Cho đến nay, thể dục dụng cụ pilates là rất phổ biến, vì nó phù hợp cho tất cả mọi người mà không có ngoại lệ. Ưu điểm chính của môn thể thao này là:
- Một số lượng lớn các bài tập khác nhau giúp bạn có thể chọn phức tạp riêng cho mình.
- Có một thể dục Pilates đặc biệt cho lưng, nó giúp để thoát khỏi nỗi đau và sẽ tăng cường cơ bắp để không có vấn đề trong tương lai.
- Bài tập bình tĩnh giúp thư giãn và bình tĩnh.
- Các hoạt động này có thể được thực hiện bởi tất cả các nhóm tuổi mà không có bất kỳ hạn chế đáng kể nào.
- Các bài tập trong thể dục dụng cụ pilates giúp thu được sự linh hoạt tốt và một tư thế đẹp.
- Một ưu điểm khác - một cách tiếp cận tích hợp, đó là, trong đào tạo, thực hiện một bài tập, bạn nạp tất cả các phần của cơ thể cùng một lúc.
- Thể dục hô hấp pilates giúp loại bỏ đau đầu và làm ướt toàn bộ cơ thể bằng oxy.
Nhiều ngôi sao kinh doanh sử dụng pilat thể dục dụng cụ để giảm cân và họ đạt được kết quả tuyệt vời nhờ vào những nghiên cứu như vậy. Hãy xem một vài bài tập được sử dụng trong thể dục Pilates cho người mới bắt đầu.
Bài tập # 1
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và xé chúng ra khỏi sàn nhà, trong khi tìm kiếm một điểm hỗ trợ, để không lăn về phía trước hoặc phía sau. Giữa hai chân và sàn nhà, góc phải ở khoảng 50 độ. Chỉ cần xé ra khỏi thân cây và kéo cánh tay của bạn ở cùng một góc như chân của bạn. Mức độ giữa thân cây và chân không được quá 50 độ. Thắt chặt báo chí và ở lại vị trí này, sau đó thư giãn và nằm trên sàn nhà. Lặp lại bài tập khoảng 10 lần.
Bài tập # 2
Nằm trên bụng, chân và cánh tay nên được kéo ra ở tư thế thẳng và trải rộng trên vai rộng. Hít vào và nhấc chân trái và tay phải lên, cách sàn nhà khoảng 30 cm. Bạn cũng cần phải ngẩng đầu lên một chút, bạn cần phải nhìn xuống. Bạn cần phải làm cho 5 giật mạnh lên chân và bàn tay của bạn cùng một lúc. Chỉ cần không đặt chúng trên sàn nhà. Đừng quên hít thở trong những chuyển động song song. Sau đó thay đổi cánh tay và chân của bạn, và lặp lại các bài tập. Nói chung, thực hiện 3 cách tiếp cận.
Bài tập 3
Nằm nghiêng về phía bạn, và đặt đầu lên cánh tay bạn. Các chân nên được đặt để giữa chúng và cơ thể khoảng 45 độ. Nâng cao một chân cao hơn một chút và làm cho 5-7 cú nhảy về phía trước và phía sau. Nằm xuống phía bên kia và lặp lại bài tập.
Pilates thể dục sẽ giúp bạn luôn luôn trong hình dạng và cảm thấy hoàn thành 100%.