Lượng vitamin D hàng ngày cung cấp sự trao đổi hài hòa phốt pho và canxi, giúp đảm bảo sức khỏe của răng, xương và cơ bắp. Nó là cần thiết cho sự đồng hóa của canxi, và chỉ với sự cân bằng tối ưu của canxi và vitamin D là có thể sức khỏe của hệ thống xương. Ngoài ra, lượng vitamin D tích cực ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và là một yếu tố thiết yếu trong công tác phòng chống ung thư.
Tiêu chuẩn hàng ngày của vitamin D là gì?
Vitamin D là một nhóm các vitamin, và nói về tỷ lệ sử dụng, một số nói về phức tạp, và những người khác - về tiêu chuẩn hàng ngày của vitamin D3. Dữ liệu, được đưa ra dưới đây, quan tâm chính xác vitamin D là một phức tạp:
- 2,5 - 5,0 mkg - dành cho người lớn;
- 2,5 - 10,0 μg - giới hạn định mức cho trẻ em;
- 7,5 - 10,0 μg - cho trẻ sơ sinh;
- 10,0 mkg - cho phụ nữ mang thai;
- 10,0 μg đối với phụ nữ trong thời kỳ cho con bú.
Lượng vitamin bổ sung hàng ngày được khuyến cáo không quy định tối thiểu, cụ thể là chỉ số trung bình, là chỉ số cần thiết cho mọi người. Vitamin D dư thừa cũng có hại cho cơ thể, cũng như sự thiếu hụt của nó, vì vậy bạn không nên lạm dụng nó. Vì thiếu vitamin D, trầm cảm phát triển, giấc ngủ trở nên xấu đi, lo lắng, các vấn đề về răng và thị lực. Dư thừa gây ra vấn đề với tiêu hóa và thiếu sắt trong cơ thể.
Nguồn vitamin D
Cách đơn giản nhất là mua vitamin D ở hiệu thuốc dưới dạng viên nang. Nó là một vitamin tan trong chất béo, vì vậy nó ở dạng này mà nó được hấp thu tốt nhất. Tuy nhiên, nó luôn luôn có thể nhận được vitamin từ các nguồn khác. Ví dụ:
- thực phẩm rau: nấm, cỏ linh lăng, nấm men, đuôi ngựa, rau mùi tây, cây tầm ma;
- cá: cá mòi, trứng cá muối, dầu cá, cá hồi,
cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá thu, cá gan; - các sản phẩm có nguồn gốc động vật: thịt bò gan, trứng gà, sữa và bất kỳ loại sản phẩm sữa nào;
- ánh sáng mặt trời: nó đủ để trên đường 30-60 phút mỗi ngày để nhận đủ lượng ánh sáng mặt trời, dưới ảnh hưởng của cơ thể mà bản thân nó chủ động tạo ra vitamin D.
Điều quan trọng cần nhớ là với việc sử dụng tích cực các sản phẩm có chứa vitamin D, cũng như trong trường hợp tiếp xúc liên tục với ánh nắng mặt trời, việc tiếp nhận bổ sung không chỉ không hữu ích mà còn có thể gây hại. Bởi vì nó, canxi được hấp thụ, và sắt, ngược lại, không được hấp thụ. Do thiếu sắt, một số lượng lớn các vấn đề sức khỏe khác nhau xảy ra, và nó không phải là giá trị nó
.