Các chuyên gia nói rằng 80% hiệu quả của việc giảm cân là đạt được thông qua dinh dưỡng, hoặc thay vì từ chế độ ăn uống và cân bằng của nó. 20% còn lại là các bài tập với chế độ ăn kiêng.
Chú ý đến thực tế là chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân nên nhất quán. Chính xác hơn, để ngồi trong chế độ ăn ít calo và đồng thời không có sức mạnh để di chuyển sẽ kém hiệu quả hơn nhiều so với chế độ ăn có hàm lượng calo trung bình và tập hợp các bài tập.
Một tập tốt, một tập các bài tập làm cho hai thành phần - tải trọng và tập luyện sức mạnh. Cardio thúc đẩy kích hoạt đốt cháy chất béo, và các bài tập sức mạnh làm cho cơ thể chúng ta nhỏ hơn về khối lượng. Do đó, hãy tích trữ hai mô phỏng rẻ nhất và hiệu quả nhất - bỏ qua dây (cardio) và chuông không kêu (tải điện).
Các bài tập
1. Khởi động:
- mahi tay trước ngực và lưng;
- vòng quay của bàn tay về phía trước và phía sau;
- chúng tôi kéo chân - chúng tôi uốn cong chân ở đầu gối và vươn tay ra mông bằng tay, lặp lại chân thứ hai;
- cuộc tấn công - mùa xuân xuống và làm cuộn;
- nhảy.
2. Chúng tôi thực hiện tất cả các bài tập cho 10 lần lặp lại - cái khác, liên tiếp, không nghỉ ngơi. Cầm chuông trong tay, khoanh tay trong khuỷu tay và giữ quả tạ ở mức vai. Chúng tôi ngồi xổm và đang nổi lên, chúng tôi giơ tay lên với một tiếng thở dài.
3. Chúng tôi đi về phía trước, hãy nhấn mạnh với những quả tạ trong tay. Chúng tôi làm cho lực kéo lên lầu từ quầy, nghỉ ngơi bằng tay luân phiên.
4. Chúng tôi trở lại vị trí đứng, hai chân với nhau, nghiêng về phía trước - tay với quả tạ kéo dài đến chân, một trong hai chân được nâng lên song song với sàn nhà. Chúng tôi thay thế chân.
5. Chúng tôi để lại một quả tạ, đi xuống sàn nhà, chân phải bị cong, cánh trái bị kéo căng ra, cánh tay phải với quả tạ được mở rộng trên đầu, cái trái trên bụng. Chúng tôi làm cho sự gia tăng trong cơ thể và kéo quả tạ lên.
6. Chúng tôi rời khỏi quả tạ, chúng tôi nhảy theo chiều dài với sự phân tán.
7. Đi dây - nhảy.
8. Thực hiện bài tập 5 ở bên thứ hai.
9. Sau đó lặp lại bài tập 6, 7, 8 trên vòng tròn thứ hai.