Đào tạo với supersets là một giải pháp lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Bài học dựa trên các bài tập không nghỉ ngơi, cho phép bạn có kết quả tốt. Đào tạo phù hợp được cung cấp cho cả hai vận động viên giàu kinh nghiệm và mới làm quen.
Supersets đào tạo đốt cháy chất béo bởi Ekaterina Buida
Một huấn luyện viên thể dục nổi tiếng cung cấp một đào tạo độc đáo, giúp đối phó với trọng lượng dư thừa. Bạn phải làm ít nhất ba lần một tuần. Bắt đầu với một khởi động, và kết thúc với một xô. Thực hiện sáu bộ. Làm điều đó với bộ đếm thời gian, bởi vì mỗi bài tập được thực hiện trong một phút. Nếu cảm thấy mệt mỏi mạnh mẽ trong phiên, tốt hơn là nên nghỉ ngơi.
Hãy bắt đầu với khởi động, được bao gồm trong chương trình đào tạo supersets để giảm cân. Thực hiện sườn, quay và quay đầu. Thực hiện các chuyển động tròn với vai của bạn qua lại, nắm tay bạn, và sau đó, đặt xa nhau. Ngoài ra khớp khuỷu tay razmonite, tay, ngực. Thực hiện các chuyển động của hông đầu tiên sang hai bên, và sau đó, trong một vòng tròn. Làm các sườn sang hai bên và theo đường chéo. Đi bộ tại chỗ với một cuộn từ ngón chân đến chân đầy đủ. Để làm ấm đầu gối, thực hiện các chuyển động quay, làm cho chúng trở nên nổi bật với bàn tay của chúng. Đặt chân của bạn rộng hơn vai của bạn và cuộn từ bên này sang bên kia. Kết thúc tập luyện với những sườn dốc sâu để phục hồi hơi thở.
Các bài tập cho supercells trong một đào tạo đốt cháy chất béo cho toàn bộ cơ thể:
- Đứng thẳng và dang tay ra hai bên, xoay lòng bàn tay. Đưa chúng trở lại, nối các bả vai.
- Đặt tay xuống, quay lưng lại. Làm mahi, như thể nén lò xo. Vai nên được đặt trở lại.
- Đưa tay của bạn trở lại càng xa càng tốt và thực hiện flips sau lưng của bạn.
- Làm push-up, luân phiên nâng một hoặc mặt khác. Nếu khó có thể đẩy lùi lại từ đầu gối.
- Sau khi tập thể dục này trong supersets đào tạo cho một cô gái được khuyến khích để làm kéo dài cho bàn tay.
- Nằm xuống sàn, tập trung vào khuỷu tay và cẳng tay. Làm quét bằng chân của bạn, kéo chân của bạn trong khi di chuyển lên trên và cắt, bắt đầu xuống. Sau đó làm mahi bằng cách di chuyển bàn chân theo hướng ngược lại.
- Làm đu với một chân kéo dài, và sau đó, với một rút ngắn. Sau bài tập này, duỗi người và lặp lại mọi thứ ở chân còn lại.
- Nằm nghiêng về phía bạn, xoay phần trên của cơ thể lên ngực nằm trên sàn nhà, và sự nhấn mạnh ở trên cẳng tay. Thực hiện thay đổi với chân trên của bạn.
- Quay về phía bạn, dựa vào sàn nhà với cẳng tay cánh tay dưới của bạn. Uốn cong phần trên của đầu gối và thực hiện rút lại.
- Ngồi trên khuỷu tay của bạn và thực hiện những con ruồi với một chân trên thẳng.
- Giữ chân của bạn về phía trước để nó ở góc phải với cơ thể. Thắt chặt các ngón chân trên chính mình. Nâng chân của bạn khoảng 30 độ. Làm kéo dài và lặp lại tất cả sang phía bên kia.
- Nằm xuống lưng và nâng chân lên để có một góc vuông giữa chúng và sàn nhà. Bàn chân nên được cắt. Biến chúng ra, và sau đó, mang chúng lại với nhau.
- Ngồi bên cạnh bạn và nghỉ ngơi trên sàn nhà với cẳng tay cánh tay dưới của bạn. Đặt tay kia trước mặt bạn gần eo. Chân trên cong ở đầu gối và đáy - thực hiện mahi. Sock nên được kéo dài.
- Ngồi ngửa, giữ chân vuông góc với sàn nhà, trong khi bàn chân phải được cắt. Làm việc lai tạo và trộn chân mà không bị uốn cong ở đầu gối. Sau đó, tập thể dục kéo dài.
- Kéo chân và cánh tay của bạn ra, rồi nhấc chúng xuống dưới đường chéo, tức là kéo tay bạn đến chân đối diện.
- Tăng hai cánh tay và hai chân cùng một lúc.
- Ngồi trên sàn, tập trung vào hai tay đặt sau lưng bạn. Đồng thời nhấc cơ thể và uốn cong các chân cong ở đầu gối.
- Thực hiện một thanh cổ điển, và sau đó, kéo căng cơ bắp.
- Ngồi ngửa, gập đầu gối. Nâng xương chậu để cơ thể thẳng, và hạ thấp nó, nhưng không chạm vào sàn nhà. Sau đó đặt chân lên gót chân và tập thể dục tương tự. Nâng xương chậu lên, bẻ tất tất cả hai bên.
- Đặt một chân lên đầu gối của chân còn lại. Nâng xương chậu lên, duỗi thẳng chân.
- Không thay đổi vị trí bắt đầu, nâng khung xương chậu lên và thực hiện các chuyển động tròn. Kết thúc bằng một đoạn.