Có lẽ tất cả mọi người trong công việc đều có một vài người rất vui vẻ vào buổi sáng. Làm thế nào để họ làm điều đó? Có lẽ một trong số họ biết trực tiếp về sự phức tạp của thể dục dụng cụ vệ sinh buổi sáng? Trong mọi trường hợp, các bác sĩ đã tranh cãi với nhau về lợi ích của việc thực hiện một tập các bài tập buổi sáng. Các bài tập thường xuyên cải thiện hệ tiêu hóa, hô hấp, tim mạch, thần kinh, cũng như công việc của vỏ não. Và đối với phụ nữ, sự phức tạp của các bài tập buổi sáng không chỉ là sự đảm bảo về sự sống động, mà còn là một ngoại hình hấp dẫn. Nói chung, có rất nhiều lợi ích từ hành động này, bạn chỉ cần giành chiến thắng trên sự lười biếng. Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để được khỏe mạnh và mạnh mẽ để ghen tị với tất cả mọi người? Sau đó, chúng tôi cung cấp cho bạn các quy tắc cơ bản, mà bạn có thể tạo tập các bài tập buổi sáng của riêng bạn.
Để bắt đầu, hãy nhớ chuỗi được đề nghị tuân theo trong các bài tập. Chúng tôi bắt đầu với một chạy chậm hoặc đi bộ, sau đó các bài tập cho "nhấm nháp". Sau khi chúng tôi đến các bài tập, nhào cơ bắp của cơ thể, sau đó bạn có thể bắt đầu tập thể dục có hoặc không có tải. Hơn nữa, các sườn được thực hiện ở các vị trí khác nhau, squats, chúng tôi tiếp tục với bước nhảy nhẹ (ví dụ, với một sợi dây nhảy). Và cuối cùng - yên tĩnh chạy hoặc đi bộ và tập thể dục để phục hồi hơi thở.
Một tập hợp gần đúng các bài tập buổi sáng cho thể dục dụng cụ vệ sinh:
- đi bộ bình tĩnh với hơi thở thở ra chậm;
- chân trên chiều rộng của vai, với bàn tay phải chúng ta duỗi lên và sang trái, tay trái trên eo;
- chân trên chiều rộng của vai, trên hít vào chúng tôi vươn lên tất và vươn tay ra, nâng chúng qua hai bên, thở ra trên gót chân và hạ thấp tay chúng tôi;
- chân trên chiều rộng của vai, làm cho quay chậm của người đứng đầu;
- chân rộng vai rộng, tay thẳng song song với sàn nhà, xoay phần trên của cơ thể luân phiên sang trái và phải;
- chân trên chiều rộng của vai, uốn cong về phía trước và phía sau;
- chúng tôi thực hiện ruồi với chân thẳng theo các hướng khác nhau;
- ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng chân và duỗi tay lên ngón chân, đầu gối thẳng;
- đứng trên bốn chân khi hít vào để cúi xuống và ngẩng đầu lên, thở ra để quay lưng lại, và ấn đầu vào ngực anh;
- ngồi trên sàn nhà, chân rộng xa nhau, kéo dài về phía trước và đến chân luân phiên;
- trên chiều rộng của vai, làm chuyển động tròn với vai, và sau tay;
- khoanh tay trước mặt bạn ("kéo") vuông góc và song song với sàn;
- chân với nhau, tay bị cong trước ngực, vì hai điểm chúng tôi thực hiện cử động giật với cánh tay cong và thẳng;
- chúng tôi crouch với tốc độ không nhanh;
- nhảy trên một chân và cả hai;
- chạy chậm, trở thành đi bộ;
- hai chân đang ở trên bề rộng của vai, chúng tôi vươn tới tất cùng với việc nâng tay lên qua hai bên, để thở ra tay chúng tôi hạ xuống và trở lại gót chân.
Mỗi bài tập phải được thực hiện 2 đến 5 lần, đi bộ, chạy và nhảy phải được thực hiện trong vòng một phút.
Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục trước đây, tốt hơn hết là nên giới hạn bản thân với một tập các bài tập như vậy. Và nếu bạn cảm thấy tự tin hơn hoặc ít hơn, bạn có thể làm phức tạp nhiệm vụ bằng cách thực hiện một tập các bài tập buổi sáng với các đối tượng (chuông không kêu, nhảy dây, mở rộng, vv).
Cổ vũ và sức khỏe cho bạn!