Chạy sẽ chỉ có lợi khi cả hai chuyển động và hơi thở đều tự nhiên. Tất nhiên, rất khó cho một người mới nhập cư lần đầu tiên vào sân vận động để trở nên tự nhiên - người ta phải suy nghĩ về vị trí của bàn tay, chân, cơ thể, và cũng có thể thở.
Với tất cả điều này, bạn vẫn cần phải cố gắng thở khi chạy tùy ý, để bản thân cơ thể đã thiết lập chính xác chế độ cho chính nó. Tất cả những gì chúng ta có thể làm là cung cấp hỗ trợ và giúp đỡ.
Quy tắc thở khi chạy
Nếu bạn đang nói về hơi thở trong khi chạy y tế (hoặc tập luyện giảm cân ), bạn cần chú ý tối thiểu để thở vào và ra. Có những kỹ thuật chạy bộ, nơi quan trọng để đặt một cách thở cụ thể, nhưng khi chạy cho sức khỏe và vẻ đẹp, quy tắc chỉ là một - hít vào qua mũi, và thở ra có thể làm qua miệng.
Thở qua mũi là rất quan trọng, bởi vì niêm mạc mũi của chúng ta là một mạng lưới các bộ lọc vi mô - nhung mao liên kết với bụi, cũng như một mạng mạch máu ấm hoặc lạnh, xâm nhập vào không khí phổi. Nếu không có "phòng chờ" này, bạn có thể, ở mức tối thiểu, bị đau cổ họng do các viêm mủ đã bắt đầu trên các tuyến bị làm lạnh do sự xâm nhập của các hạt bụi.
Nếu bạn không có đủ hơi thở trong khi chạy, điều này có nghĩa là bạn đã vượt quá tiến độ. Nó là cần thiết để làm chậm và cơ thể sẽ có thể điều chỉnh nhịp thở và nhịp tim với tốc độ của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không thể thở bằng bất kỳ cách nào, và nếu miệng bạn muốn hít vào, hãy để nó làm điều đó. Không có khả năng thở qua mũi nói về sự đói oxy, hơi thở và mọi thứ sẽ trôi qua. Và nguyên nhân gây ra tình trạng đói oxy là ở mũi nhồi và bất kỳ bệnh nào khác của mũi họng, hoặc trong trường hợp không có kinh nghiệm dọc theo đường chạy.
Đối với những người chỉ bước trên con đường của vận động viên, chúng tôi nói làm thế nào để cải thiện hơi thở khi chạy. Bạn chỉ cần làm một ấm lên trước khi chạy bộ, mà sẽ giúp điều chỉnh không chỉ các cơ bắp cho hoạt động, mà còn là phổi. Vì vậy, phổi của bạn sẽ không được bán phá giá tại chỗ từ đột nhiên bắt đầu chạy.
Hơi thở chính xác nhất trong khi chạy là hoành hành. Đây là loại hơi thở hít vào không phải bằng ngực, nhưng với dạ dày. Khi hít phải, dạ dày sưng lên,
Hơi thở cơ hoành làm cho nó có thể làm tăng đáng kể độ bền, để giảm số lượng hơi thở, làm cho chúng sâu hơn và thưa thớt.
Lý tưởng nhất, bạn nên thực hiện 3-4 bước cho một hơi thở, nhưng trước tiên bạn nên cố gắng để làm điều đó trên đường đi, và không phải trên đường chạy. Cũng giống như việc thở bụng của bạn - nói chung là tốt hơn để thực hành nằm xuống, nghỉ ngơi. Đặt một tay lên bụng, tay còn lại trên ngực và đảm bảo rằng ống hít nâng lên dạ dày, và ngực vẫn bất động.