Các bài tập với quả bóng, cả hai như là một môn thể dục trị liệu, và để giảm cân, được thực hiện ít nhất ba lần một tuần. Sự đều đặn của các lớp học trong loại hình đào tạo này, như, thực sự, trong tất cả những người khác, là rất quan trọng. Nhưng vấn đề này không được mong đợi - quả bóng sẽ không cho phép bạn quên nó. Sáng và một quả bóng vui vẻ trẻ con như vậy sẽ không hấp dẫn lâu và mời đứng trong góc - và bạn chỉ muốn ngồi trên đó!
Vô nghĩa, bạn nói? Và ở đây không! Đây gần như là một bài tập đầy đủ với quả bóng để tập thể dục. Sau khi tất cả, thậm chí chỉ cần ngồi trên bóng và giữ sự cân bằng đã là một công việc cho nhiều nhóm cơ bắp! Đó là sự bất ổn của bề mặt của quả bóng và làm cho loại hình thể dục độc đáo này - nó làm tăng tải trọng, phát triển sự phối hợp của các phong trào và huấn luyện bộ máy tiền đình. Có hai loại phức hợp tập thể dục với một quả bóng tập thể dục:
- đào tạo chức năng với một quả bóng y tế (bóng y tế);
- Tập thể dục với một fitball (quả bóng lớn).
Nó được coi là phức tạp đầu tiên hơn nhằm vào tải điện, trong khi thứ hai là vị trí nhiều hơn như các bài tập với quả bóng để giảm cân.
Đào tạo với một huy chương tương tự như một đào tạo bình thường với một tải trong các hình thức của một quả bóng và tốt như một thể dục dụng cụ nổi tiếng. Trên thực tế, đây là những sườn núi giống nhau, đu bàn tay, bàn chân và các bài tập được biết đến rộng rãi khác, nhưng được thực hiện bằng quả bóng. Lợi thế rõ ràng của một medbol là kích thước của nó: cho quả bóng nó không chiếm nhiều không gian, nó có thể dễ dàng được mang đi bất cứ đâu.
Nhưng chúng tôi vẫn quan tâm hơn đến loại phức hợp tập thể dục thứ hai với quả bóng để tập thể dục. Thực hiện squats và dốc có thể được chỉ là thành công và với một quả bóng lớn nhưng ánh sáng, và một quả bóng trang trí công phu sáng ở góc của căn phòng sẽ chỉ vui lên!
Trước khi thực hiện các bài tập với một quả bóng lớn, hãy chắc chắn rằng nó phù hợp với bạn theo kích thước theo bảng trên gói của nó. Nó cũng cho biết đường kính tối đa của quả bóng. Chỉ đủ để không thổi phồng nó nhiều hơn kích thước được chỉ định của nhà sản xuất để tránh phá vỡ ngay quả bóng vừa phải khi đang tập các bài tập trên một quả bóng lớn.
Bài tập phức tạp với bóng tập thể dục
Một phức hợp tốt cho việc tập luyện với một quả cầu phải bắt đầu bằng cách khởi động và chứa các bài tập với quả bóng và bóng cho bụng, hông, lưng và chân. Điều này là dễ dàng, bởi vì sự ấm áp và bất ổn định, bất kỳ bài tập nào với fitball đều nhằm duy trì sự cân bằng và do đó, liên quan đến một nhóm cơ bắp rộng.
Vì vậy, một vài bài tập trên quả bóng cho báo chí và mông:
- Ở vị trí nằm trên fitball, với hai tay đặt trên sàn, nâng đầu gối cong lên đầu gối. Thực hiện một bài tập với mỗi chân 10 lần.
- Quỳ chân xuống sàn và giơ tay lên, cố giữ thăng bằng càng lâu càng tốt.
- Ở vị trí nằm trên fitball, với hai tay đặt trên sàn, nâng hai đầu gối cong lên đầu gối. Thực hiện bài tập 10 lần. Cố gắng cuộn qua lại, trái-phải, xem số dư.
- Ở tư thế ngồi trên quả cầu, uốn cong đầu gối của bạn xuống sàn nhà, và cánh tay của bạn dựa vào quả cầu từ phía sau. Hạ thấp và nâng chân lên 10 đến 20 lần. Thay đổi chân của bạn.
- Ở cùng vị trí, uốn chân, nhấc nó lên ngực và hạ nó xuống. Thực hiện một bài tập với mỗi chân 10 lần.
Rất nhiều bài tập trên quả bóng cho báo chí là một sự thích nghi đơn giản của các bài tập nổi tiếng cho loại hình đào tạo này. Vì vậy, ví dụ, nằm với lưng của bạn trên fitball và nghỉ ngơi chân của bạn trên sàn nhà, bạn có thể nâng phần trên của thân cây. Theo nguyên tắc tương tự, một bài tập tương tự được thực hiện, nhưng đã nằm trên dạ dày.
Để đào tạo các cơ bên của bụng, nó đủ để quỳ xuống bên cạnh quả bóng, dựa vào nó với bên cạnh bạn, đặt tay lên quả cầu, và thực hiện các sườn dốc sang một bên.
Một nhóm các bài tập rất hiệu quả với một quả bóng cho bàn chân
Nằm ngửa và giữ bàn chân phù hợp với bàn chân của bạn, nâng nó lên đầu tiên chỉ bằng cách duỗi thẳng đầu gối của bạn, và sau đó trên đôi chân thẳng của bạn. Thực hiện cuộn với quả bóng. Ngồi trên sàn và giữ quả cầu giữa đầu gối hoặc bàn chân của bạn, cố gắng nhấc nó lên và giữ vị trí càng lâu càng tốt. Và một trong những bài tập hiệu quả nhất với quả bóng để tập thể dục là chuyển bóng từ chân đến tay và ngược lại.
Có một khối phức hợp tập thể dục làm sẵn với bóng tập thể dục cho các cấp độ đào tạo ban đầu khác nhau, cường độ và trọng tâm khác nhau. Có những khóa đào tạo được thiết kế đặc biệt ngay cả đối với phụ nữ mang thai và trẻ mới biết đi. Chọn những gì bạn thích và vui vẻ, quả bóng sáng sẽ không cho phép bạn mất hình dạng và sức sống.