Không phải mọi cô gái đều quyết định làm chủ một thanh ngang. Một dường như không thoải mái là nó nằm trên đường phố - nhưng trong trường hợp này bạn luôn có thể mua một xà ngang và nhà riêng của bạn. Những người khác nhớ những người đàn ông có cơ bắp gập ghềnh, và lập luận rằng họ chỉ không muốn trông giống như một "người du lịch" phồng lên. Trong thực tế, cơ thể của một người phụ nữ không được thiết kế theo cách giống như cơ thể của một người đàn ông, và sự tăng trưởng tích cực của cơ bắp không nên lo sợ. Làm bài tập trên thanh ngang cho người mới bắt đầu, bạn chỉ đơn giản là đưa cơ thể vào một tonus, làm cho con số của bạn hoàn hảo hơn và đạt được một khéo léo chưa từng có và sức mạnh.
Các bài tập trên quầy bar cho bé gái
Nó thường được tin rằng các bài tập cơ bản trên thanh dành cho nam giới là tất cả các loại pull-up. Khu phức hợp nữ có phần khác biệt, bởi vì các mục tiêu ở đây là khác nhau - không phải để phá vỡ các cơ bắp của vai và bàn tay, nhưng để làm cho toàn bộ cơ thể trở nên mảnh mai, thông minh và duyên dáng hơn. Tuy nhiên, điều này không hủy bỏ và kéo-up - đó là tập thể dục này nâng ngực và cho nó một hình dạng đẹp hơn.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng không phải ai cũng có đào tạo cơ bản như vậy, mà ngay lập tức sẽ tăng lên 20 lần. Đừng tự hỏi mình những điều không thể và đối xử với bản thân mình - trong trường hợp này, bạn sẽ không phải thất vọng và không từ bỏ các lớp học sau những thất bại đầu tiên.
Vì vậy, ví dụ, bạn nên chọn để bắt đầu một thanh ngang thấp, mà bạn có thể giữ một bàn tay hơi cong khi đứng trên sàn nhà. Nó không phải là cần thiết để xem xét rằng nếu thanh nằm ở cấp độ của người đứng đầu, sẽ không có ý nghĩa từ nó - chiều cao này là khá đủ để bắt đầu phát triển các cơ ngực.
Nó là đáng nói đến một cách riêng biệt về tập thể dục, đó là tốt cho nam giới, nhưng không được khuyến khích cho phụ nữ. Đó là sự uốn cong của các chân thẳng theo các hướng khác nhau. Bài tập này giúp mở rộng vòng eo bằng cách bơm các cơ bên, vì vậy các cô gái nên tránh. Nếu không, các bài tập trên thanh dành cho phụ nữ không khác nhiều so với nam giới. Bạn có thể thực hiện bất kỳ phức hợp nào bạn thích và sẽ đáp ứng yêu cầu của bạn - điều này sẽ giúp bạn trở nên thông minh, thể thao và xinh đẹp!
Bài tập dễ dàng trên thanh ngang
Nếu lần đầu tiên trong đời bạn đến một quán bar ngang, đừng lập tức phá vỡ kỷ lục và thực hiện các pha nguy hiểm nhào lộn khó khăn nhất. Để bắt đầu, sử dụng các kỹ thuật đơn giản mà dần dần sẽ phát triển sức mạnh của bạn, và cung cấp cho bạn cơ hội để chuyển sang các bài tập phức tạp trên thanh.
- Bắt đầu với một hàng rào đơn giản trên xà ngang. Nó là tốt hơn để thực hiện nó trong 20-40 giây trong 3-5 phương pháp tiếp cận. Thời gian phải tăng dần.
- Tiếp theo, đi đến đại sứ quán với độ lệch ở phía sau - đây là một bài tập tuyệt vời cho bàn tay, đùi, mông.
- Từ cùng một phong cách cổ điển, cố gắng từ từ xoay qua lại. Tiếp theo, khi lắc lư về phía trước, hãy thử kéo đầu gối của bạn vào ngực bạn. Đây là một bài tập phức tạp cho bàn chân và báo chí.
- Mỗi cô gái đều muốn có một cái bụng đẹp đẽ. Đối với điều này, có một bài tập tương đối đơn giản và hữu ích trên thanh ngang "góc". Thực hiện một cổ điển treo trên xà ngang, và từ vị trí này, nâng cao chân thẳng của bạn cho chính mình. Có lẽ, cho đầu nó sẽ được dễ dàng hơn cho bạn để nâng chúng với những cái cong.
- Cố gắng kéo mình lên - để bắt đầu, bạn có thể làm điều đó với một nắm lưng, đó là, lòng bàn tay vào chính mình. Đừng tuyệt vọng nếu bạn không thể thoát khỏi trái đất - cứ tiếp tục cố gắng, và một ngày nào đó bạn sẽ thành công. Khi bạn kéo lên và cánh tay của bạn được uốn cong tối đa, tinh thần đếm đến 2 hoặc 3, và chỉ sau đó thả xuống mặt đất - tốt nhất của tất cả từ từ, không giật.
Những bài tập đơn giản và hiệu quả trên quầy bar sẽ giúp bạn có được sự huấn luyện thể chất ban đầu và hình dáng đẹp.
Dưới đây là một đoạn video cho thấy những gì một cô gái có thể đạt được bằng cách thường xuyên thực hành trên một thanh ngang.