Nhiều phụ nữ, muốn thoát khỏi cân thêm, thích phòng tập thể dục hơn. Làm việc trên thiết bị đặc biệt và với trọng lượng thêm, bạn có thể giảm cân và bơm cơ bắp. Sự phức tạp của các bài tập trong hội trường cho các cô gái nên được thực hiện theo các quy tắc và sau đó nó sẽ cho phép để đạt được kết quả tốt trong một thời gian ngắn. Đừng lo lắng về thực tế là các lớp học trong hội trường sẽ làm cho cơ thể nam tính.
Các bài tập tốt nhất cho các cô gái trong phòng tập thể dục
Để bắt đầu với một vài quy tắc, không quan tâm đến việc đạt được kết quả nào không hiệu quả. Trước hết, nó liên quan đến sự đều đặn của các khóa đào tạo và tốt nhất là dành cho họ ba ngày một tuần. Một điểm quan trọng khác - chuỗi các bài tập trong phòng tập thể dục dành cho nữ, vì vậy trước hết cần phải thực hiện các bài tập cách ly cơ bản và sau đó là cô lập. Sự phức tạp là quan trọng để xây dựng để đầu tiên tải được nhận bởi các cơ bắp lớn, đó là, chân, và sau đó, đã trở lại, ngực và bàn tay.
Các bài tập trong phòng tập thể dục dành cho nữ:
- Hyperextension . Sử dụng bài tập này để tải mông và hông. Nằm xuống trên băng ghế để phần trên của đùi tựa vào chân đế, và sửa các cái rương dưới chân đế. Tay chéo trên ngực (để làm phức tạp tải, lấy bánh từ quầy bar) và giữ cho cơ thể thẳng. Hít vào, từ từ chìm xuống, uốn cong ở thắt lưng. Đừng quên giữ lưng của bạn ở tư thế thẳng. Nghiêng trước khi có cảm giác kéo căng cơ bắp đùi . Trong IP trở lại thở ra. Để không bị thương, điều quan trọng là loại trừ những chuyển động đột ngột.
- Squats với một barbell . Đây là bài tập cơ bản cho các cô gái trong phòng tập thể dục, cho phép bạn tải các cơ bắp của chân, mông và thậm chí trở lại. Nỗi đau có thể được lấy từ quầy, hoặc bạn có thể yêu cầu trợ lý đặt cổ ở phía sau vai của bạn. Lấy cổ bằng cả hai tay và di chuyển ra khỏi quầy, đặt bàn chân của bạn với chiều rộng vai của bạn và hơi mở ra bàn chân của bạn ra ngoài. Giữ lưng thẳng, hơi cong ở lưng dưới. Hít vào, từ từ ngồi xổm xuống, kéo xương chậu trở lại, trước khi đùi đạt đến song song với sàn nhà. Thở ra, tăng lên, quay trở lại với PI, nhưng không hoàn toàn buông đầu gối của bạn.
- Xoắn trên băng ghế dự bị . Bài tập sức mạnh này cho các cô gái trong phòng tập thể dục được thiết kế để làm việc ra các cơ bắp của báo chí. Đặt mình trên một băng ghế dự bị nghiêng, sửa chân của bạn phía sau trục lăn. Đưa tay ra sau đầu, nhưng không vặn chặt vào khóa. Nếu không, nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên. Một điểm quan trọng khác - thăn nên được ép vào băng ghế dự bị, sẽ cô lập các cơ của báo chí. Thở ra, thực hiện xoắn bằng cách nâng phần trên của cơ thể. Tại điểm cuối, hãy sửa vị trí để tăng tải. Sau đó, hít vào, quay trở lại FE. Điều quan trọng là tránh những cử động đột ngột và giật giật, xoay người với tốc độ chậm.
- Nhấn thanh nằm . Ngồi trên một băng ghế nằm ngang và lấy tạ bằng tay cầm trung bình. Điều này là cần thiết để cho vai và cẳng tay tạo thành một góc vuông trong khi bấm. Hít vào, từ từ hạ thanh xuống cho đến khi cổ chạm vào giữa ngực. Hãy tạm dừng ngắn, và sau đó, trở lại, thở ra, để PI. Điều quan trọng là liên quan đến các cơ ngực. Bạn nên sửa vị trí ở trên cùng.
- Lực đẩy của khối trên phía sau đầu . Đây là bài tập cơ bản để làm việc ra phía sau. Ngồi trên băng ghế dự bị và nắm lấy thanh với một va li rộng. Giữ lưng thẳng và nếu cần, hãy nghiêng người về phía trước một chút. Thực hiện cổ kéo theo đầu, giữ cho cơ thể vẫn còn. Tại điểm cuối, guitar phải chạm vào dầm sau của đồng bằng. Khóa vị trí và trở lại PI.