Đấu tranh thừa cân là quen thuộc với gần như tất cả phụ nữ. Một người nào đó đang giảm cân vì di truyền xấu, một người nào đó - sau khi sinh, nhưng phần lớn - vì thói quen ăn uống không thích hợp và yêu thích thực phẩm có hại, có hàm lượng calo cao. Rõ ràng, do thực tế là có quá nhiều vấn đề về trọng lượng, giờ đây có rất nhiều phương pháp giảm cân. Trong số đó, các bài tập thở theo phương pháp Strelnikova.
Thể dục hô hấp Strelnikova để giảm cân
Nói về thể dục dụng cụ hô hấp Alexandra Strelnikova, chúng tôi không thể không nhắc đến việc tác giả của cô là ca sĩ và giáo viên về giọng hát. Cô tiếp tục công việc của mẹ mình, người đã phát triển các bài tập trở lại trong những năm chiến tranh của thế kỷ trước. Tại một thời điểm, kỹ thuật này đã chữa khỏi cho Alexander một căn bệnh nghiêm trọng và giúp khôi phục lại giọng nói bị mất.
Nói chung, các môn thể dục hô hấp nghịch lý Strelnikova ban đầu được hình thành như một phương pháp chống lại các vấn đề hô hấp - hen suyễn, viêm xoang, viêm phế quản, v.v. Tuy nhiên, khách hàng của Strelnikova bắt đầu chú ý đến thực tế là các bài tập thở khiến chúng giảm cân nhanh chóng - nhưng không phải vì một phép lạ nào, mà là vì sự thèm ăn bình thường hóa. Sau khi phát hiện tuyệt vời này đã được thực hiện, thể dục dụng cụ hô hấp, A.N. Strelnikova cũng được coi là một cách tuyệt vời để giảm cân. Nhân tiện, tác giả của kỹ thuật này là bằng chứng về tính hiệu quả của phương pháp, bởi vì ngay cả trong 70 năm cô cũng không quan sát bất kỳ chế độ ăn uống nào và mặc 46 cỡ quần áo.
Khu phức hợp thể dục dụng cụ hô hấp Strelnikova: quy tắc
Nếu bạn thực sự muốn có được hiệu quả nhất từ kỹ thuật thở bài tập Strelnikova, bạn cần phải biết và làm theo các quy tắc sau đây:
- Điều quan trọng nhất là hơi thở đúng. Nó phải ngắn gọn, sắc nét, ồn ào, giống như bông, như thể bạn đã ngửi.
- Thở ra được thực hiện tự nhiên và không thể nhận thấy. Bạn không thể nín thở được.
- Quan sát nhịp thở được đo, bắt đầu bài tập về cảm hứng.
- Các lớp học với thể dục dụng cụ hô hấp Strelnikova giả định việc thực hiện các nhiệm vụ đặc biệt, trong mỗi 4 phương pháp tiếp cận, và trong mỗi phương pháp tiếp cận, 8 hơi thở. Phần còn lại giữa các bộ không quá 5 giây.
Thể dục hô hấp Strelnikova: Các bài tập
Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy thử thở như mô tả. Bạn có thành công không? Sau đó, bạn có thể tiến hành các bài tập. Đây là một số trong số họ:
- Tập thể dục «Ladoshki» . Đứng thẳng, cánh tay cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Trên cảm hứng với lực, nắm chặt nắm đấm, bắt chước cử động nắm bắt. Lấy 8 hơi thở, nghỉ ngơi trong 5 giây. Thực hiện theo bốn phương pháp tiếp cận. Đào tạo trước gương: vai nên thờ ơ.
- Tập thể dục "Pogonchiki" . Đứng thẳng, tay ở mức eo, lòng bàn tay được nắm chặt thành nắm tay. Về nguồn cảm hứng, hãy đẩy tay bạn xuống bằng sức mạnh, tháo nắm đấm của bạn. Vai có thể được căng thẳng, bạn không thể nhấc nó lên. Lấy 8 hơi thở, nghỉ ngơi trong 5 giây. Thực hiện theo bốn phương pháp tiếp cận.
- Tập thể dục "Pump" . Đứng thẳng, hai chân đã bị vai. Cơ thể hơi nghiêng về phía trước - bàn tay hơi cao hơn đầu gối. Khi hít vào, cúi xuống, làm tròn lưng của bạn. Thẳng lên với thở ra. Độ dốc nên yếu. Lấy 8 hơi thở, nghỉ ngơi trong 5 giây. Thực hiện theo bốn phương pháp tiếp cận.
- Con mèo . Đứng thẳng, chân đã vai. Khi hít phải, chỉ cần ngồi xuống và quay sang một bên, nắm tay bạn. Khi thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm tương tự theo hướng khác. Lấy 8 hơi thở, nghỉ ngơi trong 5 giây. Thực hiện theo bốn phương pháp tiếp cận. Squats nên được bung, chân luôn luôn trên sàn nhà.
Bản thân, thể dục dụng cụ không sửa chữa bất cứ điều gì, điều quan trọng là ngay lập tức kiểm soát chế độ ăn uống của bạn - ví dụ, để chuyển sang dinh dưỡng thích hợp , từ bỏ một nửa thành phẩm, béo, ngọt, rang.
Dưới đây bạn sẽ thấy một ví dụ về một phức hợp hô hấp như vậy.