Hầu hết phụ nữ sợ đào tạo trong phòng tập thể dục, bởi vì cho đến bây giờ có một ý kiến cho rằng mỗi phụ nữ đi ra khỏi đó đều có những hình thức của Schwarzenegger. Những người đang vượt qua nỗi sợ hãi, dũng cảm đi vào hội trường, thừa nhận rất nhiều sai lầm ngăn cản việc đạt được các mục tiêu đặt ra - chủ yếu là giảm cân.
Các bài tập về mô phỏng cho phụ nữ không đóng góp cho nam tính, hơn nữa, họ thậm chí có thể làm cho hình dáng của bạn nữ tính hơn.
Những gì không làm trong phòng tập thể dục?
- Không tập trung vào các bài tập cho báo chí trên các mô phỏng và bên ngoài hội trường. Thực tế là cách tốt nhất để bơm cơ là huấn luyện chúng mỗi tuần một lần. Tức là, mỗi tuần một lần - bấm, mỗi tuần một lần - tay, mỗi tuần một lần - hông, v.v. Và làm điều này vào những ngày khác nhau, cho phép các cơ của mỗi nhóm hồi phục hoàn toàn. Các thay đổi hàng ngày của báo chí / cánh tay / chân / lưng sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp.
- Sợ mồ hôi là một vấn đề đối với hầu hết người mới bắt đầu. Phụ nữ nên học cách tận hưởng mồ hôi mà không sợ rằng mascara sẽ chảy, bởi vì cô ấy không có chỗ trong phòng tập thể dục. Ngoài ra, nhiều người đàn ông chân thành phàn nàn về hương thơm quá mức của nước hoa từ hàng xóm trên các mô phỏng.
- Bài tập thể dục trên mô phỏng nên được kết hợp với việc tiêu thụ một lượng lớn nước. Nhiều phụ nữ (và nam giới) bỏ bê quy tắc này, do đó ngăn chặn việc loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Các bài tập
Và bây giờ chúng ta hãy bắt đầu phức tạp của chúng ta về các bài tập trên mô phỏng, mà là dành cho người mới bắt đầu, do đó, trái với quy tắc của chúng tôi, bao gồm các bài tập phát triển chung. Họ nên tham gia trong ba tuần đầu tiên đào tạo.
- Ấm lên trên một huấn luyện viên hình elip, xe đạp hoặc máy chạy bộ. Hình elip hoạt động theo chi phí trọng lượng cơ thể của học viên. Đối với người mới bắt đầu, chọn chế độ "1". Thời gian khởi động kéo dài 10 phút.
- Chúng tôi xoay báo chí trên một băng ghế dự bị nghiêng - khi nâng thở ra, chúng tôi không căng thẳng chân của chúng tôi, chỉ có các cơ bắp của báo chí làm việc . Chúng tôi thực hiện 15 - 20 lần lặp lại.
- Bài tập hiệu quả thứ hai trên máy ép là nâng chân ở vị trí lơ lửng. Chân nâng lên dưới dạng cong, với sự tăng vọt của thở ra.
- Đào tạo chân - tấn công bằng chuông không kêu. Chúng tôi đứng trong quầy của một cung thủ, trong tay trên một quả tạ. Khi thở ra, chúng tôi bẻ cong cả hai chân, một chân trước - ở góc phải sàn, đầu gối phía sau chạm sàn. Chân sau trên ngón chân, đầu gối phía trước không vượt quá ngón chân. Chúng tôi thực hiện ba bộ 20 lần lặp lại.
- Các deadlift trên chân thẳng được thực hiện với một trở lại thẳng, đầu gối hơi cong, thanh di chuyển dọc theo chân. Bàn chân hẹp, gót chân không rơi xuống sàn, trong khi thở ra.
- Uốn chân trong bộ mô phỏng nằm - cho phía sau đùi. Bụng và xương chậu không bị rách khỏi băng ghế. Chúng tôi cũng thực hiện hyperextension với bài tập này trong supercell. Bài tập này trên các mô phỏng được thiết kế cho lưng.