Tôm là một món ăn tuyệt vời, một thành phần tinh tế cho món salad và các món ăn khác nhau, cũng như một nguồn protein tuyệt vời. Nhiều người đánh giá cao họ vì hương vị dễ chịu của họ, nhưng ngoài ra, họ có vô số thành phần hữu ích. Ngoài ra, nó là một sản phẩm khá nhẹ và thỏa mãn, điều này làm cho nó có thể xử lý tôm như là một yếu tố dinh dưỡng chế độ ăn uống.
Hàm lượng calo của tôm
Điều đáng nói - có khoảng 100 loại tôm, và đây chỉ là ở vùng Viễn Đông của Nga. Chúng khác nhau về kích thước và thành phần, nhưng chúng có nhiều điểm giống nhau hơn so với sự khác biệt. 100 gr tôm có 95-99 calo.
Do hàm lượng calo thấp, món ăn này được công nhận là chế độ ăn uống. Ngoài ra, đối với 100 gram tôm, 18,2 gram protein và chỉ 2,2 gram chất béo. Từ hải sản này, bạn có được protein gần như tinh khiết, rất hữu ích cho việc giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp.
Tùy thuộc vào phương pháp nấu nào bạn chọn, giá trị năng lượng của món ăn cuối cùng cũng sẽ khác nhau. Tôm luộc thông thường có hàm lượng calo khoảng 100-110 kcal, tùy thuộc vào chất phụ gia. Thật khó để nói có bao nhiêu calo trong một con tôm, vì chúng có kích thước rất khác nhau - từ nhỏ nhất đến lớn nhất, dài tới 30 cm.
Tùy thuộc vào lượng dầu được sử dụng, tôm chiên có hàm lượng calo từ 120 đến 135 kcal trên 100 g Để chiên, nhưng tôm nhẹ, trước khi ướp chúng trong nước chanh, và sau đó chiên trong chảo chiên khô (không có bơ). Hàm lượng calo của một sản phẩm như vậy sẽ vào khoảng 95 - 100 kcal, giống như những sản phẩm tươi.
Lượng calo yêu thích của tôm trong bột là đủ cao - sau khi tất cả, đến các đơn vị mà các cơ sở của món ăn cho, giá trị năng lượng của bột và dầu chiên được thêm vào. Do đó, 100 g món ăn này là khoảng 200 kcal. Tùy chọn này với giảm cân không được khuyến nghị - đặc biệt là giá trị năng lượng tự nhiên của tôm ít hơn hai lần.
Có thể cho tôm ăn kiêng không?
Nếu bạn có một chế độ ăn uống nghiêm ngặt với chế độ ăn uống theo quy định mà không thể thay đổi, hãy thêm tôm vào nó, tất nhiên, không đáng giá. Nhưng nếu bạn giảm cân về dinh dưỡng thích hợp, thì bạn hoàn toàn có thể đa dạng hóa thực đơn của mình với hải sản tuyệt vời này.
Cần lưu ý rằng tôm rất hấp dẫn với chế độ ăn giảm, vì chúng chứa rất nhiều protein, axit béo không no, các khoáng chất khác nhau (đặc biệt là flo, phốt pho, kali, canxi và sắt), cũng như các vitamin nhóm B. Tất cả điều này rất hữu ích cho cơ thể, và cho phép bạn giảm cân mà không thấy những hậu quả tiêu cực đối với tóc, móng tay và da.
Tôm để giảm cân
Tốt nhất là sử dụng tôm như một yếu tố dinh dưỡng hợp lý - cách tiếp cận này sẽ giúp bạn dần dần loại bỏ tất cả các chất béo lắng đọng, và quan trọng nhất là không mang chúng trở lại. Mục tiêu chính là làm quen với thái độ lành mạnh đối với thực phẩm, và sau đó trọng lượng dư thừa sẽ không bao giờ làm phiền bạn.
Hãy xem xét một số ví dụ về chế độ dinh dưỡng thích hợp, bao gồm tôm. Bạn có thể ăn liên tục mà không gây hại cho sức khỏe của bạn. Giảm cân sẽ xảy ra với tốc độ 1 - 1,5 kg mỗi tuần và điều này sẽ loại bỏ khối lượng chất béo, tức là giảm cân thực sự.
Ví dụ 1
- Ăn sáng: trứng chiên hoặc salad với tôm, trà không đường.
- Bữa trưa: salad nhẹ, một phần súp.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một quả táo.
- Ăn tối: cá với bắp cải hầm.
Ví dụ 2
- Ăn sáng: một phần bột yến mạch với táo, trà không đường.
- Bữa trưa: súp ánh sáng với tôm hoặc cá, rau xà lách.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: nửa cốc phô mai.
- Bữa tối: gà nướng rau.
Ví dụ 3
- Bữa sáng: pho mát cottage với dâu và kem chua, trà không đường.
- Bữa trưa: một phần salad Caesar và súp kem.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly sữa chua.
- Bữa tối: tôm, hầm với rau và mì gạo.
Các tùy chọn menu ngon và nhẹ này giúp bạn nhanh chóng giảm cân , trong khi ăn uống đa dạng và dễ chịu. Điều quan trọng là bạn thích chế độ ăn uống của bạn - đây là cơ sở hiệu quả của nó.