Chạy được coi là một trong những bài tập aerobic hiệu quả nhất, trong đó, khi không có chống chỉ định, có thể được thực hiện bởi tất cả mọi người. Để tăng hiệu quả, bạn có thể sử dụng các bài tập chạy khác nhau. Chúng giúp phát triển sức mạnh, sự phối hợp của các phong trào và sức chịu đựng . Nó được chứng minh rằng một vận động viên thường xuyên thực hiện các bài tập đặc biệt, chạy một khoảng cách nhanh hơn và đồng thời dành ít nỗ lực hơn.
Bài tập chạy là gì?
Có rất nhiều tùy chọn khác nhau để tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên tập trung vào những cách phổ biến nhất và hiệu quả nhất:
- Chạy với một hông nâng cao - chân cần phải được nâng lên để đùi là song song với sàn nhà.
- Chạy với một chồng chéo - chân cần phải được uốn cong ở đầu gối theo cách mà gót chân chạm vào mông.
- Chạy bằng bước bước - bạn cần phải di chuyển sang một bên đầu tiên sang một bên, và sau đó sang bên kia.
- Multiscope - chạy bao gồm nhảy luân phiên, sau đó sang trái, sau đó chân phải với dấu trọng âm về phía trước. Nó là cần thiết để cố gắng để có đầu gối của chân trước càng cao càng tốt.
Các bài tập chạy hiệu quả nhất cho độ bền liên quan đến việc sử dụng tải khoảng thời gian, đó là, một người phải chạy đầu tiên ở một tốc độ vừa phải, đáng chú ý tăng tốc độ trong một vài phút và một lần nữa trở lại để chạy ở tốc độ thấp.
Ngoài ra còn có các bài tập trên máy chạy bộ:
- Thực hiện mọi thứ với tốc độ thoải mái. Lấy các quả tạ trong tay của bạn và thực hiện các cuộc tấn công, đảm bảo rằng góc phải nằm ở đầu gối của chân trước. Đây cũng là một bài tập tuyệt vời để giảm cân.
- Đặt độ dốc nhỏ của đường ray và chạy ngược. Ở giai đoạn đầu, bạn có thể giữ tay vịn.
- Chạy từng bước. Làm nó với gánh nặng và thiết lập độ dốc, bạn có thể cải thiện kết quả của bạn.
- Trên máy chạy bộ, bạn cũng có thể chạy với chồng chéo hoặc nâng hông cao.