Protein, sóc và một lần nữa sóc! Đây là thành phần chính của chế độ ăn uống của bạn, nếu bạn muốn đạt được khối lượng cơ bắp. Nhiều khả năng, bạn đã biết rằng protein là một loại vật liệu xây dựng cho cơ bắp, và không có chúng, bất kỳ người tập thể hình nào cũng có thể làm mà không có. Nhu cầu của một người lớn bình thường trong protein là khoảng 0,75-1 g / kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Đối với vận động viên hoặc những người tích cực tham gia vào các môn thể thao, nhu cầu về protein tăng lên khoảng 2-2,5 g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Giả sử bạn cân nặng 60 kg, vì vậy bạn cần khoảng 120 gram protein mỗi ngày. Trong 100 g thịt bò chứa khoảng 18 g chất mong muốn. Bạn có thể ăn trong ngày gần 1 kg thịt cộng với các sản phẩm khác cung cấp đúng lượng carbohydrate không? Về thể chất, có lẽ, sẽ đối phó, ở đây chỉ có dạ dày kéo dài và thắt lưng mỏng - các khái niệm không tương thích. Đó là lý do tại sao các chuyên gia đã phát triển một dinh dưỡng thể thao cho sự phát triển cơ bắp, kết hợp với đào tạo sẽ cho phép bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn.
Làm thế nào để có dinh dưỡng thể thao?
Protein (protein) cocktail nên được uống ngay sau khi tập luyện hoặc trong vòng một giờ sau đó. Đây là thời điểm khi dự trữ các axit amin quan trọng đã cạn kiệt, và cơ thể cần sức mạnh để phục hồi và khả năng tăng trưởng hơn nữa. Việc tiếp nhận dinh dưỡng thể thao cũng có thể được thực hiện vào buổi sáng, trước và trong bữa sáng. Một thời điểm thích hợp khác là muộn vào ban đêm để hoàn toàn chắc chắn rằng bạn sẽ không rời khỏi cơ thể của bạn nhiều hơn bạn cần thời gian mà không cần chất dinh dưỡng.
Quan trọng: dinh dưỡng thể thao để tăng cân không phải là nguồn chính của protein, nhưng chỉ là một bổ sung cho một lượng thức ăn chính thức, vì vậy đừng quên về chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Dinh dưỡng thể thao cho người mới bắt đầu
Đừng vội vàng để làm cho những chiếc lọ xinh đẹp với các mô hình thể dục trên nhãn. Nếu bạn nghe quảng cáo, bạn có thể nghĩ rằng việc mua một loạt bột và ống ma thuật có thể biến thành bộ bikini bỏ lỡ trong một tuần mà không rời khỏi ghế trường kỷ.
Đầu tiên, thu thập thông tin về các nhà sản xuất khác nhau, không mua dinh dưỡng thể thao cho khối lượng cơ bắp, được bán trong câu lạc bộ thể dục của bạn. Có thể có một hợp đồng giữa nhà phân phối và quản lý, vì vậy bạn không thể dựa vào lời khuyên khách quan. Những gì dinh dưỡng thể thao là tốt nhất cho bạn có thể nói tại các diễn đàn chuyên ngành, các nhóm trong các mạng xã hội, vv Tuy nhiên, phần lớn những người không quan tâm đến lợi ích, những người có ý kiến khách quan.
Ngoài tất cả các loại cocktail protein đã biết, bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống creatine, carnitine, glutamine, arginine và các phức hợp khác có thể cải thiện hiệu suất của bạn. Nhắc lại một bài học nhỏ về hóa học, một phần là vậy. Nhưng bạn cần phải thêm tất cả điều này vào chế độ ăn uống của bạn dần dần, cẩn thận nghiên cứu các đặc điểm của sản phẩm và suy nghĩ cẩn thận về việc bạn có cần nó hay không.
Dinh dưỡng thể thao: lợi ích
Việc sử dụng dinh dưỡng thể thao là khá rõ ràng, cơ thể của bạn sẽ nhận được tất cả các yếu tố cần thiết cho sự phát triển và phục hồi sau khi đào tạo chuyên sâu trong một thời gian ngắn. Khi lịch trình của bạn không phải là một tập hợp tiêu chuẩn của công việc cộng với một ngôi nhà, và tiêu thụ năng lượng đã tăng lên đáng kể, mà không có phụ gia đặc biệt, nó rất khó làm. Và bạn cần phải luôn tràn đầy năng lượng, vui vẻ và trong tâm trạng tốt, bởi vì ngoài phòng tập thể dục bạn có những khía cạnh khác của cuộc sống mà bạn cần sức mạnh.
Do đó, không có chủ nghĩa cuồng tín, hãy bắt đầu trao cho cơ thể nguồn protein bổ sung và các thành phần khác, và bạn sẽ thấy cơ thể của bạn bắt đầu thay đổi nhanh hơn, và bạn đang ngày càng tiếp cận ước mơ ấp ủ của một nhân vật thể thao đẹp.