Tuy nhiên, nếu bạn tham gia các lớp học đặc biệt cho phụ nữ mang thai và không học ở nhà thì bạn không có nguy cơ mắc sai lầm khi chọn bài tập: giáo viên hướng dẫn nghiêm túc theo dõi những bà mẹ tương lai chỉ thực hiện những yếu tố không gây hại, nhưng chỉ có lợi cho cơ thể của họ!
Một bổ sung lý tưởng sẽ được lựa chọn đặc biệt âm nhạc cho thực hành pilates, mà sẽ giúp bạn thư giãn và thực sự tận hưởng quá trình làm bài tập.