Sự phức tạp của các bài tập thể dục dụng cụ hô hấp Strelnikova đã phát triển một ca sĩ Liên Xô, người đã mất giọng, nhưng rất muốn khôi phục lại nó. Kết quả của lao động của cô đã gây ngạc nhiên cho tất cả mọi người - sau khi tất cả, cô trở lại giọng hát! Bây giờ các bài tập của cô không chỉ được đề nghị cho sự trở lại của giọng nói, mà còn cho việc điều trị các vấn đề với hệ hô hấp. Hít thở là một chức năng đơn giản hơn hát, vì vậy các bài tập giúp trong trường hợp này nhanh hơn và đáng tin cậy hơn.
Thể dục dụng cụ thở Strelnikova: khuyến cáo cho bài tập
Khu phức hợp giả định hiệu suất đặc biệt, cùng với việc tuân thủ một số điều kiện quan trọng. Hãy xem xét những điều này:
- Phức tạp nên được lặp lại hai lần một ngày, lần đầu tiên - ngay sau khi ngủ, trên một dạ dày trống rỗng. Trước khi thực hiện các bài tập bạn cần thực hiện tất cả các thủ tục vệ sinh buổi sáng thông thường.
- Trong khi tập thể dục, khô trong mũi họng có thể xảy ra - trong trường hợp này bạn cần phải có một ly nước ấm trong tay và uống một vài ngụm.
- Trước giờ học, phòng cần được thông thoáng. Rất tốt, nếu có một máy ion hóa trong phòng này.
- Chỉ được tham gia vào quần áo rộng và không hạn chế cử động. Nếu ngôi nhà ấm áp, bạn có thể khỏa thân.
- Việc hít phải luôn luôn ngắn, sắc nét, nhịp nhàng, ồn ào, với cơ hoành căng thẳng.
- Thở ra luôn luôn thụ động - bạn chỉ cần mở miệng ra và để không khí ra ngoài.
Bằng cách thực hiện các quy tắc đơn giản như vậy, bạn sẽ đạt được kết quả nhanh hơn nhiều. Điều chính trong trường hợp này không phải là quên đi sự đều đặn, tức là Stretnikova tập các bài tập thở đúng 2 lần một ngày, hoặc trong trường hợp cực đoan - chỉ vào buổi sáng.
Thể dục hô hấp Strelnikova: Các bài tập
Hãy xem xét việc thực hiện một số bài tập, trong đó cung cấp các ca sĩ và huấn luyện viên A. Strelnikov.
Đứng thẳng, chiều rộng vai rộng, cánh tay thoải mái, thở bình đẳng. Tay uốn cong và giữ cho bàn tay của bạn ra khỏi chính mình, giả sử một "peek của một tâm linh". Thực hiện một hơi thở ngắn ồn ào, siết chặt lòng bàn tay của bạn thành nắm đấm, giữ bàn tay của bạn vẫn còn. Thở ra một cách thụ động qua miệng. Bóp nắm đấm của bạn. Lặp lại bài tập nhiều lần - để bắt đầu bạn có thể 32, và số lượng tối đa "Strelnik trăm", hoặc 96 lần. Để thuận tiện, chia các lần lặp lại thành các nhóm 8 lần thở ra (các chu kỳ có thể cho công việc tối đa: 12 phương pháp tiếp cận cho 8 lần lặp lại, 6 chu kỳ cho 16 hoặc 3 cho 32). Đảm bảo rằng không có lưu lượng khí cưỡng bức trong bất kỳ giai đoạn nào của bài tập. Bài tập phải được thực hiện theo nhịp điệu.
Bài tập này nên được thực hiện ngay sau bài tập đầu tiên. Đứng thẳng, chiều rộng vai rộng, cánh tay thoải mái, thở bình đẳng. Tay được tập hợp thành nắm đấm và ấn vào eo. Thực hiện một hơi thở ngắn ồn ào, đồng thời, mở rộng bàn tay của bạn, đẩy bàn chải xuống, như thể bạn đang ném một cái gì đó từ chính mình với lực lượng. Trong khi đẩy, nắm đấm phải được giải phóng. Tay kéo xuống sàn, căng vai của bạn, trải rộng các ngón tay của bạn. Khi thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu. Để bắt đầu, lặp lại 32 lần, dần dần tăng số lượng này và đạt 96 hơi thở và thở ra. Chu kỳ có thể giống như trong bài tập đầu tiên.
Strelnikova phức hợp thể dục đầy đủ với tất cả các bài tập bạn có thể thấy trong video hướng dẫn, được đính kèm với bài viết. Quan trọng nhất - không tìm cách lập tức lập kỷ lục thế giới, và không tải nặng. Tốt nhất là bắt đầu nhỏ và tăng dần tỷ lệ. Khi làm như vậy, luôn theo dõi tình trạng của bạn, và nếu bạn chóng mặt, hãy ngừng làm việc đó. Nếu bạn không ở dạng vật lý tốt nhất, tốt nhất là bắt đầu học phức tạp từ một vị trí ngồi.