Các sinh vật không quan tâm đến những gì bạn đang làm, nó phản ứng với mọi thứ xảy ra với một sự thay đổi trong xung - do đó, tùy thuộc vào nhịp tim trong cơ thể, các quá trình khác nhau được bắt đầu, bao gồm đốt cháy chất béo .
Pulse cho đốt cháy chất béo - đây là những gì phân biệt chạy bộ từ chạy để giảm cân, thể dục nhịp điệu từ đào tạo để đốt cháy chất béo. Nó phụ thuộc vào xung mà bạn sẽ đạt được trong quá trình đào tạo. Do đó, đừng quá lười để biết nhịp tim của bạn trong một khoảng thời gian hoạt động tăng lên - có thể là hoạt động "tăng" của bạn được cơ thể coi là "dễ" và không dẫn đến thay đổi hồng y bên trong.
Làm thế nào để tính toán xung để đốt cháy chất béo?
Có một cách rất đơn giản để tính toán xung nhịp nên được huấn luyện. Để làm điều này, xác định nhịp tim tối đa - MUF:
- 220 tuổi = MUF.
Ví dụ: bạn 28 tuổi, sau đó:
- 220-28 = 192.
Đó là, giới hạn nhịp tim của bạn trong quá trình đào tạo nên là 192 nhịp mỗi phút, nhiều hơn là một mối nguy hiểm cho tim.
Điều gì sẽ là xung trong quá trình đào tạo?
Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, chúng ta có thể giả định rằng 192 nhịp mỗi phút là tiêu chuẩn cho tất cả 30 phút của các lớp. Trên thực tế, có một loại "phân loại" giúp chúng tôi chọn xung phù hợp với mong đợi của khóa đào tạo:
- vùng khởi động là một tải dễ dàng, nên 50-60% của MUF;
- khu vực hoạt động là khu vực lý tưởng để đốt cháy chất béo, 60-70% của MUF;
- Vùng hiếu khí - phát triển sức chịu đựng tim, 70-80% MCH;
- vùng độ bền là 80-90% MUF, đây là chỉ báo về mối quan hệ giữa xung và hô hấp, tức là do tốc độ hô hấp tối đa, tốc độ xung tăng lên và hệ hô hấp phát triển;
- vùng màu đỏ - 90-95% MUF, nguy hiểm cho sức khỏe, do đó nó chỉ được phép trong các khoảng thời gian ngắn.
Một thái độ có ý thức đối với các xung sẽ không chỉ làm tăng năng suất đào tạo của bạn, mà còn duy trì sức khỏe của bạn.