Đối với nhiều người, các quy tắc của lối sống lành mạnh có liên quan đến việc từ chối thói quen xấu và dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, đây không chỉ là một tập hợp các biện pháp nhằm cải thiện sức khỏe, nó là một lối sống, một nguồn năng lượng, sức mạnh, vẻ đẹp và tuổi thọ. Để giữ tuổi trẻ lâu hơn, bạn cần phải chăm sóc không chỉ của cơ thể, mà còn của linh hồn. Vì vậy, các quy tắc của một lối sống lành mạnh nên trở thành lệnh truyền hàng ngày của bạn.
Điều răn của một lối sống lành mạnh
- Nhiều người biết rằng phong trào là một điều kiện cần thiết cho sức khỏe, tuổi thọ, vẻ đẹp và sự hài hòa. Nhưng đồng thời, mọi người thường đề cập đến việc thiếu thời gian và cảm giác mệt mỏi sau một ngày làm việc. Trong khi đó, có thể tăng hoạt động của động cơ do phí buổi sáng nhỏ, từ chối thang máy, đi bộ trong giờ nghỉ trưa, v.v. Tìm cách để dành nhiều thời gian hơn cho việc di chuyển - và bạn sẽ luôn cảm thấy săn chắc hơn.
- Nguyên tắc quan trọng nhất của lối sống lành mạnh là dinh dưỡng hợp lý . Cơ sở của chế độ ăn uống lành mạnh là các sản phẩm tự nhiên: trái cây, rau, quả mọng, cá, thịt, sản phẩm từ sữa, trứng, v.v. Ở mức tối thiểu, cần giảm các sản phẩm bán thành phẩm, kẹo, thức ăn nhanh và các sản phẩm với các chất phụ gia nhân tạo khác nhau: nước chanh, mayonnaise, sữa chua và sữa đông với chất ngọt và chất bảo quản, mayonnaise, v.v.
- Một trong những thành phần chính của lối sống lành mạnh là chế độ trong ngày . Sự quan sát của nó không chỉ ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe, mà còn là các nguyên tắc, giúp kích hoạt vào đúng thời điểm các quá trình sinh lý và tinh thần. Tổ chức ngày của bạn giúp tạo danh sách các trường hợp mà bạn cần phải bao gồm không chỉ nhiệm vụ, nhưng những điều dễ chịu - đi bộ, nghỉ ngơi, thời gian cho sở thích, giao lưu với trẻ em và người thân, thể thao, v.v.
- Một quy tắc quan trọng khác của một lối sống lành mạnh, mà nhiều người bỏ qua - công việc nên mang lại niềm vui , cũng như sự hài lòng về đạo đức và vật chất. Nếu ít nhất một trong những điều kiện này không được đáp ứng, công việc sẽ trở thành một nguồn tiêu cực và căng thẳng, có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và thể chất.
- Một trong những giới luật khó khăn nhất của lối sống lành mạnh là duy trì tư duy tích cực . Cảm xúc tiêu cực đang phá hoại sức khỏe con người, vì vậy bạn cần phải chống lại chúng. Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực và thái độ tích cực với thế giới - yoga thực hành, sở thích yêu thích của bạn, thiền, nghe nhạc, v.v.
Làm thế nào để bắt đầu một lối sống lành mạnh?
Bắt đầu một lối sống lành mạnh "từ thứ hai" hoặc "từ năm mới" là vô ích. Quá trình chuyển đổi sang chế độ mới sẽ nhanh chóng kích động một cuộc biểu tình, và không có ý chí to lớn, bạn chỉ cần quay lại cuộc sống cũ của mình. Bắt đầu nhỏ - với phí 15 phút hoặc chạy bộ, từ chối thuốc lá và các sản phẩm có hại. Theo thời gian, bắt đầu tuân theo và các quy tắc khác của lối sống lành mạnh, được phát triển bởi các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và nhà tâm lý học:
- đào tạo não của bạn - giải quyết các câu đố và các nhiệm vụ hợp lý, do đó bạn sẽ trì hoãn quá trình lão hóa của bộ não;
- Đừng ăn quá nhiều và xem số lượng calo, nhưng nó cũng không tốn kém để đi đến cực đoan khác nữa - có quá ít quá có hại cho cơ thể;
- bao gồm trong các sản phẩm chế độ ăn uống hữu ích cho những người ở độ tuổi của bạn: đối với phụ nữ sau 40 tuổi - sản phẩm,
có chứa axit béo omega-3 (dầu thực vật, cá béo), dành cho nam giới sau 40 năm - thực phẩm giàu selen (thận, phô mai); - ngủ trong một căn phòng mát mẻ - điều này giúp bảo tồn tuổi trẻ và sức khỏe;
- độc lập đưa ra quyết định và biết cách bảo vệ quan điểm của bạn - nhận thức về hành động giúp tránh trầm cảm;
- cố gắng tìm một người thân yêu - với sự gần gũi về thể chất, tình cảm và tình yêu, tạo ra một hoóc môn của hạnh phúc - endorphins;
- hãy thoát khỏi cảm xúc của bạn - những người giữ sự tức giận, lo âu và oán giận trong bản thân, thường bị bệnh tâm thần và dễ bị ung thư hơn.