Tất cả những người thể thao phải đối mặt với tình huống này: báo chí hoặc bất kỳ cơ bắp nào khác đã đi vào giai điệu và nhẹ nhõm, nhưng họ không thể nhìn thấy, bởi vì chúng được phủ một lớp chất béo. Đó là chế độ ăn uống protein "Sấy" để giảm cân sẽ giúp bạn rút ra một cứu trợ rõ ràng hơn và loại bỏ các chất béo mà giấu cơ bắp của bạn từ đôi mắt của người khác. Chúng tôi xem xét các tính năng của chế độ ăn "Sấy" cho trẻ em gái.
Chế độ ăn uống "Làm khô cơ thể": các tính năng và thành phần
Sấy khô nhất thiết phải bao gồm hai thành phần quan trọng - một chế độ ăn uống đặc biệt giàu protein, với điều kiện là lượng chất béo và carbohydrate giảm, cũng như tập thể dục thường xuyên bắt buộc. Nhiều giảng viên khuyên bạn nên bổ sung các chế phẩm đốt cháy chất béo trong quá trình sấy khô, nhưng trong trường hợp này mọi người tự quyết định.
Chế độ ăn ít carbohydrate "Làm khô" cho bé gái
Đây là một chế độ ăn uống rất nghiêm ngặt, và niềm đam mê ở đây bạn không thể cho mình hoàn toàn không. Chuyển sang chế độ ăn uống như vậy nên dần dần, đặc biệt là đối với những người tham gia vào hoạt động tâm thần - đối với những người như vậy, quá trình chuyển đổi sẽ đặc biệt khó khăn.
Tuần đầu tiên
Trong thời gian này, bạn nên loại trừ khỏi chế độ ăn uống tất cả mọi thứ có liên quan đến kẹo hoặc thức ăn nhanh - ở đây và bánh ngọt, kem, sô cô la, khoai tây chiên và bánh mì kẹp thịt. Trong thời gian này, bạn nên giảm tiêu thụ bánh mì, ngũ cốc và mì ống.
Được sử dụng để đếm calo. Ở giai đoạn này một ngày, bạn không nên ăn nhiều carbohydrate hơn cân nặng của bạn, nhân với 3 (một cô gái nặng 60 kg - không quá 180 gram carbohydrate).
Tuần thứ hai thứ ba
Ngoài những gì bạn đã từ chối, bạn nên loại bỏ tất cả các sản phẩm bột từ chế độ ăn uống của bạn. Từ ngũ cốc chỉ để lại kiều mạch, ngọc trai và cháo yến mạch - chúng chỉ có thể ăn vào bữa sáng. Bây giờ cho 1 kg trọng lượng của bạn nên đến không quá 2gr. carbohydrate mỗi ngày.
Tháng tiếp theo (4-9 tuần)
Tại thời điểm này có một quá trình chuyển đổi sang chế độ ăn protein. Tất cả các loại sản phẩm từ sữa, thịt, gia cầm và cá có hàm lượng chất béo thấp đều là cơ sở của chế độ ăn uống, chứ không phải rau quả có tinh bột (tất cả ngoại trừ khoai tây, đậu và ngô) đều thích hợp để trang trí. Trong ngày bạn cần ăn không quá 1g carbohydrate cho mỗi 1 kg trọng lượng của bạn. Tổng hàm lượng calo của chế độ ăn uống nên được giới hạn - chi tiêu nhiều hơn bạn nhận được, đây là ý nghĩa của việc giảm cân. Thông thường một cô gái cần 1200-1500 calo mỗi ngày. Lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn mỗi ngày - bạn sẽ giảm cân nhiều hơn.
Chế độ ăn uống "Sấy": menu
Thật khó để điều hướng ngay lập tức trong danh sách quy tắc lớn này, đặc biệt nếu bạn không có kinh nghiệm trong việc chế độ ăn uống. Chúng tôi cung cấp cho bạn sự chú ý của bạn một phiên bản gần đúng về cách bạn có thể ăn ngon và một cách cân bằng khi sấy, quan sát tất cả các quy tắc.
Tùy chọn 1
- Ăn sáng: bột yến mạch với chuối, trà xanh không đường.
- Bữa trưa: súp rau kem, 200 g thịt bò luộc.
- Bữa tối: 200 g cá nướng với rau.
Tùy chọn 2
- Ăn sáng: trứng tráng 5 lòng trắng trứng, nửa quả bưởi, trà xanh không đường.
- Bữa trưa: một phần thịt bò với kiều mạch, một ly sữa chua ít chất béo (tự nhiên).
- Bữa tối: salad rau,
5% pho mát cottage, 1% thủy tinh kefir.
Tùy chọn 3
- Ăn sáng: hai quả trứng luộc chín, bánh sandwich với mật ong, trà xanh không đường.
- Bữa trưa: pilaf với thịt gà, ít béo, 5% phô mai.
- Bữa tối: thịt bò với trang trí các loại rau tươi.
Bạn có thể tạo một menu cho chính mình bằng cách tương tự. Ăn nhiều loại và ngon - đây là một đảm bảo rằng bạn sẽ làm mà không có thất bại. Ngoài thịt, gia cầm và cá, bạn có thể sử dụng bất kỳ hải sản nào - mực, tôm, trai - như một nguồn protein. Trong trường hợp bạn đang đói, và trước khi ăn một bữa ăn, bạn có thể ăn một quả táo hoặc một món rau trộn hoặc trái cây tươi.