Creatine là một hợp chất hữu cơ có vai trò trực tiếp trong chuyển hóa năng lượng trong cơ và các tế bào thần kinh. Sự tồn tại của anh trong cơ thể chúng ta đã được tiết lộ cách đây 160 năm. Creatine được tổng hợp trong thận, gan và tuyến tụy, sau đó qua máu được chuyển đến cơ bắp. Nhưng các cơ đã lưu trữ nó và sử dụng nó như một nguồn năng lượng. Creatine là cần thiết cho chúng ta trong bất kỳ hoạt động thể chất, chuyển động, và, nói chung, sự tồn tại.
Creatine còn được gọi là kho năng lượng của cơ thể chúng ta, hoặc nhiên liệu cơ bắp. Nó làm tăng khả năng chịu đựng và thúc đẩy hiệu quả cao hơn. Càng nhiều nó được sản xuất bởi cơ thể của chúng tôi, năng lượng nhiều hơn nó phát hành. Đối với những gì creatine là cần thiết, nó được biết đến với các vận động viên. Sau khi tất cả, nó là dành cho họ rằng cơ bắp đóng một vai trò đặc biệt quan trọng.
Hầu hết Creatine chúng ta nhận được từ thức ăn. Và chúng ta càng nhận được nó, cơ thể chúng ta càng phân bổ năng lượng nhiều hơn. Nhưng, do đó, nó được hình thành bởi tự nhiên rằng khối lượng gần đúng của creatine, được tổng hợp trong cơ thể con người, là 2 gram mỗi ngày.
Điều này là đủ cho cuộc sống bình thường, nhưng để hoàn thành các kỳ công là không đủ. Đó là lý do tại sao Creatine được sử dụng dưới dạng phụ gia hoạt tính sinh học ở những người tham gia vào thể thao, chủ yếu là trong thể hình.
Điều này là do một chức năng khác của creatine - nó làm chậm nước và tăng khối lượng tế bào cơ. Do đó, các cơ bắp trông hấp dẫn hơn và tập luyện cảm nhận tốt hơn. Vì vậy, trong các vận động viên, creatine được sử dụng để đạt được khối lượng cơ bắp. Một hành động khác của creatine trên cơ thể chúng ta là do sự ngăn chặn sự phóng thích axit lactic. Nhưng đây là cách nó gây ra cảm giác nóng rát ở cơ bắp, khi chúng tôi tham gia vào các bài tập trong một thời gian dài hoặc với việc sử dụng không quen thuộc. Theo đó, creatine giúp phục hồi nhanh hơn sau khi đào tạo và một lần nữa để bắt đầu các bài tập.
Creatine cũng được coi là chất hỗ trợ giảm cân. Điều này được chứng minh bằng nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ. Bằng cách tăng hiệu quả đào tạo với sự giúp đỡ của creatine, có một đốt cháy sớm của các tế bào chất béo và giảm cân.
Creatine được tìm thấy ở đâu?
Như đã đề cập, creatine chúng ta có được với thức ăn. Nhưng không phải với bất kỳ. Có những sản phẩm có hàm lượng creatine cao hơn. Điều quan trọng là phải biết không chỉ vận động viên, mà còn là người dẫn đầu một lối sống năng động. Tại sao chúng ta cần creatine, chúng tôi xác định. Và anh ta không chỉ cần vận động viên. Bây giờ một chút về nơi nó được chứa. Sau khi tất cả, để tăng năng lượng, tốt hơn là sử dụng các nguồn tự nhiên của creatine.
Lượng creatine lớn nhất có chứa các sản phẩm có nguồn gốc động vật: cá, thịt, các sản phẩm từ sữa. Ví dụ, để có 2 gam Creatine, bạn cần ăn nửa kg thịt bò, hoặc 400 gram thịt lợn, hoặc 600 gram cá tuyết, hoặc 200 gram cá trích. Tất nhiên, với sự kết hợp của các sản phẩm, Creatine được tiêu hóa tốt hơn. Nhưng bây giờ nó trở nên rõ ràng lý do tại sao đàn ông tích cực tham gia vào phòng tập thể dục, do đó dựa vào thịt. Nhưng để lấp đầy việc cung cấp Creatine với sự đào tạo mạnh mẽ, bạn chỉ cần ăn quá nhiều. Do đó, Creatine thường được sử dụng như một chất phụ gia ở dạng tinh khiết của nó. Những người không muốn xây dựng cơ bắp, hình thức tiếp nhận creatine này cho bất cứ điều gì.
Tất nhiên, nhiều người trong chúng ta dẫn đầu một lối sống ít vận động. Do đó, cơ thể không cần một lượng lớn năng lượng và, theo đó, không có nhu cầu như vậy đối với creatine. Sau khi tất cả, hành động của creatine xảy ra kết hợp với gắng sức.
Mặc dù, Creatine có liên quan đến nhiều nửa nam, đối với phụ nữ, mức tiêu thụ của nó cũng không vô nghĩa. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng hiệu quả của creatine trên cơ thể của đàn ông có phần sờ thấy hơn tác động của nó lên cơ thể phụ nữ.
Nhưng, bằng cách sử dụng creatine để tạo thành một con số, nó là giá trị ghi nhớ rằng ngay cả với các vận động viên với gắng sức vật lý hoạt động, một dư thừa của creatine có thể dẫn đến tác dụng phụ . Và các bác sĩ khuyên bạn nên cung cấp cơ thể của bạn với creatine bổ sung chỉ trong trường hợp hoạt động thể chất.