Để khớp xương của bạn theo thứ tự, bạn cần phải làm các bài tập đặc biệt để bảo vệ tính di động của chúng. Một lựa chọn tốt cho mục đích này là các bài tập chung của Bubnovsky. Loại thể dục dụng cụ này đã nhận được tên của nó từ người sáng tạo, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - bác sĩ khoa học y khoa. Hoạt động của nó được kết nối với việc điều trị các bệnh về hệ thống cơ xương.
Các môn thể dục dụng cụ chung của Tiến sĩ Bubnovsky sử dụng dự trữ nội bộ của con người và giúp không chỉ để loại bỏ căn bệnh này, mà hơn nữa, để học cách làm mà không cần dùng thuốc với IHD, tiểu đường, hen phế quản, v.v.
Thể dục theo phương pháp của Bubnovsky phù hợp cho bất kỳ người nào, bất kể tuổi tác và da. Các chương trình đặc biệt đã được phát triển cho phụ nữ có thai, nhờ đó có thể ngăn ngừa đau lưng và bình thường hóa huyết áp, để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch. Những người lớn tuổi cũng sẽ tìm thấy một chương trình phù hợp với tuổi của họ. Ngay cả đối với trẻ sơ sinh, có các bài tập được thực hiện để ngăn chặn vi phạm tư thế, loạn sản, v.v.
Thể dục cho các khớp Bubnovsky là hoàn toàn an toàn, nhưng bạn vẫn cần phải lắng nghe cẩn thận cảm xúc của bạn. Không có chuyển động đột ngột và các yếu tố phức tạp, bởi vì mục tiêu chính của nó là điều trị, thay vì xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân. Đó là lý do tại sao nó là mong muốn để thực hiện các bài tập dưới sự giám sát của người hướng dẫn, trong đó kiểm soát tính chính xác của hiệu suất.
Bài tập trị liệu theo phương pháp của Bubnovsky: bài tập
Các phức tạp cổ điển bao gồm các bài tập kéo dài, phát triển các khớp hông, khớp tay và chân, tăng cường các cơ bắp của báo chí và cơ bắp trở lại, cũng như một số yếu tố thể dục dụng cụ khí công .
Đào tạo được thực hiện dưới âm nhạc thư giãn bình tĩnh, giúp bình tĩnh và tập trung vào các phong trào. Ai được khuyến khích để bao gồm thể dục dụng cụ trong thói quen hàng ngày của họ? Phụ nữ trong thời gian mang thai và thời gian phục hồi sau khi sinh, những người có lối sống ít vận động, đặc biệt là nhân viên văn phòng có công việc định canh định cư và người cao tuổi sau 40 năm.
Dưới đây là một liên kết đến video, trong đó chi tiết các bài tập cho người mới bắt đầu. Toàn bộ phức hợp chỉ kéo dài khoảng 40 phút. Ngoài ra, bạn sẽ nhận được các khuyến nghị và bình luận từ Tiến sĩ Bubnovsky.
Nếu bạn có vấn đề với hệ thống cơ xương, sau đó bạn có thể cần một cách tiếp cận cá nhân. Liên hệ với một chuyên gia để phát triển một cá nhân
Sau 3-4 tháng đào tạo (tùy thuộc vào đào tạo thường xuyên), kết quả sẽ thực sự đáng chú ý, đau lưng sẽ biến mất, tim mạch sẽ cải thiện và áp lực sẽ ổn định.
Thêm các bài tập mới dần dần, làm phức tạp phức tạp của bạn và quan trọng nhất là đừng quên thở đúng cách.
Làm thế nào để chọn thời gian đào tạo? Môn thể dục dụng cụ chung của Bubnovsky không gắn liền với một phần nhất định trong ngày, bạn có thể thực hiện nó bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn, thay vì các bài tập buổi sáng hoặc vào giờ ăn trưa hoặc thậm chí vào buổi tối. Nhưng tốt nhất là không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ (nếu không sau khi gắng sức, thậm chí là nhỏ, bạn sẽ không thể ngủ được) và không tập thể dục đầy đủ, đợi ít nhất 1,5 giờ sau khi ăn.