Như bạn đã biết, protein giống như protein, chỉ là một biến thể nói tiếng Anh của tên. Vâng, protein, tất nhiên, là nguồn sống. Than ôi, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu khi nhắc đến các loại cocktail protein - những người đàn ông được bơm, không có nghĩa là luôn hấp dẫn trong sự phong phú của các mô cơ. Nhưng trong thực tế, protein lắc được sử dụng, cả hai để giảm cân, và để xây dựng khối lượng cơ bắp. Bạn không tin?
Việc nắm bắt được trong "hoạt động bổ sung". Vì vậy, nếu bạn sử dụng các loại cocktail protein, bạn sẽ thực hiện công việc nặng nhọc về thể chất, hoặc đu với trọng lượng trong nhiều giờ, sau đó có, bạn xây dựng cơ bắp. Và nếu bạn thực hiện bài tập vừa phải (tập thể dục mà không cần thêm trọng lượng, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ) - bạn sẽ có thể giảm cân khi lắc protein.
Lợi ích
Việc sử dụng protein cho cơ thể của chúng ta được biết rõ. Tiêu thụ protein lắc , bạn sẽ can thiệp vào dị hóa cơ bắp, đó là - quá trình phá hủy mô cơ. Quá trình catabolic được bao gồm sau khi ngủ, cũng như sau khi đào tạo.
Việc tiếp nhận protein kéo dài cảm giác bão hòa. Vì cocktail protein không chứa nhiều calo, nhưng bao gồm protein, đừng sợ để có được tốt, cảm giác bão hòa sẽ phát sinh, vì các protein được tiêu hóa trong hơn 6 giờ.
Nếu bạn đang ăn kiêng, tiêu thụ protein lắc sẽ làm tăng tiêu thụ năng lượng để tiêu hóa thức ăn khoảng 30%.
Các loại cocktail protein sẽ điều hòa sự trao đổi chất, giúp bạn giảm bớt sự thờ ơ và mệt mỏi, và cơ bắp của bạn sẽ trở nên đàn hồi, bị dập nổi nhẹ. Do thực tế là protein không có xu hướng biến thành chất béo, bạn cũng có cơ hội để loại bỏ cellulite bị ghét.
Công thức nấu ăn
Bây giờ chúng ta hãy xem làm thế nào để chuẩn bị một lắc protein. Có ba tùy chọn:
- mua một loại cocktail làm sẵn trong cửa hàng dinh dưỡng thể thao;
- Mua bột protein và tự pha chế nó;
- để chuẩn bị một ly cocktail từ các sản phẩm gia đình.
Chúng tôi sẽ xem xét các tùy chọn sau, nhưng xem xét các "cửa hàng" protein chứa protein tinh khiết, và "nhà" sản phẩm (phô mai, sữa) không chỉ chứa protein, mà còn chất béo.
Mâm xôi cocktail
Thành phần:
- mâm xôi - 200 g;
- sữa - 200 ml;
- sữa chua tự nhiên - 200 ml;
Chuẩn bị
Xay mâm xôi trong máy xay sinh tố, thêm sữa và sữa chua, một lần nữa đánh và tận hưởng hương vị của sức khỏe!
Kiwi và mật ong
Thành phần:
- kiwi - 1 miếng;
- mật ong - 2 muỗng canh;
- sữa đậu nành - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Chuẩn bị
Kiwis được làm sạch và cắt thành các khối nhỏ, đánh vào máy xay sinh tố. Mật ong được đun nóng đến trạng thái nửa lỏng, thêm vào kiwi cùng với sữa và sữa chua. Đánh bại lần nữa.
Curd cocktail
Thành phần:
- phô mai cottage - 300 g;
- sữa - 200 ml;
- trái cây - 70 g;
- vảy yến mạch - 2 muỗng canh;
Chuẩn bị
Vảy yến mạch đun sôi với nước sôi trong 3 phút. Đánh bại trong phô mai máy xay sinh tố, sữa, ngũ cốc và trái cây bóc vỏ.
Cocktail dứa
Thành phần:
- dứa - 4 vòng;
- lòng trắng trứng - 3 chiếc;
- lòng đỏ trứng - 1 miếng;
- nước - 200 ml;
- quả óc chó - 50 g;
Chuẩn bị
Đun sôi trứng luộc chín, chọn số lượng protein và lòng đỏ mong muốn, đánh vào máy xay sinh tố cùng với dứa, nước và quả hạch. Tất cả các công thức nấu ăn của protein lắc để giảm cân, bạn có thể sửa đổi theo ý của bạn, tùy thuộc vào thị hiếu của bạn và sự sẵn có của các thành phần trong tủ lạnh.
Tiếp nhận các loại cocktail
Tóm lại, một chút về cách uống đúng loại protein lắc.
- Thứ nhất, các loại cocktail được say rượu từ từ, bão hòa và thưởng thức.
- Thứ hai, cocktail không thay thế thức ăn, nhưng có thể giảm số lượng bữa ăn từ 5 xuống 3, nếu bạn uống một ly cocktail cho bữa sáng và một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, ví dụ.
- Thứ ba, thời gian tốt nhất để uống cocktail là vào buổi sáng và thời gian sau khi tập luyện (nửa giờ sau khi kết thúc lớp học).