Trong thể thao, có một phân chia rõ ràng vào tải phụ thuộc vào cường độ: hiếu khí và kỵ khí tải. Ngoài ra còn có cái gọi là hỗn hợp, nhưng họ không thay thế mục đích chính của đào tạo. Sự khác biệt giữa hai loài này là độ bão hòa của các cơ với oxy trong khi tập luyện. Đó là, nếu thể dục kỵ khí không cung cấp một lượng lớn oxy cho mục đích, sau đó với các vấn đề hiếu khí với nó.
Sự khác biệt giữa hiếu khí và kị khí
Điều quan trọng nhất mà bạn nên chú ý là tốc độ xung, cụ thể là, tỷ lệ của nó với nhịp tim. Để xác định mức độ độ bền hiếu khí, bạn cần phải trừ tuổi của bạn khỏi hệ số 220. Nếu, ví dụ, tuổi của bạn là 40 năm, sau đó nhịp tim tối đa là 220-40 = 180 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, xung khuyến khích cho đào tạo aerobic nên tối đa là 90%. Hóa ra, đối với một người đàn ông 40 tuổi, nhịp tim nên ở trong vòng 160 nhịp mỗi phút.
Tải kỵ khí bắt đầu với các giá trị trên 50% giá trị kết quả. Đó là, với việc đào tạo kỵ khí, nhịp tim của một người đàn ông bốn mươi tuổi nên là 90 ((220-40) / 2) đột quỵ và cao hơn, tùy thuộc vào cường độ và định hướng của việc đào tạo.
Với đào tạo kỵ khí, cơ thể là nhằm làm việc mà không có oxy, có nghĩa là, nó không có thời gian để phát triển dưới ảnh hưởng của tải trọng. Cơ bắp thắt chặt và axit lactic được sản xuất trong đó. Độ bền kỵ khí có thể ngắn (lên đến 25 giây), trung bình (lên đến 60 giây) và cao (hơn 2 phút).
Các loại hoạt động aerobic bao gồm: bơi lội , đi xe đạp, thể dục nhịp điệu (thể dục nhịp điệu), chạy. Để kỵ khí - nâng cao thanh và đào tạo trong phòng tập thể dục.
Tập thể dục nhịp điệu để giảm cân nên được thực hiện theo các quy tắc nhất định. Ví dụ, bạn nên thực hiện nhiều lần lặp lại với trọng lượng nhẹ và rút ngắn thời gian nghỉ giữa các cách tiếp cận. Bạn nên đẩy nhanh nhịp tim và tăng tiết mồ hôi. Ngoài những dấu hiệu này, hơi thở trở nên thường xuyên hơn. Nếu tất cả điều này là mất tích, sau đó thêm cường độ. Nhưng nếu ngược lại, bạn lạm dụng nó, tốt hơn là nghỉ ngơi. Và khi đào tạo kỵ khí - trái lại, tăng trọng lượng, giảm sự lặp lại và nghỉ ngơi càng lâu càng tốt giữa các lần lặp lại.
Đừng lo lắng rằng tải kỵ khí sẽ làm tăng khối lượng cơ và cơ thể sẽ trông giống như một quả bóng lớn. Các cô gái không nên sợ điều này vì một lượng nhỏ testosterone trong cơ thể. Trong mọi trường hợp, khối lượng cơ nhiều hơn, lượng calo sẽ được tiêu thụ nhiều hơn với hành động này hoặc hành động đó, và theo đó, và các cân thừa sẽ tăng nhanh hơn nhiều. Vì các cơ bắp nặng nhiều chất béo hơn, các kg sẽ biến mất, ngay cả khi mũi tên trên vảy vẫn giữ nguyên giá trị.
Mặc dù số lượng đào tạo, những gì bạn có sức chịu đựng hiếu khí và kỵ khí, đừng quên rằng bạn cần phải giảm cân với niềm vui!