Protein phức tạp là một tập hợp các loại protein khác nhau (whey, casein, trứng và đậu nành). Trong các phức hợp khác nhau, hỗn hợp khác nhau về số lượng protein và thành phần phần trăm của chúng, thường phân biệt giá của các phức.
Whey protein hoặc phức tạp?
Khi chọn giữa whey và protein phức tạp, trước hết bạn nên được hướng dẫn bởi các yêu cầu và mục tiêu protein hàng ngày của bạn.
Whey protein là loại protein nhanh nhất (30-40 phút). Nó là lý tưởng cho việc cung cấp cơ thể với protein cần thiết sau khi tập thể dục , và nó có thể được sử dụng như một nguồn protein bổ sung, dùng nó giữa các bữa ăn thay vì đồ ăn nhẹ. Nhờ các axit amin có trong whey protein, nó thúc đẩy việc đốt mỡ dưới da, sẽ rất hữu ích cho việc tăng cân, giảm cân hoặc làm giảm nhẹ.
Protein phức tạp do sự kết hợp của các loại protein khác nhau là rất tốt cho gắng sức kéo dài và kéo dài, khi cơ thể bạn cần một lượng lớn protein. Toàn bộ hỗn hợp protein phức tạp được cơ thể tiêu hóa trong các giai đoạn: whey protein - 30-40 phút, đậu nành và protein trứng - 2-4 giờ và casein - 6-8 giờ. Nhờ sự kết hợp của các protein, protein phức tạp có thể nuôi dưỡng cơ thể của bạn với các protein cần thiết lên đến 8 giờ, nó sẽ hữu ích nếu bạn bỏ lỡ thức ăn hoặc đang trên đường.
Phức hợp protein
Phức tạp protein được khuyến khích để được thực hiện sau khi đào tạo để cung cấp cho cơ thể với protein và trước khi đi ngủ để tiếp sinh lực cho cơ thể trong quá trình kích hoạt các quá trình phục hồi. Một phần của protein phức tạp là 30-60 g, tùy thuộc vào tải trọng và trọng lượng của bạn. Khi sử dụng protein phức tạp làm thức ăn nhẹ, phần sẽ là 20-40 g, không nên dùng protein phức tạp trước khi tập luyện vì điều này có thể gây khó chịu trong quá trình tập luyện.
Nhưng bạn không nên lạm dụng protein, tất cả dinh dưỡng thể thao chỉ là một chất phụ gia, vì vậy đừng quên dinh dưỡng thường xuyên và cân bằng.
Protein phức tạp tốt nhất
Thị trường hiện nay trình bày một số lượng lớn các hỗn hợp khác nhau về thành phần và chi phí, chúng tôi đại diện tốt nhất trong số đó:
- BSN Syntha-6
- Ma trận Syntrax
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT