Tập thể dục buổi sáng để giảm cân

Rất nhiều tranh cãi xoay quanh hoạt động thể chất buổi sáng. Chúng tôi là những người ủng hộ phong trào này ở bất kỳ cơ hội thuận lợi nào, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên dành 15 phút để tập thể dục vào buổi sáng hàng ngày.

Quan niệm sai lầm

Các bài tập buổi sáng để giảm cân và luyện tập buổi sáng không giống nhau. Các bài tập buổi sáng được thực hiện ngay lập tức sau khi thức tỉnh (đôi khi thậm chí không ra khỏi giường), và buổi tập luyện buổi sáng nên được thực hiện, đã thức dậy hoàn toàn - 30-60 phút sau khi thức dậy.

Lựa chọn bài tập

1. Sự phức tạp của các bài tập buổi sáng nên bao gồm một tải vừa phải trên toàn bộ cơ thể. Nếu bạn có 15 phút, sau đó 5 phút đầu tiên cuộn cho một bài tập, 5 cho bài tập sức mạnh (vừa phải) và 5 để kéo dài và phục hồi hơi thở.
2. Các bài tập cho bài tập buổi sáng nên bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh, nhảy và chạy với nảy.
3. Các bài tập buổi sáng tiêu chuẩn cho phụ nữ nên bao gồm các bài tập trên chân, mông và báo chí. Poprisedayte, thực hiện các cuộc tấn công, chân và chân và 1-2 bài tập trên báo chí.
4. Chúng tôi kết thúc bằng cách kéo dài bài tập ngồi trên sàn nhà.

Lợi ích

Mục tiêu của bài tập buổi sáng là để tiết kiệm bạn từ "sự trì trệ" trong cơ thể sau một đêm ngủ. Thể dục buổi sáng hiệu quả kích hoạt lưu thông máu, lưu lượng bạch huyết, kéo dài cột sống và cải thiện tính di động của các khớp. Trong một từ, nó làm mọi thứ để có được để làm việc trong cảnh giác đầy đủ và để bảo vệ bạn khỏi chấn thương có thể dễ dàng xảy ra với cơ bắp thoải mái, không thức tỉnh sau khi ngủ.

Nếu điều đó xảy ra thì các bài tập buổi sáng là hoạt động thể chất duy nhất trong suốt cả ngày, nhiệm vụ của bạn là chọn tập hoàn chỉnh nhất các bài tập. Bạn có thể chọn asana chung của yoga , hoặc thậm chí nhảy theo âm nhạc tiếp thêm sinh lực.